2; ОБУЧЕНИЕ ПРЕДИ Polar FT60 Ръководство на потребителя на английски
2. ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ
Активирайте вашата програма за обучение на Polar Star
Адаптивната, персонализирана и вградена програма за обучение на Polar Star ви осигурява оптимални цели за интензивност и време за тренировка. Компютърът за обучение ви предоставя обратна връзка за ефективността след всяка тренировка и веднъж седмично.
FT60 създава програма за обучение, базирана на информация за потребителя (тегло, височина, възраст, пол), ниво на фитнес, ниво на активност и цел на обучението.
Като анализирате вашите седмични резултати от обучението и нивото на фитнес, вашият компютър за обучение ви предоставя инструкции за обучение за следващата седмица. Програмата за обучение се адаптира към вашите тренировъчни навици и променящото се ниво на фитнес.
В режим Time изберете Menu> Applications> Training program> Create new program (Menu> Applications> Training program> Create new program).
Направете Polar Fitness Test. За повече информация вж. Тестване на нивото на фитнес.
Изберете целта си за обучение:
Подобрете фитнеса, ако целта ви е да повишите текущото си ниво на сърдечно-съдова фитнес и ако можете да тренирате редовно.
Максимизирайте фитнеса, ако целта ви е да увеличите максимално нивото на текущата си сърдечно-съдова форма и ако тренирате редовно поне 10-12 седмици и ежедневните тренировки не са проблем за вас.
Отслабнете, ако целта ви е да отслабнете.
Създадена е програма за обучение! (Показва се програма за обучение!).
След това да видите целите за седмицата? (Виждате ли правилата на седмицата?) Показва се. Изберете ДА, за да видите правилата за времето и калориите за първата седмица на тренировка. Ако изберете Не, Програмата за обучение е активна! (Активна тренировъчна програма!) Показва се и китката се връща към изгледа Time.
Времева цел
Общото време за обучение, от което се нуждаете за тази седмица.
Целева калория (норма за калории)
Броят на калориите, които трябва да бъдат изгорени тази седмица.
Натиснете НАДОЛУ и OK, за да видите времето за тренировка в трите различни зони на пулса (правила за интензивност). Натиснете НАДОЛУ, за да промените дисплея.
Времева цел за интензивна зона 1
Баровете показват нормални времена с различен интензитет. Решетките се пълнят, докато тренирате. Стандартното време за интензивна зона 1 за седмицата се показва в най-долния ред.
Вече активирахте вашата тренировъчна програма. Натиснете BACK, за да се върнете в режим Time.
За да видите правилата за седмицата по-късно, изберете Меню> Приложения> Програма за обучение> Преглед на целите на седмицата (Меню> Приложения> Програма за обучение> Преглед на правилата за седмицата).
Интензитет% от HRmax
Предимството на обучението
Предимства: Увеличава максималната производителност
Усеща се под формата на: Мускулно изтощение и задух
Препоръчва се за: Здрави потребители и за кратки тренировъчни сесии
Предимства: Подобрява аеробната форма
Усеща се под формата на: Добро, леко дишане, умерено изпотяване
Препоръчва се за: Всеки и за нормални тренировки със средна продължителност
Предимства: Подобрява здравината на сърцевината и помага за възстановяване
Усеща се като: Удобно, леко дишане, лесно мускулно натоварване, лесно изпотяване
Препоръчва се за: Всеки
Показва се липсваща информация за потребителя> Въведете липсваща потребителска информация.
Показва се необходимия резултат от теста за фитнес> Трябва да извършите теста за фитнес.
Прочетете повече за обучението в Обучителни статии на http://articles.polar.fi.
Промяна/Край на програмата
За да промените целта на фитнеса си, създайте нова програма в Меню> Приложения> Програма за обучение> Промяна на програмата (Меню> Приложения> Програма за обучение> Промяна на програмата). Например, ако сте започнали с програмата за отслабване и сте постигнали целта си, тогава променете целта си на Фитнес подобрение или Фитнес максимизиране.
