18 храни, които турбо зареждат енергийните ви нива
Чувствате ли се уморени? Преди да сварите следващото си кафе, прочетете след това кои храни ще повишат енергията ви. Има безброй възможности за здравословно хранене, които поддържат оптимални нива на енергия през целия ден.
Това са и по-добри варианти от кафето, тъй като тези храни не причиняват внезапен спад в енергийните нива, докато при консумация на кофеин това е неизбежно след известно време.
1. Алма
Калории: 95 ккал в средна ябълка
Ябълките имат идеална комбинация от естествени захари и фибри, които помагат да се поддържат енергийните нива през целия ден. Освен това има високо съдържание на антиоксиданти.
Някои изследвания показват, че антиоксидантите забавят храносмилането на въглехидратите, така че въглехидратите, доставени в тялото, ни осигуряват енергия за по-дълъг период от време.
Най-добре е да консумирате ябълката необработена и не под формата на сок, тъй като плодовете губят съдържанието на фибри по време на процеса на обработка, така че захарта в нея се усвоява по-бързо.
2. Банани
Калории: 105 ккал в среден банан
Бананите са идеалната закуска; богат източник на въглехидрати, освен това можете да получите витамини В6 и С, както и калий, ако консумирате.
Според едно изследване консумацията на банан помага на спорта точно толкова, колкото и спортните напитки, предназначени за него. И тогава дори не говорихме за здравословните захари и други хранителни вещества в него.
3. Кафяв ориз
Калории 111 kcal на 100 грама
Пълнозърнестите храни могат ефективно да повишават и поддържат нивата на енергия. Кафявият ориз например има високо съдържание на магнезий, което помага на тялото да преобразува въглехидратите и протеините в енергия.
Поради високото си съдържание на фибри, той има нисък гликемичен индекс. Това регулира нивата на кръвната захар и помага за поддържане на здравословни нива на енергия през целия ден.
4. Черен шоколад
Калории: 153 калории в 30 грама шоколад
Наистина не е много късмет да посегнем към сладкиши, когато чувстваме, че ни е малко енергията. Те могат временно да повишат нивата ни на енергия, но след това неизбежно ще се върнем в първоначалното си състояние. И тогава дори не споменахме, че тези храни не са прекалено хранителни.
Това от своя страна не означава, че не можете да се поддадете на жаждата си за сладко и да упражнявате енергийните си нива едновременно. За да направите това обаче, трябва да ядете черен шоколад.
Антиоксидантите в какаото имат много благоприятни ефекти върху здравето. Съдържа стимулиращи съединения като кофеин и теобромин, които спомагат за повишаване на бодростта и нивата на умствена енергия. Също така стимулира кръвообращението.
5. Едамаме баб
Калории: 180 ккал на 100 грама
Едамаме е нискокалорична, но питателна храна. Богат на фибри, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Тялото може да смила само бавно, така че поддържа енергийните нива за дълго време. Опитайте се да избягвате да пресолявате храната си, тъй като тя може да вкара твърде много натрий във вашата диета.
6. Хумус
Калории: 27 ккал в супена лъжица хумус
Хумусът не е нищо повече от смес от нахут, крем от сусам и лимон. Тези съставки са отлични източници на енергия.