17-дневната диета - самоекспериментът
Чували ли сте някога за Dr. мед. Чухте ли Майк Морено? Не? Нито аз доскоро. докато не се натъкнах на книгата му „17-дневната диета“, докато сърфирах в интернет.
Четвъртък, 8 август 2013 г.
Млечница!
Съжалявам, че не водех блог редовно.
Вчера беше последният ден от фаза 1, а днес фаза 2 най-накрая започна!:)
Във фаза 1 имам общо. 5.5. кг и съм изключително горд!
За съжаление не се придържах към хранителния план, защото го забелязах
Всъщност ядях почти всеки ден:
Сутрин: натурално кисело мляко с плодове или шейк от кефир с плодове и по 1 яйце
Обяд: салата с риба тон
Вечер: пържено яйце и спанак или риба и салата.
Ще бъде страхотно, ако можете да обменяте опит с читателите.
Ще се свържа с вас възможно най-скоро!
Понеделник, 22 юли 2013 г.
Ден 1 - Везните на ужаса
официалният стартов изстрел беше даден днес.
Тази сутрин почти ме уби.
. и наистина ми е неудобно да разкрия теглото си сега.
Не тежах ли преди почти два месеца 75 години?
Е, да сваля 7,2 кг повече. Но този път трябва да го направя!
За закуска имаше 150 г. Натурално кисело мляко със 150 грама ягоди, зелен чай и
чаша гореща вода с лимон.
По обяд имаше нещо наистина вкусно!:)
Пилешки филета със салата от портокали и моркови
Рецепта за салата:
200 грама моркови
Листа маруля
портокал
супена лъжица лимон
Подправки
75 г кисело мляко
Накълцайте марулята и морковите и филирайте портокал в купа и съберете сока.
Полейте портокала със салатата и лимона.
Смесете портокаловия сок, киселото мляко и подправките и залейте салатата като дресинг.
За вечеря имаше патладжан с доматен и гъбен сос, също много вкусна рецепта.
Нарежете патладжан на филийки, оваляйте белтъците и хляба с пармезан.
Напръскайте цялото нещо върху лист за печене с МАСЛО и го оставете вътре, докато всичко стане златисто кафяво.
Сос: задушете 1/2 лук и 1 скилидка чесън, добавете гъби и половин консерва домати. Още малко доматено пюре - и е готово:)
Днес изпих 2,5 л и определено изпотих всичко отново само с почистване.
Да видим какво ще донесе утре:)
Вторник, 16 юли 2013 г.
Ядене на оргии преди диетата.
Още 6 дни и тогава започва диетата на живота ми.
Знаете ли също, че планирате да се подложите на диета от определен ден и
след това през останалите дни преди това храната беше напълно превключена в здравословен режим?
- НЕ!? . Честно казано също не го правя.
Вътрешността ми всъщност винаги иска да ми стане ясно, че отново трябва да ям ВСИЧКО,
преди да започне диетата. тогава лесно можете да добавите 1-3 килограма към вече омразното тегло.
Промяна на темата:
Отново ясно изброих всичко, което можете да ядете по време на 17-дневната диета
също накрая първите 17 дни - готов е планът за първата фаза:
Може би можете да направите малко с него.
Сряда, 3 юли 2013 г.
. какво, как, къде, кой.
Здравейте мили мои!
Преди всичко за себе си:
ДА, почистете. Не само живота ми, но и хладилника.
Въведение в книгата:
Концепцията
Казват, че ползите от тази диета са:
- бързи успехи (според най-новите проучвания хората, които отслабват много бързо в началото поддържат по-добре целевото си тегло)
- липса на плато фаза (поради постоянни промени в калориите и избора на храна, метаболизмът става толкова объркан, че не се адаптира към ниско ниво)
- Много разнообразие поради променящите се фази
Правила за всички фази:
- няма готови продукти
- с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (добри масла)
- 2 порции пробиотици на ден
- 2 порции плодове с ниско съдържание на захар
- много зеленчуци
- яжте, докато се почувствате сити, а не след това
- 2 литра вода на ден
- Пийте чаша гореща вода със сок от един лимон всяка сутрин веднага щом станете
- Вграждане в движение
Диетата се състои от 4 фази. Отделните фази през последните 17 дни (с изключение на последната, която е за цял живот).
В зависимост от това колко трябва да загубите, можете да продължите с фаза 1 или 2 след 3-та фаза, фаза 4 след това се прилага за поддържане на целевото тегло.
- колкото протеини и зеленчуци искате
- 2 порции плодове с ниско съдържание на захар (не след 14:00!)
