1,90 м нагоре и над 105 кг място за хранене
1,90 м нагоре и над 105 кг
на saeschi88662 »07 февруари 2008 22:04
Здравейте хора, би ми било интересно какво ядете през деня, така че няма хранителен план, но какви количества ядете, колко калории, колко протеини, колко мазнини и колко въглехидрати.
ако разбира се има включени една или две вкусни рецепти, разбира се ще се радвам. Поздрави
на Механикът »07 февруари 2008 22:18
на 5 евро »07 февруари 2008 22:29
В диетата започвам с 3000/2800 ккал и слизам нагоре. (по различен начин)
EW винаги е 3g/kg телесно тегло = мин. 300гр.
За нормална между диета предпочитам AD с 3000kcal.
ако трябва да върви по-трудно, тогава идва нещо
http://www.team-andro.com/phpBB2/htopic,82082,.html
на saeschi88662 »09 февруари 2008 г. 11:37 ч
на късам. ухапан »09 февруари 2008 г. 11:50 ч
Какво общо има това с височината?
Аз съм 1,88 м. Но все още не намирам приема на ккал за прекомерен.
3500 ккал на ден, можете лесно да го съберете без никакви големи трикове и поне веднъж седмично 7000 - 8000 ккал.
Обикновено: приблизително 50 - 60 g мазнини/300 g протеин/450 g въглехидрати
на Мануел МММ »09 февруари 2008 13:55
Разкъсване: Защо толкова ккал веднъж седмично? Нещо като "препоръчано", въпреки че не е част от диетата?
И тогава (почти) само с боклуци или качествени (което би трябвало да е трудно)?
на cranc »09 февруари 2008 14:39
не е толкова трудно
ако ядете през целия ден, това работи
в насипна фаза моят специален шейк
250g кварк
500 мл мляко
2 банана
30 мл масло от рапица
30g протеин на прах
50гр овесени ядки
са около 1450 ккал
след това добавете 100 г ядки и можете бързо да постигнете голям брой ккал
на Fr4nky »09 февруари 2008 15:18
на saeschi88662 »09 февруари 2008 15:26
Мисля, че това има нещо общо с размера, тежах 1,92 пъти по 78 кг, след това започнах да тренирам и качих 30 кг за малко под 3 години.
с малък виждате по-бързо, ако 5 кг повече, отколкото с голям, ето защо въпросът ми и аз отнех много време, за да намеря разумно интелигентна диета за мен, че моят bacuh ned е повече.
на Оли789 »09 февруари 2008 16:20
Аз съм 192 см и тежа 88 кг, имам процент телесни мазнини от 14%. (според измерването) Но по-скоро бих казал, че имам фитнес тяло
Имам разрушен глезен и да кажем, че не трябва да увеличавам теглото си поради причини за болка. Опитайте се да получите колкото се може повече мускули с малко мазнини. Но не мога да ви дам точни суми. Ям по чувство, но без нездравословна храна!
Има моменти, когато имам нужда от повече, и моменти, когато имам нужда от по-малко. Стрес, работа, училище и др. Когато забележа, че ставам прекалено „дебел“, замествам въглехидратите със зеленчуци. Месото винаги много.
Сутринта
09:00
Овесени люспи с яйчен белтък (многокомпонентен) Kh =? Мазнини =? Е => 30гр.
12:00
Обядвам
Риба/пържола/пилешки гърди с цял ориз и сезонни зеленчуци
Kh =? Мазнини =? Е => 30 гр.
15:30 ч.
Хляб извара яйце или риба тон
Kh =? Мазнини =? E = в учебните дни
17:40 Proti Shake E = 30гр
Пауза: хляб с HK
-> в тренировъчни дни
18:00 аминокиселини
след тренировка
приблизително 19.30 ч. PW Shake E = 30 gr.
около 21:30 ч. хранене
Пържола/риба/пиле с гарнитура и зеленчуци
Kh =? F =? Протеин => 30гр.
По този начин KH = според изискванията, F = без план, E = приблизително 200 gr.
Ние сме различни! Просто се опитайте да поддържате протеин висок.
Разбирам се наистина добре. Може да захранва цял ден и да се концентрира добре в училище вечер. Общото здравословно състояние и кръвните стойности са добри.