2 Идиотски грешки, които забавиха задните ми части
И как да не ги правим и те!
Както лекарят избира своята специализация, така и аз специализирах - принудително обучение, развиване и изпъкнало дупе (щракнете тук, за да научите повече)
Когато казвам принудена, имам предвид майката природа и крехките генетични наследства, които имам ...
Имам хармонично оформена фигура и красива талия, но по отношение на гърдите и дъното винаги съм бил глупав!
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Все още си спомням първоначалните ми опити да оформя и повдигам гърба си.
Когато си мисля за тях, всъщност ми идва да се смея, но и да плача.
За да бъда честен, по това време нямаше толкова много информация за задните части
Сега не видяхте Instagram, Facebook на живо или тренировки в YouTube ...
Трябваше да ровя дълбоко сам, изследователски изследвания на механиката на движението и невронните адаптации, за да измисля брониран план за атака на меките ми задни части.
Но тези неща не се случиха за една нощ и за да открия нещо добро или мини-стратегия за запалване на задните ми части, трябваше да преживея пет други неуспеха и надежди, разбити с мускулна треска и без увеличение.
Много пъти дори чувствах, че правя крачка напред и три или четири крачки назад ....
Поглеждайки назад, мога да кажа, че допуснах R E P E T A T две идиотски грешки, които силно саботираха тонизирането ми и формата на задните части
Тогава дори не ги подозирах, но опитът плюс 5 години знания, придобити чрез проучване, приложение и тестване, ми помогнаха днес да ги видя с просто око през стаята.
И в тази статия ще ви кажа и вие
Може би поне ще ги избегнете и няма да стъпвате на място, както правех месеци наред
Първата и най-идиотска грешка беше това
Опитвах се да работя задните си задни части, без да осъзнавам защо спя
Очевидно не очаквах да имам дупе J-Lo, голяма част от формата все още е свързана с генетиката, но след 7 седмици правех движенията, без дори да усещам нищо там, че се стяга в дупето.
Имах меки, закръглени задни части, но и през ум не ми минаваше, че те спят дълбоко.
Какво казва Циприана след два дни от програмата Fund Fabulos за 24 дни
Признавам, водя заседнал начин на живот.
В колежа не спортувах много - лирите се добавяха лесно - и като завършил, си намерих работа в банка като кредитен съветник.
Прекарах цели 8 часа в офиса, загледан в стола пред компютъра.
Приятелят ми ме оставя с колата пред клона и изобщо не ходех ... Казвам ви НУЛО движение.
Не използвах задните си части и не ги усещах.
Знам, че бях във фитнеса, след около 7 седмици прилагане на упражнения за дупе и когато треньорът каза „Странно“…. Имитирах момиче, докато се стягам, но истината е, че.
Много по-късно щях да открия, че начинът ми на живот и фактът, че някои дни дори не станах от офиса, предизвикаха общо състояние на сънливост в задните ми части, по-скоро като красотата на спящата гора.
Виждате ли, когато седим часове наред и гледаме стола, мускулът срещу седалището - псоасният мускул - се скъсява и хипер активира.
Псоасът е малък мускул, който свързва гръбначния стълб с горната част на крака, под корема.
Докато седим с огънати крака с часове в офиса, на столчето за кола, в трамвая или в киното, този мега мускул се активира!
Когато Psoas, предната част на таза, е активна, задната част на таза, дъното, е заспала. Точка!
Коремна поза, завъртяна отпред, извита долна част на гърба и издърпана отдолу, което е видимата последица от активен псоас и меко дъно!
Анатомично два напълно противоположни мускула не могат да бъдат толкова силни и активни!
Най-силният и активен е този, който използвате най-често ... .tdaaa ... кой би си помислил!
И не само е активен, но се храни със силата на Запада и го прави по-силен.
В случай на заседнал начин на живот, при който прекарвате много време на стола и рядко можете да кажете, че сте изминали 9000 стъпки на ден, дъното винаги е заспало, меко и закръглено.
Представете си, че не знаех това и се опитвах с всички сили да работя задните си части и те изглеждаха упорити, че все още спя.
Имайки предвид новото откритие, започнах да правя няколко приятни сесии за разтягане на psoas преди упражненията си за зад.
Дори с новата стратегия отне още 2 добри седмици, докато усетих, че нещо ме стяга в задните части и сякаш започнах да се надигам.!
Ако се чувствате като муха в мехлема и знаете, че сте офис мишка, направете няколко разтегляния, щракнете тук за видеоклипове и инструкции, за да улесните издутите си задници.
Втората ми глупава грешка е това
Правих упражнения за седалището спорадично, рядко и рядко
Какви упражнения за дупе знаете?
Затворете и далеч от краката в устройството ...
Е, това е всичко, което знаех!
Вижте, за две задни части с лошо генетично наследство, като моето, две или три упражнения на седмица не са достатъчни!
Не получавате изпъкналост и тонизиране, когато правите едни и същи еднообразни и неефективни упражнения и не давате на мускула допълнителен стимул за промяна.
След 8 месеца във фитнеса не видях промяна във формата на дупето! Нито един. Нада. НУЛА.
Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен формата беше оставена плоска.
Сега моят тренировъчен принцип е прост: често и различен, особено ако винаги сте имали меки задни части и топки.
Не говоря за това да правите стотици упражнения за зад, но тези, които правите, са V I T A L, за да бъдете компактни и силни по-скоро като куршум.
Изненадайте задните си части с електрически вериги, правете великолепни движения и използвайте трифазни напрежения, които докосват всичките 3 мускулни групи в задните части и им помагат да се издуват и контурират.
Сега правя няколко упражнения за седалището във всяка тренировка: или за предната част (за да ги издуете), или за страничната (за да ги повдигнете) или с допълнително напрежение, донесено от тежести на глезена или ластици, или с вериги от няколко свързани упражнения и без пауза, и разбира се съседни контурни упражнения.
Хайде, бъдете по-умни от мен!
Колененето НЕ е най-доброто упражнение за дупето и ако разчитате на тях за определяне на кръгло дъно, ще се потите много, докато не забележите леко подобрение в седалището.
Вижте, имате най-тривиалните, фини бих казал идиотски грешки, които саботират тонизирането ви в задните части.
Имате късмет, че сте ги намерили подробно в тази статия.
Отне ми месеци проучване, изследване, тестване, адаптация и непрекъснато прилагане, за да ги идентифицирам поне.
Сега аз и всички мои клиенти ги прилагаме и момичетата могат да ви кажат, че просто обичат промените, които виждам с упражненията ми за зад.
Освен това имат късмет, че могат да разчитат на бронирани движения и не си губят времето със скучни и меки упражнения.
Те използват своите максимум 10 безплатни минути за деня и правят полезни упражнения за задник! Право в целта!
Отидох по-далеч от това и ...
Събрах пълна колекция с моите бронирани стратегии за изпъкналост и твърди задни части!
Каня ви да не си губите времето и да не правите същите глупави грешки, що се отнася до тренировка на гърба.
Кликнете и открийте на връзката по-долу:
Как да накараме дупето да изпъкне и изпъкне, без часове усилия
Първото специализирано обучение за страхотно дупе от 24 дни
Бъдете инициативни и тествайте горните съвети.
Ако остана тук, в моя блог, те няма да са ви от голяма полза!
Надявам се, че сте читател, който предприема действия и ги прилага.
Така че до следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и достъп до специализираната програма за страхотно дупе.