- 2 порции пробиотици
- 1-2 супени лъжици здравословни мазнини
- 2 литра вода
- 3 чаши зелен чай
2 х 17 минути движение
- чисто месо (Пилешки или пуешки гърди без кожа, пусна смляна пуйка)
- риба (Сьомга, писия, сом от камбала, костур, консервиран тон във вода)
- зеленчуци: Артишок, патладжани, маруля, карфиол, броколи, зелен лук, сладки чушки, зелен фасул, зелени листни зеленчуци, къдраво зеле, чесън, зеле, кресон, праз, моркови, бамя, магданоз, гъби, брюкселско зеле, краставица, целина, аспержи, спанак, домати, Лук
- 2 порции плодове с ниско съдържание на захар - но не след 14:00!: Ябълка, плодове, круши, сини сливи, грейпфрути, бодливи круши, портокали, праскови, сливи, грозде (синьо)
- 2 порции пробиотични храни: Кисело мляко, кефир, извара с пробиотици, актимел, якут, мисо с ниско съдържание на сол, темпе, кисело зеле, кимчи
- здравословни мазнини: 1-2 супени лъжици зехтин или ленено масло
- Сосове и подправки са разрешени в умерени количества: салса, лек соев сос, нискокалоричен сос маринара, нискокалоричен кетчуп, нискомаслен кварк, нискомаслен бульон, пудинг или плодови препарати без захар, нискомаслени сирена, спрейове за готвене на зеленчуци
- Ежедневна промяна: 1 ден фаза 1, 1 ден фаза 2
Поради колебанията в доставките на храна, метаболизмът започва и не намалява, телесните мазнини се топят, апетитът намалява
- умереният прием на въглехидрати създава важни хормони за тонизиране на мускулите
- Протеини и зеленчуци, колкото искате
- 2 порции естествени източници на нишесте на ден до 14 часа.
- 2 порции плодове с ниско съдържание на захар до 14:00
- 2 порции пробиотици
- 1 порция здравословни мазнини
допълнителни разрешени храни:
- Морска храна: Стриди, сърми, раци, миди, скариди
- Чисто месо: Говеждо месо (горна част, фили, филе, ядка, ром пържола, филе филе, постна кайма), свинско филе, свински филе, свински шницел, агнешко седло, агнешки бут, телешки котлет
- доставчици на естествено нишесте: 1 порция = 125 мл амарант, булгур, кус-кус, пълнозърнести овесени люспи, овесени трици, твърда пшеница грис, просо, дългозърнест ориз, царевична крупа, перлен ечемик, киноа, пълнозърнест ориз или шепа бобови растения (черен грах, боб, грах, нахут, бъбрек, боб), Пинто боб, черен боб, соя, восъчни зърна, бял боб)
- нишестени зеленчуци: 1 порция = 2 шепи хлебни плодове, 2 шепи градинска тиква, средно голям картоф, шепа царевица, средно голям сладък картоф, шепа таро, средно сладък ям
Трябва да се развият здравословни хранителни навици и намаляването ще продължи, но не толкова бързо.
- повече движение. 45-60 минути аеробни упражнения на ден са желателни
- Количествено ограничение за протеини: пълна с длан, премахване на видимите мастни натрупвания = 1 порция
- Зеленчуци, колкото искате
- максимум 2 порции доставчици на нишесте
- 2 порции плодове
- 1-2 порции пробиотици
- 1 порция мазнина
- Закуски по заявка
- Позволена е една алкохолна напитка на ден (150 мл вино, 360 мл бира, 50 мл алкохол)
- просто яжте, докато се наситите
- без въглехидрати след 14:00, ако все пак искате да отслабнете бързо
- без алкохол, ако искате да отслабнете допълнително
допълнителни разрешени храни:
- Протеини: Пъдпъдъци, фазан, пиле, пуешка шунка с ниско съдържание на мазнини, постна наденица, варена шунка, печено месо
- естествени източници на нишесте: 1 порция = 1 филийка хляб (овес, бисквити, многозърнест, пумперникел, пълнозърнест, пълнозърнест, без глутен) или 1/2 пълнозърнест хляб, пълнозърнест пита, пълнозърнеста тортила, хляб без захар
Зърнени закуски с високо съдържание на фибри (1/2 чаша мюсли с ниско съдържание на захар или люспи без глутен)
1/2 чаша тестени изделия (пълнозърнести пшенични тестени изделия, тестени изделия на растителна основа, макарони Udon, тестени изделия с високо съдържание на фибри)
- зеленчуци неограничено: люцерна, кълнове от броколи, лют пипер, грахови шушулки, копър, жълти восъчни зърна, водорасли, колраби, кориандър, тиква, манголд, репички, ревен, ряпа, гроздови листа, тиквички
- плодове 2 порции на ден: ананас, кайсии, банани, смокини, нар, гуава, касис, череши, киви, кумкуати, мандарина, манго, нектарин, папая
- Пробиотици: 1 порция = 60g нискокалорично сирене (бри, камамбер, нискомаслено чедър, Edam, фета, Limburger, нискомаслена моцарела, козе сирене), 125g нискомаслено извара, 250ml нискомаслено мляко, 60g нискомаслено рикота, 250ml ориз без захар, соево или бадемово мляко
- здравословни мазнини: 1 порция = 1/4 авокадо, 1 супена лъжица рапично масло, орехово масло, майонеза, маргарин без трансмастни киселини, дресинг за салати или 2 супени лъжици лека майонеза, ядки или семена без масло, нискокалоричен маргарин, нискокалорични дресинги
- Закуски между храненията: 2 Babybel с ниско съдържание на мазнини, четири кубчета сирене, плодов сладолед, млечен сладолед, мюсли с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, четири чаши леки пуканки, пудинг без захар
- още 17 дни фаза 1, 17 дни фаза 2, 17 дни фаза 3
- 17 дни фаза 2, 17 дни фаза 3
- Останете във фаза 3, докато не достигнете целевото си тегло.
Когато достигнете целевото си тегло, превключвате на.