18 страхотни свойства на L-карнитин (загуба на тегло и др
L-карнитинът е аминокиселина, която е много разпространена в организма и е отговорна за голямо разнообразие от неща. Освен всичко друго, карнитинът е отличен енергиен ускорител, чудесен антиоксидант и първокласен за подобряване на настроението и когнитивните резултати.
Може би се чудите какво всъщност не е карнитинът? Добър въпрос!;) Следователно тази публикация ще се фокусира върху таурина и свързаните с него въпроси, като например
- Какво е L-карнитин?
- Защо е толкова здравословно?
- Какви са страничните ефекти?
- Каква е перфектната доза?
- Какво още има да се знае?
Ако вече сте любопитни и искате да научите повече, прочетете другата статия и задоволете любопитството си! 😉
Въведение: какво е карнитин?
Карнитинът е аминокиселина, която може да се намери в почти всяка клетка в тялото. Това е родово наименование за голямо разнообразие от съединения като L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. Въпреки че са химически подобни и с припокриващи се ползи, L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин са три различни добавки с различни механизми на действие и различни общи приложения. Ацетил-L-карнитин често се използва за подобряване на мозъчната функция и познание [проучване]. L-карнитин се използва за повишаване на енергийните нива, особено при пациенти със заболявания или генетични заболявания [проучване]. Пропионил-L-карнитин се използва за увеличаване на притока на кръв [проучване].
Всички форми на карнитин играят важна роля в производството на енергия. Карнитинът помага за превръщането на телесните мазнини в енергия. Той също така помага за разграждането на токсичните съединения от митохондриите и предотвратява тяхното натрупване. Карнитинът се произвежда от черния дроб и бъбреците и се съхранява в скелетните, мозъчните и сърдечните тъкани, които използват мастни киселини като енергия [проучване]. Хората с генетични заболявания, заболявания, вегетарианци, поднормено тегло и недоносени бебета трябва да добавят карнитин към диетата си. Други заболявания, които причиняват дефицит на карнитин, са ангина пекторис и интермитентна клаудикация [Проучване]. Карнитинът обикновено се съдържа в месото, рибата, птиците и млякото [Проучване].
Тази хранителна добавка с карнитин се препоръчва
Препоръчвам тези хапчета карнитин по следните причини:
Ползи за здравето и ефекти
Ползи за здравето и ефекти на карнитина
1) Карнитинът подобрява настроението
Енергийните способности на карнитина също могат да служат за облекчаване на симптомите на депресия. Първоначалните проучвания показват, че ацетил-L-карнитинът има антидепресивен ефект при пациенти в напреднала възраст с свързана с възрастта депресия [проучване]. Едно проучване установи, че пациентите с фибромиалгия, които са били допълнени с ацетил-L-карнитин, намаляват симптомите на депресия и мускулната болка [Проучване].
В генетично модифициран модел, водещ до депресирани мишки, последователното лечение с ацетил-L-карнитин намалява депресията, което се определя чрез тест за принудително плуване [проучване, проучване].
2) Карнитинът лекува мъжкото безплодие и подобрява сексуалната функция
Количеството карнитин в спермата е пряко свързано с броя и подвижността на сперматозоидите. Следователно приемът на карнитин може да помогне за лечение на мъжко безплодие. Карнитинът може да осигури повече енергия за сперматозоидите и да намали клетъчната смърт в тестисите. Проучване на 100 безплодни мъже установи, че приемането на карнитинови препарати повишава подвижността в сперматозоидите [проучване].
В шестмесечно проучване на женени, но безплодни мъже се дава орална доза от 250 mg карнитин четири пъти на ден. Резултатите показват увеличен брой сперматозоиди, мобилност и концентрация със сходна ефективност като при варикоцелектомия (Варикоцеле е мрежа от преплетени кръвоносни съдове (разширени вени в скротума) [проучване].
Натрупването на свободни радикали може да бъде причинено от инфекция, дълги периоди на сексуално въздържание, вредни фактори на околната среда и варикоцеле. Тези свободни радикали увреждат клетъчната структура и генетичния материал и ускоряват клетъчната смърт. Тъй като карнитинът може да се разглежда като антиоксидант и има неутрализиращ ефект върху свободните радикали, има смисъл карнитинът да подобри жизнеспособността на сперматозоидите. Това е потвърдено както в клетките, така и в организмите [проучване].
