18 храни, които се борят с подуването на корема и ви помагат да имате плосък корем - Andreea Raicu
Диетата играе важна роля в борбата с подуването и възпалението в тялото. Тези храни ви помагат да се преборите с неприятните симптоми.
Дори и най-здравите хора могат да изпитват от време на време подуване на епизодите. По принцип можете да решавате проблеми като този с по-добра хидратация, пробиотични добавки и някои упражнения. Друг начин за намаляване на подуването е чрез диета.
Mind Body Green е съставил списък от 18 здравословни храни, които имат свойства, които поддържат здравето на червата, намаляват възпалението, балансират течностите и нивата на натрий и ви поддържат хидратирани, помагайки ви ефективно да се борите с подуването на корема.
Краставици
„Краставиците са суперхрана против подуване на корема, благодарение на съдържанието на силиций, кофеинова киселина и витамин С, които помагат за намаляване на възпалението и намаляване на задържането на вода“, казва диетологът Джесика Кординг.
Авокадо
Комбинирайки авокадо със здравословна храна, можете да намалите подуването, причинено от солта. Това е така, защото авокадото е богато на калий, който помага да се балансират нивата на натрий. „Също така съдържа фибри (средно голямо авокадо осигурява девет грама фибри от препоръчителната дневна нужда от 35%), като по този начин захранва милиарди бактерии в червата“, обяснява гастроентерологът Марвин Сингх.
кимчи
Kimchi, специалитет на корейската кухня, включва осолени и ферментирали зеленчуци като напа напа и корейски репички, с богат избор от подправки, включително gochugaru, зелен лук, чесън, джинджифил и jootga.
„Ферментиралите храни съдържат полезни микроби, които се свързват с вашата екосистема“, обяснява натуропатичният лекар Келиан Петручи. Кимчи пробиотиците не само помагат за изграждането на разнообразна и балансирана чревна флора, но също така помагат за намаляване на подуването и газовете.
Каша
Овесът е богат на разтворими и неразтворими фибри. Една чаша овес съдържа 16 грама фибри, което е отличен начин за активиране на храносмилателната система сутрин след събуждане.
Горски плодове
Боровинките, къпините и малините са богати на фибри и полифеноли, които поддържат здравето на червата. И когато червата работят добре, е по-лесно да имате балансиран микробиом и да избягвате подуването на корема.
Пъпеш
Динята съдържа 91% вода. „Увеличаването на консумацията на вода ви помага да регулирате нивата на електролитите си и да намалите задържането на течности и подуването на корема“, казва д-р Биндия Ганди.
банани
Калият в бананите е полезен не само за избягване на мускулни крампи, но също така може да намали възпалението, като регулира нивата на натрий. Бананите съдържат пребиотични фибри, които помагат за здравословното храносмилане. Проучване показа, че жените, които ядат един банан, имат по-ниско ниво на възпаление в тялото.
Папая
Този плод съдържа храносмилателен ензим, наречен папаин, който помага за усвояването на протеините в храносмилателния тракт. Ензимите на папая намаляват симптомите на запек и подуване на корема, показва проучване.
Аспержи
Cording нарича аспержите „мощна противовъзпалителна храна благодарение на аминокиселината аспарагин“. Аспарагинът действа като естествен диуретик, причинявайки елиминирането на излишната течност и сол от тялото.
Портокали
Портокалите и другите цитрусови плодове съдържат флавоноид, наречен нарингенин. Според проучвания върху морски свинчета това вещество може да действа слабително, намалявайки запека и подуването на корема. Също така е богат на калий.
Топла вода с лимон
Подгрятата вода с лимон, пиена особено сутрин, след събуждане, може да намали подуването на корема и да насърчи дейността на червата. Температурата на водата стимулира дейността на чревния тракт. Според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) добавянето на лимон към водата „помага за подобряване на вкуса и ви помага да пиете повече вода от обикновено“.
копър
„Летливите маслени съединения в листата, стъблото, плодовете и семената на това растение са проучени за способността им ефективно да прочистват чревните газове“, казва диетологът Емили Кайл. "Изглежда, че тези съединения стимулират жлъчката за по-добро храносмилане, предотвратявайки и успокоявайки чувството за подуване", добавя тя.
„Кивито съдържа съединение, наречено актинидин, което подпомага здравословното храносмилане“, казва Джес Кординг. Този ензим помага за усвояването на протеини от някои млечни продукти, като сирене, което може да причини подуване на корема при някои хора “, обяснява тя.
Джинджифил
Интегративният лекар Винсент Педре нарича джинджифила храна номер 1 за премахване на подуването. Той има този ефект, като подпомага перисталтиката (ритмични контракции на червата), обяснява той. „Освен това намалява възпалението и подпомага чревната подвижност“, добавя специалистът.
Кисело мляко
Богат на чревни бактерии, той е един от най-известните пробиотици. Ако не страдате от непоносимост към лактоза, киселото мляко поддържа добро храносмилане и се бори с подуване и подуване на корема, показва Cording.
За чувствителните към млечни продукти диетологът препоръчва кефир с много ниско съдържание на лактоза.
Пъпеш
Подобно на обичайния пъпеш, пъпешът съдържа много вода. Той обаче е богат и на фибри и калий. Овлажняващият и храносмилателният ефект на тези хранителни вещества прави динята много полезна в борбата с подуването на корема.
Сладки картофи
Подобно на авокадото, сладките картофи имат високо съдържание на калий (средният картоф е 538 милиграма), което помага да се елиминира излишъкът от натрий. Също така е богат на антиоксиданти, намалявайки възпалението, което води до подуване на корема.
спанак
Богат на магнезий, спанакът намалява подуването на корема. „Магнезият намалява задържането на течности, което може да бъде основната причина за подуване на корема“, казва лекарят Робин Берзин. „Добрите нива на магнезий стимулират движението на червата чрез отпускане на мускулите и приема на вода в червата“, обяснява той.