1-дневна кваркова диета - режим на диета за отслабване
закуска
Сладка закуска с шоколадова напитка
1 филийка препечен хляб
50 г нискомаслена кварка
1 чаена лъжичка сладко от кайсии
1 чаена лъжичка ягодово сладко
250 мл нискомаслена какаова напитка
Намажете хляба с кварка и сладкото. Пийте с него какаова напитка.
252 kcal (1054 kJ), 17,3 g протеин, 0,8 g мазнини, 44,1 g въглехидрати
Междинна закуска между тях
Оранжева извара
1 среден портокал (обелен 125 г)
100 г нискомаслена кварка
2 Супени лъжици мляко
1 чаена лъжичка мед от манука (MGO 100+)
2 чаши H&S гладен чай (аптека)
Обелете и филирайте портокала и отново нарежете пулпата напречно. Смесете кварка с млякото, докато стане кремообразна, подсладете с мед от манука (укрепва имунната система) и сгънете плодовите парченца. Пийте бърз чай с него.
154 kcal (645 kJ), 15,5 g протеин, 1,2 g мазнини, 18,4 g въглехидрати
Обядвам
Пълнени картофи с билков кварк
2 средно големи картофа (по 150 г)
100 г нискомаслена кварка
2 супени лъжици мътеница
1 чаена лъжичка рапично масло
пипер
сол
1 супена лъжица фино претеглени билки (напр. Магданоз, див лук, копър)
Кимион
1 супена лъжица кубчета жълт пипер
1 супена лъжица кубчета червен пипер
Пригответе картофи като картофи с яке. Междувременно разбъркайте кварка с мътеница и олио, докато стане кремообразна, подправете със сол и черен пипер на вкус. Смесете с билките, кимион и червен пипер. Отрежете горната част на картофите, извадете леко картофите с лъжица и напълнете с билкова извара.
337 kcal (1369 kJ), 21,3 g протеин, 4,8 g мазнини, 49,5 g въглехидрати
Междинна закуска между тях
Пумперникел с кварков лук
1 филия пумперникел (или пълнозърнест хляб като алтернатива)
30 г нискомаслена кварка
2 супени лъжици ролки от див лук
2 чаши Goldmännchen "био билков чай с маточина"
Сгънете ролки от лук под кварка, намажете хляба с него и пийте чай с него.
113 kcal (473 kJ), 7,7 g протеин, 0,6 g мазнини, 19,0 g въглехидрати
вечеря
Пролетни хлябове с извара
2 филийки пълнозърнест хляб
75 г квар с ниско съдържание на мазнини
4 супени лъжици мътеница
1/2 скилидка чесън
Подправена сол
1/2 връзка лук
150 мл мътеница
Смесете кварка с мътеница, докато стане кремообразна. Чесънът се нарязва на ситно, разбърква се в кварка и се подправя с билкова сол. Разстелете кварка върху филийките хляб и сервирайте дебело с ситно нарязани кифлички лук. Изпийте чаша мътеница с него.
325 kcal (1360 kJ), 24,6 g протеин, 2,4 g мазнини, 50,4 g въглехидрати
Общо: 1181 kcal (4944 kJ), 86,4 g протеин, 9,8 g мазнини, 181,4 g въглехидрати