18 храни, които са полезни за очите - списание cflou

Балансираната диета е от съществено значение за правилното функциониране на цялото ви тяло, и особено на очите ви. Чрез конкретно избиране на определени храни, можете да подобрите зрението си или да помогнете да спрете влошаването на зрението. С добра диета е възможно да се предотвратят или забавят някои заболявания като катаракта, глаукома или свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD).

полезни

Трябва да се отбележи, че добрата диета сама по себе си не решава всички заболявания, свързани със зрителни увреждания.

Видовете храна, от която се нуждаете за зрението си:

  • Витамини: Недостигът на витамини влошава дегенерацията на макулата. Витамините А, В и Е са особено ефективни за вашето зрение.
  • Омега 3
  • Антиоксидантни и анти-свободни радикални храни

Тези основни елементи за вашето зрение присъстват в много храни и главно в зелени храни. Те са много богати на него. Има общо XX храни, които са полезни за вашето зрение. Да се ​​консумира без ограничение! Ето ги без допълнителни думи ...

Цитрусови плодове, богати на витамин С

Мислим например за портокали, мандарини и клементини. Богати на витамин С, тези храни са мощни антиоксиданти. Те намаляват риска от катаракта (заболяване, което засяга около 20% от хората над 60 години)

Apple

Apple има двойно по-голяма антиоксидантна способност от портокала. Освен че са популярни, ябълките са полезни и за очите ви.

Мазни риби

Скумрията и сардините са отличен източник на дълговерижни омега-3 (най-полезните за нашето здраве). Сьомгата и херингата също са мазна риба, която се предпочита да се вижда по-добре.

Скаридите

Подобно на мазна риба, скаридите съдържат дълговерижни мастни киселини, които са отлични за здравето. Предпочитайте скариди, които не се отглеждат, защото съдържат три до пет пъти по-малко омега-3.

Рапично масло

Мастна киселина от семейството на омега-3, за предпочитане пред други масла за готвене.

Ядки

Ядките също са много богати на омега-3 и витамин Е. Затова ядките са полезни за зрението. Най-добре се консумират в черупката им.

Бадемите

Бадемите са с много високо съдържание на витамин Е, така че не се колебайте да ядете кралски торти през цялата година. !