19 фантастични причини, поради които тиквените семки са здравословни - вегански здравословни тънки

Тиквените семки може да са малки, но са богати на ценни хранителни вещества.

Шепа тиквени семки на ден са достатъчни, за да осигурят на тялото ви значително количество здравословни мазнини и минерали.

Това ви позволява да се насладите на широк спектър от ползи за здравето.

Те включват защита от някои видове рак, по-добър сън и по-здраво сърце.

Можете също така лесно да включите тиквени семки в диетата си.

Ето 19 фантастични причини, поради които тиквените семки са здравословни.

# 1 Тиквените семки са богати на хранителни вещества

Тиквените семки са истинска суперхрана. Това се дължи на високото и богато хранително и минерално съдържание.

Особено в типичната западна диета, с много силно преработени храни, често липсват витамините и минералите, от които така спешно се нуждае тялото.

Тиквените семки са фантастични, тъй като съдържат редица хранителни вещества и минерали. Ето преглед:

Фибри
въглехидрати
протеин
Витамин К
фосфор
манган
магнезий
желязо
цинк
мед

Тиквените семки съдържат още антиоксиданти, ненаситени мастни киселини, калий и витамин В2.

Тези съставки правят тиквените семки много здравословни и не трябва да липсват в нито една балансирана и здравословна диета.

# 2 Популяризирайте здравето на сърцето с тиквени семки

Тиквените семки са добри източници на антиоксиданти, магнезий, цинк и мастни киселини - всичко това може да помогне за поддържане на сърцето здраво.

Фибрите, съдържащи се в тиквените семки, също понижават нивото на холестерола и по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания.

Повечето сърдечно-съдови заболявания се причиняват от храни от животински произход като месо и мляко.

Веганската диета с ниско съдържание на мазнини е най-добрият вариант за дългосрочен здравословен начин на живот. Тиквените семки са добро начало.

# 3 Тиквените семки са с високо съдържание на антиоксиданти

Тиквените семки съдържат много така наречени антиоксиданти. Антиоксидантите спомагат за елиминирането на свободните радикали.

Свободните радикали увреждат тялото и неговите клетки. Те дори могат да насърчат растежа на рака. Преди всичко свободните радикали се абсорбират чрез околната среда и диетата.

С високото си съдържание на антиоксиданти, тиквените семки предпазват тялото и дори могат да се борят с растежа на рака.

# 4 Тиквени семки могат да намалят риска от рак

Диетата с високо съдържание на тиквени семки може да бъде ефективна за защита срещу някои видове рак. Те включват рак на корема, гърдите, белите дробове, простатата или дебелото черво.

Тиквените семки трябва да намалят риска от рак на гърдата, особено при жени в менопауза. Често основната причина за рак на гърдата е консумацията на млечни продукти. Хормоните на растежа и животинските протеини, които се съдържат, насърчават растежа на рака.

# 5 Тиквените семки са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини

Суровите ядки и семена, като тиквените семки, са отлични източници на омега-3 мастни киселини. Омега-3 има много ползи за здравето. Те включват:

Намалете депресията и тревожността
Подобрете зрението
Увеличете мозъчната мощ
Подобряване на сърдечно-съдовата система
Има противовъзпалителен ефект

# 6 Облекчете симптомите на диабета с тиквени семки

Твърди се, че различни компоненти на тиквените семки помагат за контрола на нивата на кръвната захар. Това е особено полезно за хора с диабет.

Диабетът възниква, когато нивото на кръвната захар в организма вече не може да бъде разградено. В повечето случаи причината е мазна диета с много животински храни.

Мазнините блокират инсулиновите рецептори. В резултат на това той вече не може да скачи и нивото на кръвната захар продължава да се повишава. Веганската диета с ниско съдържание на мазнини може да излекува диабета за броени седмици.

# 7 Тиквени семки подмладяват кожата

Тиквените семки са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, от които тялото ни се нуждае, но не може да произведе само себе си. Мастните киселини са важни за нашето тяло.

По-специално кожата се възползва от омега-6 мастни киселини. Колкото повече тялото получава, толкова по-малко вероятно е кожата да изсъхне.

Омега-6 мастните киселини също помагат за намаляване на увреждането на кожата от излагане на слънце. Тиквените семки помагат да се запази кожата млада.

# 8 Излекувайте заболявания на пикочния мехур и простатата с тиквени семки

Тиквените семки могат да помогнат за облекчаване на симптомите на доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), състояние, което причинява увеличаване на простатата и причинява проблеми с уринирането.

Различни проучвания показват, че тиквените семки осигуряват облекчение от симптомите на ДПХ.

Друго проучване показва, че тиквените семки намаляват и осигуряват облекчение при свръхактивни симптоми на пикочния мехур.

# 9 Облекчете черния дроб с тиквени семки

Тъй като тиквените семки са богати на антиоксиданти, здравословни мастни киселини и фибри, те имат детоксикиращ ефект върху тялото.

По този начин тиквените семки спомагат за поддържането на черния дроб здрав.

# 10 Тиквени семки предотвратяват косопада

Около 7 от 10 мъже над 50 години имат обща загуба на коса и са плешиви. За много хора това е деликатен въпрос и не отговаря на социалния идеал за красота.

Едно проучване установи, че при 30% от участвалите мъже косата им се възстановява по-бързо след приемане на тиквено масло, отколкото в контролната група.

Възможно е това да се дължи на ефектите на фитостеролите, еквивалент на човешкия холестерол в растителните клетъчни мембрани. Фитостеролите инхибират ензима 5α-редуктаза в космените фоликули.

