1m81 за 64 килограма архиви - форум за съблазняване и драги - форум artdeseduire

Ако искате да натрупате мускули, е обратното.

1. Обучение,
2. Гастрономия.

Трябва да ядете повече и да тренирате повече.

Ако искате да постигнете идеалното съотношение височина/тегло за мъж:

За 1m81, ако сте мъж с тънка фигура, с фини кости, трябва да се качите на нещо като 70-75kg.

Вижте тази връзка, имате всичко необходимо:
Изчисляване на идеалното тегло (http://www.all-musculation.com/dossier/boite-a-outils-all-musculation/calcul-poids-ideal.html)

Наличието на корем може би се дължи и на Голям стомах .

Като цяло хората го забравят, но вниманието може да позволи промени на това ниво;)

Отслабването, като се има предвид теглото ви, ще бъде горещо.

Трябва да тренирате с тежести, ще загубите лоши мазнини и ще качите мускули.

И ако имате толкова слаб корем, има проблем с вашата диета, може би консумирате твърде много въглехидрати?

Благодаря, моето, което искам е, че имам красиви кореми и пек за плажа: p

Веднага след като се свия, изграждам горни кореми.

Опитайте метода lafay, лесен, евтин, ще вземете отвсякъде.
В противен случай, ако сте смели и предпочитате, отидете на закрито:)

Но във всеки случай яжте добре, ограничете бързо хранене, яжте тестени изделия, ориз, извара, зеленчуци в големи количества, теглото ще дойде от само себе си в началото.
Когато сте на около 70, можете да разгледате макроси = точния брой протеини, въглехидрати, мазнини и т.н.

Редовният джогинг може да ви накара да отслабнете още повече.
Пич, ще бъда ти, ще ям вече. Коремът съм сигурен, че едва ли имате такъв. Публикувайте снимка и ще имате обективни мнения.
В противен случай можете да повярвате, че е корем, но това е, защото нямате печи или ръце, които знаете? Това е малко непропорционално.
Съветвам ви да ядете поне 5 пъти на ден, за да си направите дни около 3000 ккал. Да тренирам. Lafay, ако не искате да платите и ако чувствате, че понякога ще ви мързи да се преместите от дома си или топенето.

Всичко е възможно човече, качих 10 кг за 6 месеца! Представете си с 10 кг повече тялото ви ще бъде коренно променено. Ако сте мотивирани да се промените, отидете, раздвижете се, дайте си средства за постигане на целите си !

И уточнявам, че дори Джеф да е пълен с енергия, неговите съвети не са непременно приложими за цялостното нарастване на мускулите, може да ви даде малко пек, да поддържате тялото си, но в крайна сметка той ще остане неуравновесен, знаейки, че редовното джогинг ще бъде контрапродуктивно и обшивката не е задължително най-добрата, въпреки че за тази, ако все още не знаете как да направите истинска криза, се укрепете с обвивката.:)

Как е редовен джогинг контрапродуктивно? Аз, който искам да започна да го правя !

Редовният джогинг е непродуктивен за увеличаване на масата, а не за сухота или обвивка.

Опростяване:
Искате ли да напълнеете? Трябва да ядете повече, отколкото ви трябва. Обикновено: 2500 калории. Така че изядете 3000 и се напълнявате. Джогингът (дори по-редовен) увеличава първоначалните ви нужди, така 2800, което прави вашите 3000 калории по-малко ефективни.
Ще трябва да ядете повече и т.н.

След това няма да отида по-нататък, но също така става въпрос за анаболен и катаболен хормон, като цяло издръжливите неща ще ви накарат да отслабнете, за да получите енергията, необходима за дишане на мускулите, но също така може да унищожи мускулите, за да получите това енергия. (Трябва да пиете сладко, когато вече спортувате, да вдигате гликогена, а не мускула)
В допълнение, храненето и тренировките с тежести поставят тялото ви в анаболизъм, което ви позволява да наддавате с хормоните, които вървят с него, кардиото ще спре този анаболизъм или ще го намали значително = контрапродуктивно.

Стомахът ми вече е по корем, просто коремът ми е покрит с мазнини, трябва да го загубя, нали? Защо ми казваш да ям повече и да приемам повече, когато това изобщо не ми е целта.