Отслабнете с бойни изкуства
Бойни изкуства за по-добър живот
От: Серкан 23 декември 2019 г.
Отслабването с бойни изкуства е един от методите за отслабване, който рядко се представя в пътеводителите. Искаме да променим това, защото този метод е един от най-ефективните начини, с които можете ефективно и дългосрочно да намалите теглото си и да увеличите фитнеса си. За разлика от обикновената диета, при която само мастните клетки се гладуват и в края на диетата се съхраняват излишните калории още по-бързо, подобрената физическа форма трайно променя метаболизма.
По-дългата издръжливост и по-голямата мускулна маса водят до факта, че базалният ви метаболизъм се увеличава и по време на физическа активност мускулите могат да поддържат по-дълго аеробен метаболизъм, което води до по-ефективна консумация на калории и по този начин до загуба на тегло.
Отслабнете с бойни изкуства - възможно ли е?
Упражненията под всякаква форма въздействат на тялото по начин, който кара метаболизма да изгаря повече калории. Факт е, че мускулните клетки консумират повече енергия от мастните клетки. В резултат, дори при еднакво телесно тегло, вие губите повече, ако тялото ви има по-високо съотношение на мускулна маса към мазнини, отколкото обратното.
Въпреки че това може да се приложи с различни спортове, различните бойни изкуства имат голямото предимство, че всички мускулни групи са изградени еднакво, така че цялото ви тяло е проектирано за по-висока консумация на калории и ви помага да отслабнете. В същото време се подобрява притока на кръв към мускулите, така че се осъществява по-добро снабдяване с кислород и хранителни вещества.
Кои бойни изкуства са особено добри за отслабване?
По принцип всяко бойно изкуство е подходящо за отслабване. Както вече споменахме обаче, тези спортове са по-добри, които тренират еднакво всички области на тялото. По този начин постигате балансирано разпределение на мускулната маса, без да се налага да допълвате бойните изкуства с допълнителни упражнения.
Далечните източни бойни изкуства като карате, джудо, таекуондо и смесени бойни изкуства заслужават специално споменаване. От западните бойни изкуства боксът и кикбоксът са особено подходящи.
Бокс
Най-известното бойно изкуство от запад е боксът. Дори ако изглежда, че фокусът е върху тренирането на ръцете, всъщност е предизвикано цялото тяло. Силни и бързи крака са необходими, за да се избегне опонента и мускулести възглавници на торса, противопоставящи се на удари.
Тъй като състезанието по бокс отнема много време, ще отслабнете много и ще изградите мускули по време на тренировка. Като цяло тук фокусът е повече върху силата, отколкото върху издръжливостта.
Кикбокс
Кикбоксът е още по-добър за отслабване. В това бойно изкуство краката са подчертани значително повече, отколкото в обикновения бокс. В този контекст други мускулни групи в тазовата област и в долната част на багажника също се тренират по-интензивно, тъй като краката трябва да изпълняват повече и различни движения.
И тук фокусът е повече върху силата, но в това бойно изкуство се изисква повече издръжливост, поради което ще отслабнете по-специално чрез тренировки за издръжливост.
карате
Това най-известно от всички бойни изкуства от Далечния Изток се различава от много други спортове. Тук става въпрос по-малко за чиста сила, отколкото за физическа подготовка. По този начин не се провеждат обширни тренировки за изграждане на мускули, но преди всичко се тренират осъзнаване на тялото и контрол върху тялото.
Освен това фокусът на мускулния стрес е различен от този при повечето други спортове. В карате бойните изкуства скоростта е важен аспект, така че анаеробният енергиен метаболизъм има приоритет. Но постоянното поддържане на това помага и при загуба на тегло, тъй като калориите се използват по-малко ефективно и по този начин се прилагат в по-голяма степен.
Смесени бойни изкуства (ММА)
Това е комбинация от няколко бойни изкуства, като бокс, кикбокс, карате, таекуондо и муай тай, джудо, борба и други. Този спорт изисква много от вас, но особено ви помага да отслабнете. Чрез комбиниране на различните стилове на борба е необходима особено балансирана тренировка.
