Вегански мускули, изграждащи пътя ми към етап I, част 1 (Актуализация 0619)

Топло привет на всичките ми трудолюбиви читатели. Може би вече сте се чудили кой стои зад всички тези статии, кой съм, какво правя и защо стартирах този блог. Е, първо трябва да кажа, че стартирах блога заради и за вас. Защото, когато започнах да се занимавам със спорт и превключих диетата си на веган, бих искал някой, който беше до мен, да ме хване за ръка и да ми даде съвети, съвети и вдъхновение по пътя мога. И можете да получите всичко тук. Без значение дали искате да отслабнете веган или искате да качите веган или просто искате да запазите теглото си. Изграждане на вегански мускули: Искате ли да знаете как го направих и да изглеждате тънък и секси? Разберете всичко тук.

мускули

След като е тънък и отпуснат

Можете ли да си представите, че някога бях кльощаво момиче, което нямаше задни части, нямаше корем и просто изглеждах слаб и отпуснат?

Така изглеждах. Тънък, отпуснат, без мускули - нищо.

Тогава имаше моменти, когато бях малко прекалено тежък.

Само по себе си за човека няма значение дали е твърде слаб или малко по-дебел, да. Защото в крайна сметка са важни вътрешните ценности. Характерът е от решаващо значение.

Но по това време не се чувствах комфортно като твърде слабичко момиче и също толкова малко, колкото някой със значително повече Тегло на ханша. И честно казано, никога не се тревожа за моята хранене направени и Спорт Просто го направих, когато ми се искаше.

Изграждане на вегански мускули: целта е пътуването

Но в един момент си казах, добре, не може да продължи така и си поставих целта за това Бодибилдинг Етап за изминаване. Разбира се, нямах целта от самото начало. Желанието да излезеш на сцената се е развило с времето. Започнах с няколко Фитнес програми. След това се закачих, защото виждах резултати, които наистина харесвах. Боже мой Po е била закръглена, лесно Коремни мускули Виждах, че всичко се увеличава по-плътно. Просто се почувствах страхотно и открих, че растем по-атрактивен, така че трябваше да продължа.

Тялото ми стана по-стегнато, почувствах се по-добре и по-привлекателно

Предстои още, ако се придържам към него. Освен това имаше промяна в диетата веган, което реших преди повече от година. Преди всичко по здравословни причини, тогава имаше още три причини (животни, околна среда, събратя), така че днес мога да кажа, че съм убеден Веган поради тези 4 причини. Моята цел беше и все още е днес да се превърна в най-добрата версия на себе си. И точно Искам това и за теб.

Ще ви помогна да станете по-здрави и да имате повече енергия. Аз съм до теб, когато ти си веган отслабнете или Мускули изградят искам.

Изграждане на вегански мускули: това е ключът към успеха

Придружете ме по време на пътуването ми до Бодибилдинг Инсценирайте и вижте тази трансформация като вдъхновение и мотивация за теб. Можете да постигнете всичко в живота. Наистина всичко. Нуждаете се от правилното мислене и просто трябва да се придържате към него непрекъснато. Направете. Закон. Смееш. Бъди смел. Махни се от твоята Зона на комфорт защото когато го направите, се случват прекрасни неща, които никога не сте смятали за възможни. Това просто е ключът към успех.

Днес изглеждам така.

Веганство и спорт

Но първо бих искал да ви дам малко обща информация за Веганство свързани със спорта. Защото нека бъдем честни: Мнозина вярват в това Изграждане на мускули може да се постигне само със смесена храна. Но както можете да видите от моя пример и много забележителни спортисти по света, това работи веган Диета в съчетание със спорт отлично.

вегетарианство, особено веган начин на живот, получава все по-голямо внимание през последните години. Пиша тази поредица от блогове, за да ви покажа, че е възможно да създадете веган начин на живот да води и в същото време да има голям успех като спортистка, спортист, културист.

Вариации във вегетарианството

Строго погледнато, вегетарианците са хора, които не ядат месо, птици или морски дарове. Въпреки това хората с много различни хранителни навици се идентифицират като вегетарианци, включително:

Веган: Те не ядат месо, птици, риба или продукти, получени от животни, включително яйца, млечни продукти, мед и желатин.
Много вегани също не използват продукти, от които животните страдат или умират, като кожа, козина, вълна и някои козметични продукти.

Лакто-ово вегетарианци: Те не ядат месо, птици или риба, а само яйца и млечни продукти. Тази диета се препоръчва при различни медицински състояния, включително сърдечни заболявания, рак, диабет, инсулт, висок холестерол, затлъстяване, остеопороза, високо кръвно налягане, подагра, камъни в жлъчката, камъни в бъбреците, язви, колит, хемороиди, предменструален синдром, тревожност и депресия.

