17 начина да намалите подуването на корема - Новини от аптека Арсен

Повечето хора страда от подуване на корема в определено време. Упражненията, хранителните добавки, могат да помогнат за бързо намаляване на подуването на корема, а простите промени в начина на живот могат да предотвратят повторното му повтаряне.

Подуването на корема като симптом се проявява, когато горната част на корема изпитва усещане за преливане (метеоризъм, метеоризъм), придружено или не от болка. Често се случва поради натрупване на въздух от бактериална ферментация в стомашно-чревния тракт.

Подуването прави корема да изглежда по-голям от обикновено и може да бъде придружен от болка или не. Задържането на течности в организма също може да доведе до подуване на корема.

В тази статия предлагаме техники за бързо се отървете от подуването на корема както и начини, по които можете да намалите подуването на корема в дългосрочен план.

Съвети да се отървете от подуване на корема възможно най-бързо

подуване на корема обикновено се случва, когато излишъкът от газове се натрупва в стомаха или червата. Най-добрият начин да се подходите към подуването на корема е да се определи причината за него.

Честите причини за подуване на корема включват:

Храносмилателни проблеми. Запекът, хранителните алергии и непоносимостта могат да доведат до подуване на корема. Когато изпражненията се задържат в дебелото черво твърде дълго, това може да причини подуване на корема и чувство на дискомфорт.
Диета. Киселите напитки, твърде много сол или захар и липсата на фибри в диетата могат да причинят подуване на корема.
Хормонални промени. Много хора страдат от подуване на корема преди и по време на хормонални промени, като жените са по-склонни от мъжете.

Има много лесни средства за справяне с болката и дискомфорта, причинени от подуване на корема.

И следните прости съвети могат да ви помогнат лесно да се отървете от усещането за подут корем:

1. Отидете на разходка

Физическата активност може да накара червата да се движат по-лесно, което може да помогне за отделянето на излишните газове и да регулира чревния транзит. Движенията на червата (перисталтика и подвижност на червата) са особено важни за поддържане на корема здрав.

Разходката в парка може да осигури облекчение от коремното налягане.

2. Опитайте йога движения

Някои позиции на йога могат да позиционират коремните мускули по начин, който насърчава отделянето на излишни газове от стомашно-чревния тракт, което може да намали подуването на корема.

Позата Баласана, Паванмуктасана, както и позата Сарвангасана са само няколко примера за йога упражнения, които могат да Ви помогнат да се отървете от подуването на корема.

3. Използвайте Kebene Plus

В аптеките има много решения, които могат да ви помогнат да се отървете от подуването на корема. И един от най-ценените е Kebene Plus .

Kebene plus е лекарство на таблетки, което може да се използва успешно за борба с подуване на стомаха или червата, причинено от натрупване на газове.

След приложението на таблетките Kebene Plus болката и спазмите ще бъдат значително облекчени, а метеоризмът и оригването също ще бъдат предотвратени.

Kebene Plus се състои от вещество, наречено Симетикон, много ефективно за ефектите си при лечение на проблеми, възникващи в резултат на натрупване на газове в стомашно-чревния тракт.

Ефектите на Kebene Plus ще се усетят за много кратко време.

Препоръчително е да следвате инструкциите на опаковката!

Kebene Plus, Simeticone + активен въглен - 25 леи - купете тук.

4. Опитайте етерични масла

Проучване от 2016 г. тества ефективността на добавките, съдържащи комбинация от етерично масло от копър и куркумин при 116 души с IBS (синдром на раздразнените черва).

След 30 дни хората съобщават за подобрение в симптомите на IBS, включително подуване на корема и болки в корема.

5. Вземете топла вана

Топлината на банята може да осигури облекчение на болезнения корем. Релаксацията води до намаляване на нивата на стрес, което може да позволи на стомашно-чревния тракт да функционира по-ефективно и да помогне за намаляване на подуването.

6. Опитайте с коремен масаж

Коремният масаж може да помогне за движението на червата. Особено полезен е масаж, който следва пътя на дебелото черво. Хората могат да изпълнят стъпките по-долу, за да направят това:

Поставете ръцете точно над дясната тазобедрена кост;
Използвайте кръгови движения, с лек натиск, към дясната страна на гръдния кош;
Масажирайте по горната част на корема до лявата клетка;
Движи се бавно към лявата кост;
Повторете, ако е необходимо. Ако масажът причинява болка, трябва да се откажете от него.

Дългосрочни решения за подуване на корема

Бързите трикове не винаги са ефективни при някои причини за подуване на корема.

Хората, които страдат от често подуване на корема, могат да открият, че определени промени в начина на живот могат да облекчат причините и да намалят интензивността с течение на времето.

Ето няколко прости стъпки, които Мога да ви помогна да предотвратите подуване на корема дългосрочен:

7. Постепенно увеличавайте количеството фибри

Увеличаването на приема на фибри може да помогне за лечение на подуване на корема. Повечето хора не консумират препоръчителния дневен прием на 25 g фибри за жени и 38 g за мъже, а това също може да е причина за подуване на корема.

Важно е обаче да се има предвид, че прекомерният прием на диетични фибри или увеличеният прием на фибри също могат да причинят подуване на корема.

Хората могат да забележат странични ефекти, причинени от консумацията на повече от 70 g фибри на ден.

Когато увеличавате приема на фибри, най-добре е да започнете бавно и да увеличите количеството на приема за няколко седмици, за да позволите на тялото да се адаптира към тази промяна в диетата.

