Калориен дефицит - може би най-безопасният начин за отслабване; Лекар

начин

Всяка хапка, която ядете, съдържа енергия под формата на калории. Трябва да изгаряте калории, за да може тялото ви да функционира правилно. За съжаление много хора се хранят хаотично, без да осъзнават, че всъщност консумират много повече калории, отколкото биха им били необходими. Това води до излишни калории, а излишните калории се съхраняват от тялото под формата на мазнини. Дотук добре.

най-безопасният

Логично загубата на тегло се случва в условията на калориен дефицит. Тялото, което е много умно, ще прибегне до мастни натрупвания в тази ситуация и когато тялото ви изгаря мазнини за енергия, вие отслабвате.

На практика обаче нещата не са толкова прости. Прекалено големият калориен дефицит води до глад (т.е. разочарование) и може да лиши организма от необходимите хранителни вещества. Експертите изчисляват, че оптималният калориен дефицит за здравословно отслабване би бил 3500 калории на седмица в сравнение с настоящия прием на калории. Казват, че при тези условия можете да загубите половин килограм мазнини, т.е. два килограма мазнини на месец. На някои може да изглежда малко, но това е най-безопасният начин да се избегне гладуването и йо-йо ефектът.

Как да създадете калориен дефицит:

  • Яжте по-малко храна. Ако намалите размера на порциите, намалите закуските и изберете нискокалорични храни, в края на деня, когато теглите чертата, вероятно ще откриете, че сте успели да консумирате 500 калории по-малко.
  • Опитайте се да бъдете по-активни. Всяка физическа активност изгаря калории, така че не би навредило да започнете да спортувате. Дори половин час разходка на ден ще има значение; идеята не е да бъдете заседнал.

Разбира се, ако наистина искате да отслабнете, можете да използвате десетките или дори стотиците диети, които ви се предлагат на всяка стъпка. Много е важно обаче да се има предвид, че никоя диета няма да бъде сто процента ефективна, ако не следва калорийния дефицит, за който говорихме.