2 фитнес рецепти за здравословна закуска, приготвена от овесени ядки и протеини - GymBeam Blog
Търсиш ли Вдъхновение за здравословни и вкусни закуски едновременно? Вижте нашите 2 фитнес рецепти за балансирана закуска Люспи, протеини и фъстъчено масло. Това няма да ви отведе само с неговото уникален вкус изненада, но и с неизискваща подготовка, което наистина всеки може да направи.
1. Фитнес рецепта: бърз овес за една нощ
Имаме нужда от:
1-ви слой
- 80 г ръжени люспи
- 40 г настърган кокос
- 1 зрял банан - приблизително 150 g
- 5 SL пълномаслено мляко
- 3 TL фъстъчено масло
- 3 чаени лъжички сироп от агаве
2 слой
- 200 г гръцко кисело мляко с 0% мазнина
- 15 г ягодов протеин Истинска суроватка
За декориране
- 60 г малини или ядки
Подготовка:
Първо се подготвяме Смесете за 1-ви слой. Банани в купа с вилица смачкайте, след това добавете люспите, кокосовото орехче, фъстъченото масло, агавения сироп и 5 супени лъжици пълномаслено мляко. Смесете всичко заедно на фина маса и оставете да престои поне 10 минути. Междувременно подготвяме сместа за 2-ри слой. Смесваме киселото мляко заедно в друга купа протеин и оставяме сместа да престои известно време.
След това вземаме 2 високи чаши и започнете да наслоявате отделните смеси в него. Поставете слой овесена смес от ок 1 см върху стъкленото дъно и след това слой (висок 1 см) кисело мляко с протеин. Повторете процеса до горната част на чашата и завършете го със сместа от кисело мляко. Украсете с малини или накълцани ядки. Поставете бурканите в хладилника за една нощ и ги консумирайте като вкусни на следващия ден Закуска или протеинова закуска. Добър апетит!
Хранителни стойности на порция (общо 2 порции)