С тези 17 трика няма да качите килограми на почивка; ПЪТУВНИК
Ако обърнете внимание на няколко прости трика на почивка, няма да напълнеете в движение
Снимка: Гети изображения
Искаме да се отпуснем на почивка и след това да излъчим това добро чувство. Но често два-три килограма повече идват заедно с пътуване, което има точно обратния ефект. Защото калоричните капани дебнат отвсякъде - клубният сандвич край басейна, сметановият коктейл при залез слънце. TRAVELBOOK ви казва как можете да използвате 17 прости трика, за да избегнете напълняване в движение и как можете дори да успеете да отслабнете, докато пътувате. И едно нещо предварително: не е нужно да ходите без всичко, което е забавно или вкусно.
1. Велосипед вместо такси
Независимо дали в града или в страната: много хотели и хостели предлагат велосипеди под наем. Възползвайте се от тази оферта и се придвижете с велосипед до ресторанта или да пазарувате, вместо да вземете такси или автобус до там. По този начин правите малко упражнения всеки ден.
2. Не се отегчавайте!
Дали сърф, голф или гмуркане: Намерете нещо общо със спорта на почивка. Снимка: Гети изображения
3. Запазете своето Ритъм при!
Кой не знае това? Много хора спят през уикенда или на почивка и лежат в леглото много по-дълго от обикновено. Това може да е примамливо в началото, а чувството, че сте спали дълго време, също е приятно. Но: с нередовен ритъм на съня изваждате тялото си от равновесие и застрашавате здравето си. Това е резултатът на учени от университета в Питсбърг. Затова е по-добре да имате здравословен ритъм на съня - в ежедневието и на почивка.
Спането по-дълго на почивка може дори да увреди здравето ви в дългосрочен план. Снимка: Гети изображения
4. Въздържайте се от ол инклузив!
Ваканцията с ол инклузив е подобна на шоколада в шкафа: когато е там, вие го получавате. Така че всеки, който е резервирал всестранно безгрижно пътуване, което включва три основни хранения, следобедна закуска и всички напитки (захар и алкохол), бързо ще се почувства задължен да се възползва от тази оферта. В крайна сметка си платил за това - това беше мисълта. Резултатът: ядете и пиете повече, отколкото всъщност искате и имате нужда. За да не се смутите на първо място, направете без резервиране на почивки с пълен пансион от самото начало.
5. Слънчеви бани по различен начин!
Мечтаете ли целогодишно да се чувствате удобно на шезлонг, докато сте на почивка? Не се притеснявайте, не е нужно и без него. Но не лежете мързеливо по цял ден и ограничете активността си до обръщане от корема към гърба. Играйте плажен волейбол, плувайте в морето или се разходете по плажа. И ако това не е убедително, тогава може би фактът, че сте толкова равномерно загоряли навсякъде.
6. Салата вместо бургер край басейна
Без значение колко голяма е била закуската на блок маса - когато първият съсед на басейна поръча клубния сандвич, стомахът ви ще изръмне най-късно. Ако наистина сте гладни и не ядете от пълна скука (вижте трик 2), тогава бихте предпочели салата или (студена) супа вместо мазен бургер с майонеза и пържени картофи.
Яденето на салата вместо бургер следобед спестява няколко калории. Снимка: Гети изображения
7. Възползвайте се от големия избор на бюфет!
Миризмата на прясно изпечени кроасани, сладки крепове и вафли, когато влезете в залата за закуска в хотела, ви кара да хвърляте всякакви здравословни резолюции зад борда. Но опитайте се да устоите - и използвайте здравословни алтернативи като мюсли с мед, оризово мляко и пресни плодове. И ако искате топлата палачинка сутрин, по-добре е с кварк и горски плодове, отколкото с шоколадов крем и пудра захар.
8. Стойте далеч от мини бара!
Преди да си легнете, хапете шоколадово блокче или малка торбичка чипс. Докато сигурно дори не бихте помислили да хапнете нещо сладко и мазно в леглото у дома, посегаването към мини бара е толкова близо на почивка. Опитайте се да устоите с прост трик тук: Шоколадовото блокче струва до пет евро в луксозни хотели - това е лихварството. Ако не можете да задържите високите калории, можете поне да задържите цените твърде скъпи.
9. Пийте много вода!
Ясно е, че водата е от съществено значение за живота. Дали наистина помага при отслабване, отново е спорно. Въпреки това си струва винаги да имате бутилка вода със себе си, когато сте на почивка. Затова се заблуждавате и хващате студена лимонада или кола на туристическите щандове.
10. Не пийте алкохол всеки ден!
Вместо това вземате съзнателно решение в един или повече дни, когато искате да пиете бира, вино и коктейли. Ако все още не искате да пропуснете своя слънцезащитник, можете да използвате и трик тук: Поръчайте свеж коктейл, наред с други неща със сода - а не със сметана или сладолед.
11. Направете нещо наистина добро за себе си!
Правете нещо добро за себе си на почивка - за много хора, което включва три обширни хранения, коктейл край басейна, бутилка вино вечер, сладолед на ръка след полунощ. Но точно това всъщност прави обратното. Чувствате се подути и може да не успеете да заспите през нощта, защото храната е тежка в стомаха ви. А излишната захар също не е полезна за нашето тяло - свикването с нормалната храна у дома е като малко отдръпване. Така че не прекалявайте, просто се наслаждавайте - тогава можете да направите едно или две изключения.
12. Вземете упражнения!
Чекирали ли сте се в уелнес или клубния хотел? След това вземете участие в един от многобройните курсове по спорт или гимнастика. В добрите хотели имате голям избор от курсове по йога, пилатес или стомах, крака и седалище, а някои обучени треньори работят тук, за да ви мотивират. Друг плюс: По време на лятната ваканция можете да спортувате навън - може би дори с изглед към морето. Ако това не е аргумент! И ако обичайните курсове са твърде скучни за вас: Какво ще кажете за пробен курс за гмуркане?
13. Разгледайте града пеша, вместо автобуса за разглеждане на забележителности!
Не само изгаряте много калории в процеса - откривате и малки алеи, площади и бутици, които вероятно никога не бихте виждали на обиколка на обиколен туристически автобус.
14. Не яжте в хотела, а навън с местните!
Дори да е толкова приятно и удобно да ви сервират в ресторанта на хотела вечер - излезте навън и потърсете старомоден ресторант, където иначе само местните се хранят. Това не е гаранция за здравословна диета, но поне сте се преместили отново (вижте трик 1) и вероятно сте се справили без меню от 5 курса (вижте трик 15).
15. Не е задължително това да е 5-степенно хранене всеки ден
Какви са хранителните ви навици вкъщи - имате ли предястие, основно ястие и десерт всеки ден? Едва ли вероятно. И така, защо трябва да пълните стомаха си на почивка и да рискувате неразположение, може би дори безсънна нощ (вижте трик 11)? И ако имате избор - изберете лек предястие като супа или салата, а не непременно сладкия и лепкав десерт.
16. Направете няколко обиколки в басейна сутрин!
Всеки, който някога е бил раздразнен у дома за солидните членски внос във фитнес студио с плувен басейн, трябва да се възползва от лукса да има басейн - или дори море - пред вратата. Просто направете няколко дължини преди закуска. Така че сте изгорили първите няколко калории, преди останалите дори да станат.
17. Отпуснете се!
С всички споменати съвети и трикове има едно нещо, което трябва да имате предвид: Не си оказвайте натиск, просто се отпуснете - поне един килограм ще отпадне сам. Проучванията показват, че твърде много стрес прави точно обратното.