1920 калории на ден (диета, отслабване, глезен)
Здравей първо! така че току-що изчислих калориите си за отслабване. това е 1920 калории на ден. сега въпросът ми: какво мога да ям през деня, за да стигна до 1920 г.? Едва успях 1000 през последните няколко месеца и си мислех, че ще отслабна. после гуглих и ето, явно ядох твърде малко, или грешната. За съжаление също трябва да приемам лекарства, а именно 2х ibo-800, l тироксин за 75 за щитовидната жлеза и опипрамол за успокояване, това е много. стойностите на щитовидната жлеза са стабилни и лежат точно между горната и недостатъчната функция. На 52 години съм, висок 168 см и в момента тежа 70,4 кг, целта ми е 65 кг. О, не мога да се занимавам с всеки спорт, защото дясната ми глезенна става е тотално счупена. Няколко операции и тежък остеоартрит. Все пак ще се радвам, ако някой ми каже как може да изглежда един ден на хранене Благодаря предварително.
2 отговора
какво мога да ям през деня, за да стигна до 20-те години
Истинска, непреработена храна. Плодове, зеленчуци, месо, риба, ядки, семена, боб, леща
Това не включва: мляко (преработено), пица и захар
Едва успях 1000 през последните няколко месеца и мислех да отслабна
Тялото е лаборатория по химия, а не банкова сметка за калории.
Не става дума преди всичко за калориите, а за ефекта на храната върху метаболизма ви.
стойностите на щитовидната жлеза са стабилни и лежат точно между горната и недостатъчната функция.
Ако теглото не иска да спадне, отново ще погледна щитовидната жлеза. Идеалната стойност на TSH е около 1. Всичко, което е над него, прави метаболизма по-бавен.
О, не мога да се занимавам с всеки спорт, защото десният ми глезен е тотално счупен. Няколко операции и тежък остеоартрит
Някои упражнения са важни. (лесно ходене) няма спорт.
Все пак ще се радвам, ако някой ми каже как може да изглежда един ден за хранене
Сутрин: овесени люспи с бадемово мляко и малко плодове и ленено семе
Обяд: Дива сьомга със салата и ориз или пълнен червен пипер
Вечер: пълнени чушки с пиле и ориз
За между тях: ядки, плодове
първо благодаря за усилията ви
Вече опитах овесена каша, не я понасям, прави подут корем, което също е неприятно.Сега сутрин ям ръжен хляб от спелта 1 филия със зърнено сирене и 1/2 ябълка или киви. кисело мляко по обяд, няколко ядки и 1 парче плод следобед. тъй като ядем топло само вечер (поради работа) се опитваме да стигнем до 18:00. Разходката е добре, и аз го правя. Стойностите на щитовидната жлеза бяха взети миналата седмица, така че нищо не се е променило. но пак благодаря
Имате предвид овесена каша или овесена каша в комбинация с мляко? Опитайте безглутеновата версия и без мляко. Млякото и глутенът се понасят само от много малко, ако се справите без двете неща, храносмилането ще ви бъде много благодарно. Не го приемайте по номинал, просто го опитайте 2 седмици. Закуската ви зарежда ли ви някога сутрин? Това изглежда изключително постно, освен ако не сте гладни сутрин.
Ако ми изпратите PM, мога да създам план за хранене с вас. Важно е да промените диетата си, а не диетата. Можете също да използвате услугата AOK. Там има и диетолози, които с удоволствие ще седнат с вас.
Ако сте попитали дали може да сте яли грешни неща, аз спонтанно отговарям с ДА. Мога да ям 1000 калории на ден и да качвам 1 кг на ден. Също така мога да ям 2400 калории на ден и да губя по 1 кг на ден в процеса. Всъщност зависи от това какво ядете и кога сте.
Оптималното хранене работи в системата 5-4-3 или 5-1-3-1-2. Става въпрос за въглехидратите. С 3 хранения на ден: 60 въглехидрати сутрин, 48 на обяд и 36 вечер. С 5 хранения на ден: сутрин 60, първа закуска 12, обяд 36, втора закуска 12 и вечер 48. Освен това трябва да се спазва диета с ниско съдържание на мазнини.
Така че, ако ям 1000 калории на ден, но 120 въглехидрати вечер, ще наддавам. Тялото не е в състояние да използва енергията, доставяна през нощта. Това би било възможно само ако работите през нощната смяна. Следователно, хранителен план винаги трябва да се създава индивидуално.