Намаляване и повдигане на ръце (пеперуда)
Складова наличност: "Pack-dek" симулатор.
Основни мускули: голям и малък сандък.
Допълнителни мускули: предни делти, предни зъбни.
- Рамене: Serratus anterior, pectoralis minor, ромбовидни мускули, трапецовидни мускули, особено долните трапецовидни мускули.
- Раменна става: Ротаторни маншети, бицепс брахии.
- Стабилизиране на торса: Коремни и глутеални мускулни групи, latissimus dorsi.
Ниво на подготовка: начален, междинен.
Това е едно от най-популярните допълнителни упражнения за гърди.
Етап 1. Докато седите на машината, хванете дръжките или подпрете предмишниците си върху възглавниците. Раменете са малко под хоризонталата.
Стъпка 2. След като поемете дълбоко въздух, съберете ръцете си пред себе си.