Лакто вегетарианци: Не ядете месо, птици, риба или яйца, но консумирате млечни продукти. Този тип диета е много популярна, особено в източните религиозни региони като сикхизъм, джайнизъм, индуизъм и будизъм.

Ово вегетарианци: Не ядете месо, птици, риба или млечни продукти, а яйца.

Отчасти вегетарианска: Избягвате месото, но можете да ядете риба (песко вегетарианци, пескатарианци) или птици (полу вегетарианци).

Веганско изграждане на мускули и веганско отслабване

Целта ми е да ви покажа, че можете да работите с вас веган начин на живот толкова добър, колкото веган отслабнете, като Мускули изградят мога. И все пак не искам да налагам своите убеждения или начин на живот на никого. Ако и без това вече си играете с идеята веган да намалява или Мускули изградят, тогава определено не бива да пропускате нищо тук в моя блог. Защото от мен можете да очаквате 100% автентичност, честност и прозрачност. Ще ви покажа всичко, което е работило за мен и все още работи.

Моят блог поредица като вдъхновение за вас

Предоставям тази поредица от блогове за вас като вдъхновение. Независимо дали сте решили да го направите веган намаляване или увеличение е вашият бизнес. Просто знам, че с включване веган хранене се промени много за мен. Можете да прочетете за какво тук.

Ще има общо 6 части от тази серия блогове. Това означава актуализация всеки месец за моя напредък и може би и за моите неуспехи на сцената през октомври. Все още имам около 6-8 седмици, докато вляза във фазата на диета и се подготвя за сцената.

Изграждане на вегански мускули: Моите планове за обучение (от април)

В тази първа част от поредицата блогове ще ви дам сегашната си Планове за обучение и Хранителни планове демонстрирайте. С началото на Диета фаза плановете, разбира се, ще се адаптират.

ДОБРЕ. Нека започнем с плановете за обучение.

Преди да ви покажа плановете си за обучение обаче, бих искал да кажа накратко нещо за консумацията на вегански и конвенционални капсули.

Веган срещу конвенционални капсули

Използвайте конвенционални капсули животински желатин (или желе от животни - направено от варени кости, кожа и сухожилия на животни). Вегетарианските капсули, от друга страна, са направени на естествена основа без желатин.

Вегетарианските капсули могат да бъдат направени и от агар-агар, който се извлича от водорасли (което обаче е скъпо). Продукти като желе, дъвки и пакети за закуски могат да съдържат желатин. И все пак има варианти на тези продукти, произведени от същите компании без желатин.

Така че, ако даден продукт съдържа „желатин“, той не е веган.

Взимам 3 различни капсули. Това е масло от водорасли, аминокиселини и допълнителни витамини и минерали.

За това не е нужно много Мускулен растеж за стимулиране. В момента се редувам: една седмица взимам по-големи тежести и 10-12 повторения и имам пауза 40-60 минути, а следващата седмица по-лека Тегло, 20 повторения, но само 30 секунди почивка между всеки сет. Допълнително след всеки Силова тренировка добавете още 30 минути кардио.

Важно е това обучение не идва повече от 60 минути. Повечето от моите Обучения отнема около 45 до 60 минути. Когато по-късно съм на диета, фокусът ми ще бъде най-вече върху това, телесни мазнини демонтирайте и Мускулна маса придобивам. Колко кардио правиш, варира от човек на човек. Когато строя, изобщо не правя нищо Кардио. За тези, които искат да правят кардио, бих препоръчал 15 до 20 минути с ниска интензивност 2-3 пъти седмично. Независимо дали на колело, степер, ходене или джогинг по бягащата пътека или изкачване на стълби - всички големи възможности.

Малък съвет, ако искате да изградите мускули:

Поддържайте ниската интензивност, честота и продължителност. Също така, не забравяйте да направите едно 20 минути преди кардио веган приятелски Протеинов шейк (Соя, ориз, коноп) за предотвратяване на загуба на мускулна маса по време на кардио тренировка.

