19-годишен мъж на диета - Храна и здраве - ФОРУМ Хранене - Doctissimo

Позволете ми да се представя, аз съм мъж на 19 години. Аз съм 1m82 и тежах 92kilos миналата седмица.

Днес е събота, 22 юни 2013 г.
Миналата събота отказах да пуша. Тогава миналия вторник започнах диета (бях направил много преди, но нямах мотивация и пробих първия ден). Освен че този път се държа. За 3 дни загубих почти 4килоса. Забранил съм всякакви мазнини (масло, олио, сос, майонеза), газирани напитки и не ям хляб.
Храната ми е съставена по следния начин:
-Зърнени храни и портокалов сок сутрин

-1/2 чиния зеленчуци
-1/4 риба или месо
-1/4 нишесте (оризова паста или леща)
-1 кисело мляко и вода

Пладне и нощ.
И започнах да бягам (30 минути тази сутрин).

Имам много въпроси:
Добре ли е или лошо да се забранят всички форми на мазнини от ястия?

Трябва ли да тичам всеки ден?

Какво е необходимо, за да се запази теглото?

Моята диета добра или лоша ?

Хората около мен казват, че не ям достатъчно, когато си мисля, че веднъж ям баланс.

Очаквам вашите отговори

---