19 години - 95 KG - 1,70 м - задължително отслабване, като диета и отслабване
19 години - 95 KG - 1,70 м - задължително отслабване, как?
на TAuser030 »18 юли 2010 20:49
Предговор:
Сега имам 2-3 години опит в студио.
Напоследък не ходя редовно във фитнес студиото (Аби изпитва стрес), но ще го направя отново от утре.
Сега със сигурност ще бъдете (с право) шокирани от моя размер, тежа горд 95 кг с височина само 1,70 м, но все още не изглеждам с наднормено тегло - лицето ми е тясно и имам горна част от 40 и имам относително добри предпоставки за добре трениран сандък.
Единственият ми порок са стомахът, бедрата и краката.
Винаги съм имал наднормено тегло, но в най-добрия си случай тежах 79 кг и бях много доволен, но в един момент се оставих, взех си партньор и, както е известно, любовта минава през стомаха и винаги се хранихме добре.
Единственият ми плюс: Когато бях 79 кг, винаги имах масивни ръце
но сега мисля, че горната част на тялото ми (но само над корема) е по-добра като цяло.
обучение
За съжаление тренирам много нередовно и никога не съм успявал да ходя редовно на фитнес повече от 1 месец.
За мен редовно означава на всеки 2 дни 3 пъти седмично.
Знам, че това е основно изискване, но сега имам много време и ще се връщам редовно.
Засега съм тренирал само в съответствие с GK (план за обучение на McFit само за оборудване)
След известно време се отказах от 30-40мин кардиото веднага след тренировка.
Последният път, когато бях на фитнес, тренирах според 2 сплита (примерен план от TeamAndro).
Като добавка използвам дизайнерска суроватка + гроздова захар само след всяка тренировка.
хранене
Спечелих го главно чрез бърза храна - вече почти не ям това.
Междувременно всъщност винаги ям домашно приготвена храна (винаги готвя сам) и изпробвам рецепта тук и там. Обикновено това включва пиле, ориз и друго месо.
Все още не съм опитвал диета - но съм я опитвал въз основа на мотото „Основното е да ям само протеини“ и да не ям нищо друго освен нискомаслени кварки, шунка, риба тон и кисело мляко за един ден. Това мина добре за 2-3 дни, но след това вече не можех да издържа.
Просто не знам какви ястия можете или трябва да ядете отвъд ежедневието и не мога да го направя, или не знам как точно трябва да отслабна.
Целта ми е да стана по-мускулеста и по възможност да не губя натрупаната мускулна маса, а да успея да я натрупам още повече след успешно отслабване. Също така искам да отслабна поне 10 кг и да загубя много на стомаха си.
Сега, за съжаление, съм напълно начинаещ по отношение на храненето - наясно съм, че ям повече протеини, намалявам въглехидратите и мазнините не са толкова лоши, колкото медиите предполагат.
Просто не знам какво е най-добре за мен да ям и какво да правя с калориен баланс.
Надявам се да можете да ми помогнете и не съм ви объркал твърде много.
Извинявам се за евентуални правописни грешки