Проучване върху пациенти на диализа установи, че нивата на тестостерон корелират пряко с нивата на карнитин в кръвта, което предполага, че допълнителният карнитин може да повиши нивата на тестостерон и да увеличи сексуалната функция. Изследване при плъхове обаче показва, че инхибирането на производството на карнитин (и следователно понижаване на общите нива на карнитин) не намалява сексуалната активност или качеството на сперматозоидите при мъжки плъхове [Проучване].
3-4) Карнитин като помощно средство за отслабване и повишена производителност
L-карнитинът често се нарича помощник за отслабване. Тъй като по-младите хора имат достатъчно количество карнитин в тялото си, ефектите не са толкова големи, колкото тези на възрастните хора. При възрастните хора карнитинът подобрява телесния състав. Въпреки това, той може да подобри продължителността на упражненията във всички възрастови групи чрез увеличаване на нивата на карнитин в мускулите [Проучване].
Първоначалните проучвания показват, че карнитинът стимулира разграждането на мазнините в енергия, намалява количеството млечна киселина, произведена по време на тренировка, ускорява регенерацията от стрес, предотвратява увреждането на клетките и предотвратява клетъчната смърт [проучване]. Това може да допринесе за загуба на тегло. В проучване на жени с наднормено тегло, диагностицирани със синдром на поликистозните яйчници, добавките с карнитин намаляват теглото си, индекса на телесна маса и талията и ханша (обиколката) [Проучване]. Едно проучване допълва диетата на пациенти на хемодиализа с 1000 mg карнитин дневно в продължение на 12 седмици, но резултатите не показват промени в нивата на лептин, телесно тегло или телесна маса [проучване].
5) Карнитин и качество на съня
Нарушеното сън дишане е свързано със сърдечно увреждане и променен сърдечен метаболизъм на карнитин. Въпреки че нивата на карнитин в сърдечната тъкан са ниски при пациенти с хронична сърдечна недостатъчност, нивата на карнитин в кръвта се повишават поради изтичане от увредени сърдечни клетки и променен метаболизъм на карнитин [Проучване]. Добавянето на карнитин може да помогне на пациенти с обструктивна сънна апнея, състояние, при което дишането спира и започва многократно по време на сън. Карнитинът спомогна за подобряване на дихателните пътища за дишане и подобряване на общото качество на съня за пациентите [проучване].
В проучване при възрастни хора лечението с L-карнитин подобрява симптомите на безсъние [проучване]. Изследване на недоносени бебета, страдащи от апнея, при което човек спира да диша, докато спи, не открива доказателства, че карнитинът намалява апнеята и разчита на механичната вентилация. Изследване върху пациенти с фибромиалгия също не показва подобрение на нарушенията на съня в група, лекувана с L-карнитин [проучване].
6) Карнитинът подобрява когнитивните умения
Нивата на карнитин постепенно намаляват с напредването на болестта на Алцхаймер, което предполага, че пациентите с болестта на Алцхаймер могат потенциално да се възползват от лечението с ацетил-L-карнитин [Проучване]. L-карнитинът, особено ацетил-L-карнитинът, подобрява паметта при възрастни хора и при пациенти с Алцхаймер, като забавя прогресирането на заболяването. При консумация на карнитин се получава ацетилхолин. Този невротрансмитер обикновено намалява с напредването на загубата на памет. В този случай карнитинът увеличава производството на енергия и дава на гладуващите мозъчни клетки енергия, която забавя загубата на паметта [проучване].
В модел с плъхове, страдащи от хронично бъбречно заболяване, приложението на карнитин значително подобрява когнитивната функция [Проучване]. При мозъчни проблеми (енцефалопатия), причинени от чернодробни проблеми (цироза), карнитинът успява да понижи амоняка и да подобри мозъчната функция [проучване].
