19 ползи от консумацията на Омега 3 - течно рибено масло
Тъй като намалява възпалението, предотвратява хронични заболявания, забавя стареенето, поддържа здравето на мозъка и осигурява усвояването на витамини и минерали !
1. Омега 3 се бори с болестите
Омега 3 мастните киселини помагат в борбата с болестите, като намаляват възпалението в тялото, възпалението на кръвоносните съдове, ставите и навсякъде. Консумирани във високи дози, те също могат да намалят риска от сърдечни аномалии и могат да намалят нездравословните мазнини в кръвта, известни като триглицериди. И всички си мислим, че познаваме човек, който трябва да понижи триглицеридите си! Не на последно място, те могат да намалят атероматичната плака (липидни отлагания) вътре в кръвоносните съдове.
2. Омега 3 и депресия
Омега 3 мастните киселини могат да помогнат за облекчаване на емоционалния дисбаланс и да повишат ефективността на антидепресантите. Резултатите от проучванията обаче все още не са категорични. Вярно е, че страните, в които Омега 3 се консумира в определени диети, имат по-ниски нива на депресия, но трябва да се направят повече изследвания, за да се реши дали наистина има причинно-следствена връзка.
3. Омега 3 и дегенерация на макулата
Въпросник с повече от 300 души на възраст над 49 години установи, че тези, които консумират повече, са по-малко склонни да развият макулна дегенерация (заболяване, което уврежда възрастните хора и може да прогресира до слепота). ) от тези, които не са яли риба.
По подобен начин клинично проучване, сравняващо 350 души с дегенерация на макулата и 500 пациенти, които не са очни, установи, че тези, които се хранят балансирано, поддържат съотношение омега 3 към омега 6 и консумират повече, имат по-малко вероятно да развият дегенерация на макулата.
4. Омега 3 и менструални спазми
В проучване на 42 жени те са имали долни менструални спазми ако са приемали добавки с рибено масло, отколкото когато са приемали плацебо.
5. Омега 3 смазва ставите
Наистина усетих този ефект на Омега 3 мастните киселини, той наистина предлага смазване на ставите, които трябва да работят постоянно с максимален капацитет за човек, който спортува. Запазете смазващите фуги, ще имате по-малко шлайфане и шлайфане, а пряката последица ще бъде по-малко болка с течение на времето.
6. Омега 3 и ползите за косата
Не мисля, че е шок да се знае, че неадекватното хранене ще има видим отрицателен ефект върху косата ви, което ще я накара да изглежда безжизнена, блестяща и влошена. Недостигът на Омега 3 може да забави растежа на косата ви и да я влоши още повече. Пентур няколко санатоса, пълни с блясък, имате нужда от подходяща диета. Омега 3 мастни киселини те подхранват космените фоликули за растяща по-силна, лъскава коса, която расте по-бързо. Ако започнете да приемате добавки Омега 3, може да започнете да забелязвате разлики в качеството на косата само след няколко седмици. Само след месец ще забележите, че косата е по-здрава и по-лесна за оформяне. Може дори да забележите, че расте по-бързо.
Омега 3 те искат предпазвайте ноктите си, което ги прави по-силни и по-малко чупливи.
7. Омега 3 и грижа за кожата
С напредването на възрастта мастните клетки в третия слой на кожата са тънки и са склонни да стават по-слаби. Омега 3 Мастните киселини могат да помогнат на кожата ви да изглежда по-стегната и гладка. По този начин Омега 3 ще ви помогне да се борите с бръчките и кожата ви ще възвърне част от младостта си. Също така, в контекста на ползите за кожата, Омега 3 мастните киселини могат да помогнат за контролиране на акнето върху склонна кожа. акне и угояване. Сменете захарта с авокадо, ядки, сьомга и пъстърва, за да контролирате пъпките и акнето.
8. Омега 3 и сърдечни заболявания
Ако вече сте претърпели инфаркт, предписана доза от Омега 3 може да защити сърцето ви. Някои проучвания показват приятна ситуация за тези, които са преживели сърдечен удар. Тези, които са увеличили консумацията на омега 3, са имали по-малко такива епизоди и са развивали сърдечни заболявания по-често. Лекарите препоръчват 1 грамова дневна доза EPA и DHA за страдащите от сърдечни заболявания. Консумацията на риба е идеална, но някои лекари може да препоръчат например капсули с рибено масло.