# 11 Тиквените семки са с високо съдържание на магнезий

Тиквените семки са един от най-добрите естествени източници на магнезий. Магнезият е един от най-важните минерали за организма. Освен всичко друго, магнезият помага:

Облекчете депресията
Облекчаване на симптомите на диабет
Намаляване на кръвното налягане
Повишете нивата на енергия
Има противовъзпалителен ефект
Предотвратяване на мигрена

Магнезият също помага за изграждането на мускули и е незаменим за нервните клетки.

Тиквените семки съдържат 262 mg/100 g. Нашата дневна нужда от магнезий е 300 - 400 mg. Така че тиквените семки са отлични за задоволяване на тази нужда.

# 12 Спи по-добре с тиквени семки

Ако имате проблеми със заспиването, можете да опитате да ядете тиквени семки преди лягане. Тиквените семки са естествен източник на триптофан, аминокиселина, която може да помогне за насърчаване на съня.

Прибл. Казва се, че 1 грам триптофан на ден помага за насърчаване на съня. Трябва обаче да изядете около 200 грама тиквени семки, за да постигнете това количество триптофан.

Цинкът, открит в тиквените семки, също може да помогне за превръщането на триптофана в серотонин, който след това се превръща в мелатонин. Мелатонинът е хормон, който регулира цикъла на съня.

Освен това, както видяхме, тиквените семки са отличен източник на магнезий. Магнезият се свързва и с добрия сън.

# 13 Облекчаване на болката при артрит с тиквени семки

Казват, че тиквените семки облекчават болката при артрит благодарение на съдържащите се в тях антиоксиданти. В проучване, проведено върху плъхове, може да се докаже противовъзпалителен ефект.

# 14 Тиквените семки са богати на фибри

Фибрите са от съществено значение за здравословното хранене. Тиквените семки, както повечето храни на растителна основа, са отличен източник на фибри.

Влакното, съдържащо се в тиквените семки, насърчава движението на червата и по този начин, наред с други неща, облекчава запека.

Фибрите също свързват излишния холестерол и по този начин намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания.

Повечето сърдечни заболявания се причиняват от неправилно хранене. Преди всичко мазните храни на животинска основа причиняват вътрешно възпаление и постепенно запушват останалите.

Веганската диета с ниско съдържание на мазнини е дългосрочно решение за това да бъдете здрави. Тиквените семки са отлично допълнение към това.

# 15 Тиквените семки са противовъзпалителни

Хроничните възпалителни заболявания са много често срещани в западните страни. Около една четвърт от всички германци страдат от ревматизъм или артрит.

Тези заболявания често се провокират от стимулиращи възпалението и кисели храни. Те включват преди всичко млечни продукти, месо и яйца. Накратко, животински храни.

Храните на растителна основа като тиквени семки работят за откриване на възпаление. Алкалната диета също може да помогне за предотвратяване на възпаление и хиперацидност.

Тиквените семки са добро място да започнете и да използвате антиоксидантите в тях, за да облекчите симптомите.

# 16 Подобрете качеството на спермата с тиквени семки

Ниските нива на цинк са свързани с намалено качество на сперматозоидите и повишен риск от безплодие при мъжете.

Тиквените семки са чудесен източник на цинк и могат да подобрят качеството на спермата.

Тиквените семки също са богати на антиоксиданти и други хранителни вещества, които могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на тестостерон и подобряване на цялостното здраве.

Като цяло всички тези фактори могат да подобрят плодовитостта, особено при мъжете.

# 17 Отслабнете с тиквени семки

Повече от половината от възрастното население в Германия е с наднормено тегло. Една четвърт дори са със затлъстяване.

Благодарение на много високото си съдържание на фибри от 18%, тиквените семки ви помагат да се наситите по-бързо. По този начин ядете по-малко и можете да отслабнете по-добре.

Диетичните фибри могат да бъдат намерени само в храни на растителна основа. Животинските храни, от друга страна, съдържат предимно мазнини и други нездравословни съставки. Вие сте до голяма степен отговорни за наднорменото тегло.

Веганската диета с ниско съдържание на мазнини е най-добрият начин да отслабнете в дългосрочен план.

# 18 Регулирайте кръвното налягане с тиквени семки

Магнезият, съдържащ се в тиквените семки, има още една полза. Помага за регулиране на кръвното налягане.

Високото кръвно налягане е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания.

Тиквените семки са чудесен начин да започнете да понижавате кръвното налягане. Вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини помага в дългосрочен план.

# 19 Тиквените семки са с високо съдържание на протеини

Протеините са важни за изграждането на мускули, но обикновено са надценени. Протеините се намират в достатъчни количества в почти всички храни на растителна основа.

Тиквените семки са добър пример за това. Предимството на растителния протеин е, че той не причинява вътрешно възпаление и не е канцерогенен като животинския протеин.

Заключение

Както видяхме, тиквените семки са богати на минерали, витамини, хранителни вещества и антиоксиданти.

Яденето на тиквени семки може да подобри храносмилането ви и да предотврати различни здравословни проблеми.

В действителност е доказано, че тиквените семки подобряват здравето на сърцето, понижават нивата на кръвната захар и насърчават плодовитостта и качеството на съня.

В допълнение, богатото хранително съдържание може да осигури други ползи за здравето като: Б. Подобрено настроение, повече енергия и по-силна имунна система.

Най-хубавото е, че можете лесно да включите тиквени семки в диетата си.