Изграждане на вегански мускули: Плановете ми за обучение 1+ 3 седмици

  • Тренирам всяка мускулна група веднъж седмично, а стомаха два пъти седмично
  • Тренирам 6 пъти седмично: 4 сплит + 1 ден кардио + 1 ден кросфит
  • Обучението не надвишава 60 минути
  • Вдигнете големи тежести и направете 10-12 повторения през седмица 1 + 3 + кардио 15-30 минути в края
  • Вдигнете по-леко тегло и направете 20 повторения през седмица 2 + 4 + кардио за 15-30 минути в края

Изграждане на вегански мускули: Моето обучение: разделяне 4

Разделям тренировките си така, че да тренирам 2-3 мускулни групи на ден и след това да правя 30 минути кардио в края.

  • Понеделник: Гърди и бицепси и абс + кардио
  • Вторник: Крака/седалище + кардио
  • Сряда: Гръб и трицепс + кардио
  • Четвъртък: Рамене и абс + кардио
  • Петък: Кардио HIIT 25-30 минути сутрин
  • Събота: Кросфит
  • Неделя: Прекъсване

Обученията

Поставях тренировъчни комплекти в камък и никога не съм се отклонявал от други упражнения. Но с времето се научих да слушам тялото си. Това означава, че отивам на фитнес с план и цел какво искам да постигна, но слушам тялото си и коригирам комплектите, Повторения и Упражнения как се чувствам този ден.

Например крака и Po. Планирах Клекове да направи и Преса за крака, но по някаква причина тялото ми ми казва, че днес няма да правя тези упражнения, а вместо това правя подколенни сухожилия, квадрицепси и тласъци на тазобедрената става.

Изграждане на веганска мускулатура: Моите текущи планове за обучение за всяка мускулна група

Понеделник: Гърди и бицепси и абс + кардио

  1. Преса за гърди (3 серии от 10-12 повторения.)
  2. Налягане макс. Повторение. (3 изречения)
  3. Седящи KH се навиват под ръка (3 серии от 10-12 повторения.)
  4. Стоящи SZ къдрици (3 серии от 10-12 повторения.)
  5. Кабелни къдрици въже (3 серии от 10-12 повторения.)
  6. Висящ крак се повдига (3 серии от 10-12 повторения.)
  7. Кабелни преси (4 серии от 10-12 повторения.)
  8. Кабелни притискания отстрани (3 серии от 10-12 повторения.)

Кардио: 30 минути бягаща пътека с наклон/висока планина

Вторник: Крака/седалище + кардио

  • Дълбок клек (5 серии от 10-12 повторения.)
  • Пешеходни напади с KH или LH (3 серии от 10-12 повторения.)
  • Хамстринг машина (3 серии от 10-12 повторения.)
  • Deadlift румънски (3 серии от 10-12 повторения.)
  • Машина за отвличане (4 серии от 10-12 повторения.)

Кардио: Стъпка 15 минути/много бавно "изкачване на стълби"

Сряда: Гръб и трицепс + кардио

  • Машина за брадичка (4 серии от 10-12 повторения.)
  • Lat изтегляне близо до гърдите (3 серии от 10-12 повторения.)
  • Lat дръпнете надолу към гърдите (3 серии от 10-12 повторения.)
  • Покрития от въже (3 серии от 10-12 повторения.)
  • Въже за бутане (3 серии от 10-12 повторения.)
  • Откат KH (3 серии от 10-12 повторения.)
  • Машина за потапяне (3 серии от 10-12 повторения.)

Кардио: 30 минути бягаща пътека с наклон/висока планина

Четвъртък: Рамене и абс + кардио

  • Натиснете отгоре мултипреса (3 серии от 10-12 повторения.)
  • Страничен рейз KH (3 серии от 10-12 повторения.)
  • Предно повдигане с тежест (3 серии от 10-12 повторения.)
  • Пеперуда обратна (3 серии от 10-12 повторения.)
  • Машина за хрускане (4 серии от 10-12 повторения.)
  • Странична опора вдясно/вляво (3 серии от 10-12 повторения.)
  • "Жаба" на Gymn.ball (4 серии от 10-12 повторения.)

Петък: Cardio HIIT 25-30 минути макс. Сутринта

Събота: Кросфит

Неделя: Прекъсване

Това е моят План за обучение за седмица 1 + 3. За седмица 2 + 4 упражненията са идентични. Единственото, което се променя, е теглото (по-леко), повторенията (20) и почивките между тях (30 секунди). Този План за обучение Правя това в продължение на 6-8 седмици и след това преминава във фазата на диета. Тренировките и храненето отново изглеждат напълно различни.

Добре. Сега ви показах как тренирам и сега ще ви дам представа какво ям всеки ден.

Знаете ли, че веган отслабнете или да наддават на тегло веган 70-80% зависи от храненето и само 20% от тренировките? Следователно е още по-важно да се храните здравословно, балансирано и разнообразно.