2 причини да не пропуснете деня - Fitness Nation
В допълнение към мускулната маса или сила, които можем да спечелим от тренировките за крака, две скорошни проучвания ни показват и други предимства, които тренировката за крака може да ни предложи.
Тренировките за крака с голям обем допринасят за силата на горните мускулни групи.
Тренировките в долната част на тялото могат да повлияят на силата на горната част на тялото?
Този въпрос беше темата на изследването, публикувано през 2018 г. в The Journal of Strength and Conditioning Research.
За да намерят отговор на този въпрос, изследователите набраха 20 обучени мъже и преминаха през поредица от тренировки за сила, мускулна маса и издръжливост, както за горната, така и за долната част. на тялото.
Резултатите показват, че тренировъчните програми, фокусирани върху хипертрофия на мускулите на краката плюс силови тренировки за горната част на тялото, са довели до увеличаване на силата по-голямо, отколкото ако са правили само горната част на тялото.
С други думи, ако тренираме краката за мускулна маса, ще придобием сила и при тренировки за останалите групи.
Силата в долната част на тялото помага на хората с болки в гърба
Тук проучването беше лесно да се направи, 85 души с болки в гърба започнаха да тренират за долната част на тялото и резултатите бяха:
- Болките в гърба на всички са намалели.
- Очевидно е, че силата на краката и тяхната подвижност се е увеличила.
- Те успяха да започнат да изпълняват протоколи без болка.
Като се има предвид това, тренировката за крака трябва да присъства в тренировъчната рутина.