Това включва както изграждане на мускули, така и тренировки за сила, както и тренировки за кондиция и издръжливост, в резултат на добър аеробен и анаеробен енергиен метаболизъм.
Това далекоизточно бойно изкуство е особено широко разпространено и популярно. Дори да изглежда подобно на карате за неспециалисти, има големи разлики, които също влияят на отслабването с този спорт. За разлика от карате, не става въпрос за бързи и относително мощни движения, а за балансирана фитнес на цялото тяло.
Основателят на това бойно изкуство вече каза, че става въпрос за физическа подготовка. Общата физическа форма предимно насърчава сърдечно-съдовата система и по този начин кръвообращението.
Таекуондо
Докато в повечето далекоизточни бойни изкуства краката се използват за подпомагане на бойните техники на багажника и ръцете, в това бойно изкуство, подобно на кикбокса, работата с крака е елементарен компонент. Ако имате малко небалансирана физика, Таекуондо ви предлага определена сума компенсация, за да укрепите мускулите на долната част на торса и краката, за да увеличите енергийните нужди и по този начин да можете да отслабнете по-бързо.
Какви са ползите от отслабването с бойни изкуства?
Намаляването на теглото с различните бойни изкуства има предимството, че завършвате универсална и обширна програма за обучение за това. Дори ако отделните бойни изкуства имат различен фокус, те предлагат комбинация от тренировки за изграждане на мускули, кондиционни тренировки, фитнес тренировки, гимнастика и укрепване на сърдечно-съдовата система.
Сместа е идеална за обмен на мастна маса с мускулна маса, за увеличаване на основния метаболизъм, за стимулиране на кръвообращението и за стимулиране на аеробния и анаеробния енергиен метаболизъм.
- многостранно обучение
- помага за размяна на мазнини с мускули
- повишава общата физическа форма
- увеличава енергийния метаболизъм
Заключителни думи
Отслабването с бойни изкуства е възможно с помощта на различни методи и подходи за обучение. Различните бойни изкуства придават голямо значение на балансираното общо състояние на тялото и ума, така че не само да се завърши интензивна физическа подготовка, но и да се подобри силата на волята.
Ако натоварвате конкретно някои части на тялото във вашето ежедневие, тогава фокусът върху други части на тялото може да осигури баланс и определено бойно изкуство може да ви помогне да отслабнете.
Оставете коментар отмяна отговор
Добре дошли в Kampfsport-Deutschland.de. На тази страница ще намерите най-новата и актуална информация за бойните изкуства, самозащитата, здравето и правилната диета. Защото това, което мнозина не знаят, е, че здраво тяло изисква и здрав ум.
Цялата тази информация и много повече можете да намерите в нашите висококачествени статии.
Изгарящи мазнини в бойните изкуства: ефект, предимства и недостатъци
Изгарящите мазнини стимулират собственото изгаряне на мазнини в организма. Освен това оцетът и алкохолът се използват като "естествени" средства за отслабване от векове. До края на 60-те години е било обичайно за жените да ...
Въглехидратни блокери в бойните изкуства: ефект, предимства и недостатъци
Отслабнете, без да променяте диетата си? Това обещават производителите на въглехидратни блокери. Диетичните добавки са предназначени да гарантират, че усвояването на калории от храната се намалява и по този начин автоматично се превръща в ...
Суроватъчен протеин - суроватъчен протеин за ефективно изграждане на мускулите
Мускулестото тяло има не само естетически предимства, защото здравата физика и здравата мускулна структура насърчават здравето и предлагат на мускулно-скелетната система трайна опорна функция. Например, за предотвратяване на дискова херния ...
Подобрена производителност с усилватели на тестостерона?
Тестостероновите бустери обещават подобрена производителност, ефективен мускулен растеж и оптимизиране на мъжкото либидо. Има редица причини, поради които може да ви се иска да изграждате мускули и да имате изпълнена ...
Бойни болки в ставите - какво да правим
Голямо разнообразие от мускули и стави се тренират по бойни изкуства. Такъв спорт е особено подходящ за хора, които ежедневно вършат заседнала работа. Заради спорта не е ...