7) Карнитинът намалява хроничната умора, причинена от болести и стареене
Точно както способността на карнитина да произвежда енергия от мазнини може да спомогне за повишаване на издръжливостта и отслабване, той също може да се бори с умората. Умората е често срещана при пациенти с рак след лечение с химиотерапия, лъчетерапия и лоша диета. Ниските нива на карнитин могат да допринесат за тази умора. Наблюдавано е, че карнитинът подобрява настроението и качеството на съня, като същевременно намалява умората. В едно проучване пациентите с рак в краен стадий са получавали 250 милиграма карнитин три пъти на ден, което подобрява качеството им на живот и намалява умората [проучване].
Пациентите с бъбречни заболявания често имат анемия, състояние, при което червените кръвни клетки се деформират. Деформацията пречи на кръвните клетки да доставят достатъчно кислород до телесните тъкани, което води до умора. Проучване, последвано от пациенти на хемодиализа, установи, че добавките с карнитин намаляват деформацията на червените кръвни клетки и увеличават общия брой на червените кръвни клетки в рамките на 3 месеца [проучване]. Друго проучване на пациенти на хемодиализа установява, че инжекциите с карнитин помагат да се поддържа по-висока консумация на кислород (подобрена издръжливост), като по време на тренировка, а също така намалява общата умора [Проучване].
В проучване при възрастни хора лечението с L-карнитин намалява физическото изтощение, умствената умора или тежестта на изтощение. Добавянето на L-карнитин също води до намалена мускулна болка и подобрена когнитивна функция [R]. Храненето на плъхове с ацетил-L-карнитин и липоева киселина доведе до синергични ефекти и значително подобри метаболитните функции, като същевременно намали оксидативния стрес [проучване].
8) Карнитинът помага при инсулинова резистентност
Инсулиновата резистентност може да бъде свързана с невъзможност за изгаряне на мазнини. Повишените нива на мазнини в чиста тъкан се превърнаха в знак за инсулинова резистентност. Някои изследвания показват, че карнитинът може да подобри инсулиновата чувствителност чрез намаляване на нивата на мазнини в чистата тъкан и мускулната тъкан. Проучванията показват, че приемането на добавки с карнитин за облекчаване на нервната болка [Проучване].
В проучване на жени с наднормено тегло, диагностицирани със синдром на поликистозните яйчници, добавките с карнитин понижават нивата на кръвната захар и инсулин и намаляват инсулиновата резистентност [Проучване].
9) Карнитинът може да забави прогресията на ХИВ към СПИН
Тъй като пациентите с ХИВ развиват усложнения като мускулна, мастна и нервна дегенерация, те могат да се възползват от карнитина, тъй като предотвратява клетъчната смърт. При ХИВ-позитивни пациенти лечението с L-карнитин и ацетил-L-карнитин увеличава броя на CD4, намалява клетъчната смърт, предотвратява увреждането на сърцето и намалява броя на триглицеридите (мазнините) в кръвта [проучване].
L-карнитинът предотвратява смъртта на белите кръвни клетки, което би помогнало в борбата с HIV инфекцията. По-специално, лечението с L-карнитин повишава нивата на CD4 и CD8 Т клетки, които са особено полезни в борбата с HIV ретровируса. [Проучване]. Първоначално проучване на пациенти с ХИВ-асоциирана дегенерация на мастната тъкан не открива доказателства за използването на L-карнитин за обръщане на ефектите от дегенерацията на мастната тъкан. Това проучване установи, че L-карнитинът понижава холестерола в кръвта, но не и нивата на триглицеридите [проучване].
10) Карнитинът предпазва от сърдечни заболявания
Карнитинът и неговите производни защитават сърдечната функция и са показали предимства в условия, при които слабото сърце не изпомпва достатъчно кръв, глюкоза и кислород в телесните тъкани. Без достатъчно кръв и кислород, които да задоволят нуждите на организма, могат да настъпят инфаркти, инсулти и смърт.