9. Омега 3 и ADHD
Някои изследвания предполагат, че добавките с Омега 3 могат да намалят симптомите хиперактивно разстройство дефицит на вниманието (ADHD). Знаем, че Омега 3 мастните киселини са важни в мозъка за развитието и функционирането. Въпреки че доказателствата все още са неубедителни и хранителната добавка не може да осигури безопасно решение за ADHD, Омега 3 може да осигури допълнителни ползи от традиционното лечение.
10. Омега 3 и деменция
И все още продължава дебат по тази тема, но има някои доказателства, че Омега 3 ще предпази от деменция и ще подобри психичното функциониране. В едно проучване възрастните хора на диета с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини са имали по-малък риск от развитие на болестта на Алцхаймер. Необходимо е обаче да се извършат няколко изследвания, за да се потвърди връзката.
11. Омега 3 и биполярно разстройство
В клинично проучване на 30 души с биполярно разстройство, тези, които консумират рибено масло в допълнение към лечението, предписано от техния лекар за биполярно разстройство в продължение на 4 месеца, са имали по-малко поведенчески промени и по-нисък рецидив от тези, които са имали получил плацебо. Друго четиримесечно дългосрочно проучване на хора, страдащи от биполярна депресия и бързо циклично биполярно разстройство, не открива, че EPA може да намали симптомите.
12. Омега 3 и шизофрения
Предварителните клинични проучвания предполагат, че хората с шизофрения могат да получат облекчение от симптомите, когато им се дават мастни киселини Омега 3. Въпреки това, скорошно добре изградено проучване заключава, че добавките EPA не са по-ефективни от плацебо при лечението и облекчаването на симптомите на това. болест.
13. Омега 3 и рак
Омега 3 намалява риска от рак на дебелото черво, рак на гърдата и напреднал рак на простатата, но трябва да се направят проучвания, за да се покаже ефективността на тези мастни киселини в това отношение. Американско общество на Рак, например препоръчвам диета, която включва риба, но като че ли не препоръчвам добавки Омега 3
14. Омега 3 и аритмии
Както казах няколко пъти, Омега 3 изглежда има стабилизиращ ефект върху сърцето. Тези мастни киселини могат да намалят пулса и да намалят риска от животозастрашаващи аритмии или други аномалии на сърдечния ритъм. Още източници на Омега 3 са полезни: риба, ядки, броколи и едама - зелена соя, която често се приготвя на пара и се сервира в паста.
15. Омега 3 и триглицериди
Омега 3 може да понижи триглицеридите, кръвна мазнина, която корелира със сърдечни заболявания. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да консумирате добавки Омега 3, тъй като някои видове могат да влошат лошия холестерол. Можете също така да намалите триглицеридите чрез спорт, ниска консумация на алкохол, ниски сладкиши и рафинирани въглехидрати.
16. Омега 3 и напрежение
Има някои доказателства, че Омега 3 мастните киселини могат да намалят кръвното налягане. Но ефектът е доста нисък. Диетичната стратегия е да се замени червеното месо с риба при определени хранения. Препоръчително е да се избягват например бедни риби, като пушена сьомга. Да, знам, че разочаровах много хора, които го използваха в сандвичи. Ако имате високо кръвно налягане, ограничете приема на сол, редовно тренирайте и приемайте лекарства според указанията на Вашия лекар.
17. Омега 3 и инсулт
По отношение на този проблем проучванията не успяха да стигнат до заключение. Не е известно дали Омега 3 мастните киселини могат дори да предотвратят инсулти. Вярно е, че Омега 3 ограничава развитието на плака в кръвоносните съдове и има антикоагулантни ефекти, поради което може да предотврати вида на епизодите, причинени от съсиреци или запушени артерии. Във високи дози добавките Омега 3 могат да увеличат риска от форма на инсулт, която включва кървене в мозъка.
18. Омега 3 и ревматоиден артрит
Проучванията показват, че Омега 3 може да намали симптоми като болки в ставите и скованост при хора с ревматоиден артрит. Диета с високо съдържание на Омега 3 може също да увеличи ефективността на някои противовъзпалителни лекарства.
19. Омега 3 за деца
Експертите твърдят, че рибеното масло е отличен продукт за деца, а съдържащите се в него хранителни вещества са задължителни при неговото развитие. Затова все още можете да го използвате в диетата на децата си. Ако е твърде тежък, за да бъде погълнат в течна форма, можете да изберете да приемате капсули. Препоръчително е да попитате вашия педиатър за съвет как да го използвате от деца. Експертите казват, че е добре децата да купуват всички тези хранителни вещества от храната. Въпреки това, много деца имат недостиг на омега 3 мастни киселини, защото не ядат достатъчно риба или яйца, които са основните им източници. Витамин D не превъзхожда твърде много в организма, като източниците на храна са значително намалени.