За да прекратите активната тренировъчна програма, изберете Меню> Приложения> Програма за обучение> Крайна програма> Крайна програма? (Меню> Приложения> Програма за обучение> Крайна програма> Крайна програма?) Изберете Да.
За да видите резултатите от предишната си програма:
Изберете Меню> Приложения> Програма за обучение> Резултати от минали програми (Меню> Приложения> Програма за обучение> Резултати от предишна програма) Показва се следната информация:
Начална дата и продължителност: Началната дата и продължителността на програмата за обучение.
Excel. седмици и калории: Броят на отличните седмици на обучение (100% от нормата) спрямо общият брой седмични тренировки и консумираните калории по време на програмата.
Преди/след: Резултат от теста на OwnIndex или вашето тегло (когато е активна програмата за отслабване) преди и след програмата.
Тествайте нивото си на фитнес
За да тренирате правилно и да наблюдавате напредъка си, е важно да знаете текущото ниво на физическото си състояние. Тестът Polar FitnessTM е лесен и бърз начин за измерване на вашата сърдечно-съдова форма. Тестът се извършва в покой.
В резултат на това ще получите стойност, наречена OwnIndex. OwnIndex е сравним с максималното усвояване на кислород (VO2max), което обикновено се използва за измерване на аеробна годност. Прочетете повече за тълкуването на резултатите в резултатите от теста за фитнес.
OwnIndex също влияе върху точността на тренировъчната програма и изчисляването на калориите по време на тренировка.
Тестът се извършва върху здрави възрастни. За да се уверите в коректността на теста, помислете за следното:
Избягвайте разсейването. Колкото по-спокойни сте и колкото по-спокойна е атмосферата на теста, толкова по-точен е резултатът от теста (например без телевизор, телефон или разговор).
Избягвайте всякакви тежки физически натоварвания, алкохол или лекарства без рецепта в деня на теста или преди него.
Избягвайте тежките храни и не пушете 2-3 часа преди теста.
Винаги провеждайте теста при сходни условия и по едно и също време на деня.
Уверете се, че потребителските настройки са правилни.
Направете Polar Fitness Test
Носете сензора за пулс, легнете и се отпуснете за 1-3 минути.
В режим Time изберете Menu> Applications> Fitness test> Start test (Menu> Applications> Fitness test> Start test). Тестът за фитнес започва незабавно, когато FT60 локализира сърдечната Ви честота.
Около 5 минути по-късно звуков сигнал ще покаже края на теста и резултатът от теста ще се покаже на дисплея.
Натиснете OK. АКТУАЛИЗИРАНЕ НА VO 2max? (UPDATE VO2max?) Показва се.
Изберете Да, за да запишете резултата от теста в Потребителска информация и резултати от OwnIndex. Ако знаете стойността си на VO2max и сте я въвели в Потребителска информация, изберете Не, за да запишете резултата от теста си само в резултатите от OwnIndex.
Задайте лев за активност. от последните 3 месеца (Показва се ниво на активност за последните 3 месеца)> Поставете нивото на активност (вижте за повече информация за нивата на активност в Настройки). Набор от дейности! (Дейност зададена!) Показва се и тестът започва.
Ако се покаже съобщението Test Failed или пулсът не е посочен> Test fails. Проверете дали електродите на предавателя са достатъчно влажни и дали еластичната лента е достатъчно стегната около гърдите. Ако тестът за фитнес не успее, стойността ви на OwnIndex не се заменя.
Тълкувайте резултатите от теста си за фитнес
Тълкувайте стойностите на OwnIndex, като ги сравнявате с вашите лични ценности и как те са се развили с течение на времето. OwnIndex може също да се интерпретира според пола и възрастта. Намерете вашия OwnIndex в таблицата и разберете каква е вашата аеробна годност, като го сравните с други стойности за същия пол и възраст.
Тази класификация се основава на литературата от 62 проучвания, където VO2max е измерван директно върху здрави възрастни субекти от САЩ, Канада и седем европейски държави. Справка: Shvartz E, Reibold RC: Аеробна фитнес за мъже и жени на възраст от 6 до 75 години: списание. Скоро Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.