Карнитинът може да помогне на хора със сърдечни заболявания чрез увеличаване на метаболизма на глюкозата, увеличаване на притока на кръв, коригиране на абнормни сърдечни ритми и намаляване на токсичността [R]. 3-годишно дългосрочно проучване при пациенти със сърдечна недостатъчност установи, че L-карнитинът увеличава преживяемостта в сравнение с пациентите, които не са получавали лечение с карнитин [проучване]. В изследване на модел на плъхове за кардиомиопатия, при което сърцето е слабо, L-карнитин предотвратява смъртта на мускулни клетки в някои части на сърцето [проучване].
Тауринът и L-карнитинът могат да работят заедно за насърчаване на здравето на сърцето. В мускулните клетки на плъхове L-карнитин и таурин спират репродукцията (пролиферацията) и втвърдяването на мускулните клетки. Това може да предотврати втвърдяването на кръвоносните съдове и да спре натрупването на плака, като по този начин предотвратява сърдечни заболявания или атеросклероза [Проучване].
11) Карнитинът инхибира свръхактивната щитовидна жлеза
L-карнитинът инхибира навлизането както на трийодтиронин (Т3), така и на тироксин (Т4) в клетъчните ядра. Това е от значение, тъй като действието на тиреоидния хормон се медиира главно чрез специфични ядрени рецептори. В рандомизирано проучване 2 и 4 грама L-карнитин на ден обръщат симптомите на хипертиреоидната жлеза. В друго проучване е установено, че L-карнитинът е полезен при най-тежката форма на хипертиреоидизъм: щитовидна буря [проучване].
12) Карнитинът подобрява бдителността при нарколепсия
Нивата на ацилкарнитин са необичайно ниски при пациенти с нарколепсия, но добавките с L-карнитин намаляват времето, което пациентите прекарват в сън през деня. Лечението с L-карнитин повишава нивата на ацилкарнитин и намалява мазнините в кръвта [Проучване].
13) Карнитинът може да укрепи костите
В миши модел на остеопороза, L-карнитин и изовалерил-L-карнитин стимулират образуването на кост, подобряват костния обмен, костната плътност, размера на костите и костната структура [R]. Друго проучване установи, че L-карнитинът подобрява съдържанието на костни минерали и костната минерална плътност при женски миши модел на постменопаузална костна загуба. Резултатите показват по-бавна костна резорбция и подобрена костна структура [проучване]. Карнитинът насърчава костната минерализация [проучване].
14) Карнитинът може да предотврати генетични увреждания
При плъхове карнитинът има защитен ефект срещу генетични увреждания, като по-високите дози са по-ефективни [проучване].
15) Карнитинът помага на черния дроб
Много проучвания показват, че валпроатът и други антиконвулсанти намаляват нивата на карнитин в организма, причинявайки увреждане на черния дроб. Добавката с L-карнитин може да предотврати или намали тежестта на увреждането на черния дроб при такива индивиди [Проучване].
Хипертиреоидизмът, предизвикан от инжекции с L-тироксин при плъхове, показва, че L-карнитинът има дозозависим защитен ефект срещу увреждане на черния дроб [проучване]. При мозъчни проблеми (енцефалопатия), причинени от чернодробни проблеми (цироза), карнитинът успява да понижи амоняка и да подобри мозъчната функция [проучване].
16) Карнитинът подобрява бъбречната функция
В модел с плъхове, страдащи от хронично бъбречно заболяване, приложението на карнитин значително подобрява бъбречната функция. Карнитинът понижава нивата на креатинин и BUN в кръвта, намалява бъбречното увреждане и необичайно уголемяване на бъбреците [проучване].
17) Карнитинът може да помогне при ALS
L-карнитинът потиска началото на нервно-мускулната дегенерация и увеличава продължителността на живота на мишките с фамилна амиотрофична латерална склероза [проучване].
18) Карнитинът предотвратява хипертиреоидизъм
Хипертиреоидизъм може да възникне, когато се произвеждат твърде много хормони на щитовидната жлеза. L-карнитинът може да обърне и предотврати симптомите на хипертиреоидизъм [Проучване].
19) Карнитинът потиска припадъците
В няколко проучвания с мишки върху индуцирани от лекарства гърчове, предварителната обработка на мишките с L-карнитин успешно предотвратява гърчовете. Колкото повече карнитин получава мишка, толкова повече припадъците се потискат [проучване, проучване].