2 експерти обясняват защо диетата е по-важна от упражненията, когато се опитвате да отслабнете
Без значение кой сте или какви са вашите фитнес цели, важно е да напълните тялото си с хранителни храни, за да функционира оптимално. Не смятаме, че една диета е по-добра от друга (ще оставим вашите приятели да я обсъдят), но твърдо вярваме, че всичко е наред в умерени количества.
Когато се опитват да отслабнат, повечето експерти са съгласни, че съсредоточаването върху упражненията и диетата е добро начало. И според двама експерти това, което консумирате, всъщност може да е по-важно от упражненията, когато се опитвате да отслабнете.
Помага ли ви закуската да отслабнете и метаболизма? Какво казва експерт?
"Едно от най-големите заблуди за управлението на теглото е, че физическата активност води до значителна загуба на тегло", каза Фатима Коди Станфорд, лекар и учен Фатима Коди Станфорд, MPA, MPA в Fafaq в по-ранно интервю. „Средно повечето хора, които спортуват, особено тези, които вече тренират редовно, проверяват теглото си“, каза тя.
„Упражненията със сигурност могат да помогнат, но не са много мощни за отслабване; Също така трябва да промените диетата си “, каза Avigdor Arad, PhD, RDN, CDE, директор на планината Синай PhysioLab, за fafaq. „Хората, които се опитват да отслабнат, трябва наистина да се потопят в това, което ядат и какво ядат, защото това е по-ефективно“, каза той. Правенето на три до четири тренировки седмично има много предимства, но „трябва да промените диетата си“, дори ако целта ви е загуба на тегло, каза д-р. Арад.
Попитахме експерт дали кардиото повишава метаболизма ви и не очаквахме този отговор
Не отменяйте всички учебни уроци, които сте резервирали за следващите две седмици. Упражнението има цял набор от предимства като „подобряване на сърдечната функция, подобряване на метаболизма, подобряване на мускулната маса, подобряване на имунната и кръвоносната системи“, каза д-р. Арад. „Но ако погледнете само отслабването, ще научим, че диетата е изключително важна и в този контекст“, каза той.
Ако смятате, че отслабването е толкова лесно, колкото намаляването на калориите, не е така. Д-р Станфорд обясни, че школата на мисълта „калории навътре, калории навън“ не винаги работи. Това е така, защото тялото на всеки реагира на калории по различен начин и понякога специфичният път на мозъка, особено хипоталамусът, има значение.
Ако се чудите коя е най-добрата диета и упражнения за отслабване, Dr. Станфорд в предишно интервю за намиране на начин на хранене, на който ще искате да се придържате години наред. За най-добрата тренировка за отслабване се свежда до нея. За съжаление не е толкова лесно да се каже, че правите HIIT тренировка, кардио или вдигане на тежести. Ако имате нужда от точния отговор, препоръчваме да направите тест за протокол Fatmax ($ 450 на Mount Sinai PhysioLab) в специализирана клиника, за да разберете оптималното упражнение за изгаряне на мазнини за вашето тяло.