8. Заменете соковете с вода

Безалкохолните напитки съдържат газове, които могат да се натрупват в стомаха и по този начин ще изглеждат подути. Захарта или подсладителите в тези напитки също могат да причинят газове и подуване на корема. Пиенето на вода премахва тези проблеми и помага за лечение на запек.

9. Избягвайте дъвка

Алкохолите в захарта, които дъвката съдържа също могат да бъдат причина за подуване на корема. Поглъщането на въздух по време на дъвчене може да доведе до подуване на корема и болка, причинени от натрупването на голямо количество газове.

Хората могат да използват джинджифил или обикновена мента, за да освежат дъха си.

10. Бъдете активен човек

Упражнението помага на тялото да премести транзит и газове от дебелото черво и може да направи движението на червата по-естествено.

Също така, често упражняването ще освободи допълнително натрий от тялото чрез изпотяване, което може да помогне за подобряване на задържането на вода.

От съществено значение е да се пие много вода преди и след тренировка, за да се избегне дехидратация и това е така, защото дехидратацията може да причини запек. .

11. Спазвайте строг график за ежедневното хранене

Много хора страдат от подуване на корема веднага след обилно хранене. Това може да бъде избегнато чрез ядене на няколко по-малки хранения всеки ден, което помага да се поддържа храносмилателната система активна. Бързото поглъщане на храна може да въведе въздух в храносмилателния тракт.

Консумацията на течности със сламка също води до поглъщане на голямо количество въздух, поради което се получава подуване на корема. Препоръчва се дъвченето на храна бавно, тъй като това избягва поглъщането на въздух по време на хранене.

12. Опитайте с пробиотици

Пробиотиците са добри бактерии, които живеят в червата. Приемът на пробиотици може да помогне за регулиране на добрите бактерии в дебелото черво, като по този начин намалява подуването на корема.

13. Откажете се от солта

Излишъкът от натрий кара тялото да задържа вода. Това може да предизвика усещане за подуване в корема, но също така и в други области на тялото, като ръцете и краката.

14. Премахване на медицински състояния В някои случаи подуването на корема може да е резултат от медицинско състояние.

За да се отърве от това подуване, човек може да се нуждае от помощта на лекар, за да диагностицира и управлява състоянието си.

Възпалителните заболявания на червата, включително болестта на Crohn и улцерозен колит, могат да причинят подуване на корема. IBS синдром на раздразнените черва може също да причини този симптом.

Гинекологични ситуации като ендометриоза и кисти на яйчниците, може също да причини болка, подуване и подуване на корема в долната част на корема, тазовата област. Хората с тези симптоми трябва да говорят с лекар, който също ще иска да знае всяка подходяща семейна медицинска история и други медицински състояния.

Вашият лекар може да назначи диагностични тестове за откриване на проблеми. Те могат да включват рентгенова снимка, ултразвук, колоноскопия или кръвни изследвания.

15. Помислете за диета с ниско съдържание на FODMAP

FODMAP е вид въглехидрати, които се срещат в много храни. Преглед от 2012 г. на няколко проучвания заключава, че ниската FODMAP диета може да подобри симптомите при най-малко 74% от хората със синдром на раздразнените черва.

Типичните симптоми включват: подуване на корема, метеоризъм и коремна болка. Диетата FODMAP включва елиминиране на ферментиращи въглехидрати от диетата като олигозахариди (фруктани, олигозахариди), лактоза - която е дизахарид, фруктоза - която е монозахарид и сорбитол, манитол, ксилитол и изомалалтоза-полиоли.

Когато тези въглехидрати не се абсорбират достатъчно в тънките черва, те могат да причинят диария или са ферментирали от чревни бактерии, причинявайки газове, подуване на корема, метеоризъм, коремна болка.

16. Водете хранителен дневник

Хранителната непоносимост е причина за много случаи на подуване на корема. Това може да доведе до прекомерни газове в храносмилателния тракт.

Подуването е често срещано при хора, които имат непоносимост към лактоза и не могат да усвоят лактозата от млечни продукти.

Автоимунната непоносимост към глутен, известна като целиакия, е друг потенциален виновник. За хората, които се подуват след хранене, проследяването на приема на храна и напитки в продължение на няколко седмици трябва да помогне да се определи кои храни са отговорни за този симптом.

Американската академия на семейните лекари препоръчва воденето на хранителен дневник.

17. Внимавайте за хранителни добавки

Някои добавки, като желязо, могат да причинят запек и други храносмилателни симптоми. Лекарствата могат също да причинят странични ефекти, които засягат функцията на стомашно-чревния тракт или могат да причинят лошо храносмилане.

Ако това се случи, специалист може да предложи алтернативи, които са по-щадящи червата.

Кога трябва да отида на лекар?

Въпреки че не е общо правило, подуването на корема в някои ситуации може да означава тежко заболяване.

Чернодробни заболявания, възпалителни заболявания на червата, сърдечна недостатъчност, бъбречни проблеми и някои видове рак могат да причинят подуване на корема.

Подуването, което продължава дни или седмици, може да означава здравословен проблем, който изисква медицинска помощ. Препоръчително е да говорите с лекар за подуване на корема, като симптом, който не изчезва с времето.

Хората, чието подуване се появява с тези симптоми, трябва да потърсят медицинска помощ:

промени в апетита;
диария;
повръщане;
отслабване;
треска;
силна болка в корема;
червена кръв, изгаряща в изпражненията.

Определянето на причината за подуване на корема и други проблеми с храносмилането е първата стъпка към правилното лечение и по-доброто усещане.