17 изненадващи начина да отслабнете, докато спите - няма ефект загуба на тегло йойо
Колко ястия изядохте вчера?
Независимо как сте отговорили на въпроса по-горе, има вероятност да сте яли много по-често, отколкото си спомняте. Повечето от нас сега пакетират по няколко мини хранения всеки ден, според проучване на Salk Institute. И колкото по-дълго стоим, толкова повече калории консумираме.
Учените предположиха, че най-добрият начин за намаляване на приема на калории може да бъде просто по-голям сън, така че те помолиха хората, които се хранят в продължение на 14 часа на ден, да намалят времето си за паша до не повече от 11 часа на ден и повече време за сън . След 16 седмици субектите губят средно 3,5% от излишното си телесно тегло само като си легнат по-рано.
Това означава, че няколко прости корекции на вашата рутинна програма могат да означават сериозен успех при отслабване. И така, отворете очите си: ето няколко научни съвета, които да загубите, докато дремете.
Не бройте овце, яжте агнешко! Или още по-добре, малко пуйка. Доказано е, че триптофанът, аминокиселина, открита в повечето меса, има мощни ефекти, предизвикващи съня. Проучване, публикувано в списанието за нервни и психични заболявания сред "леки" безсъници, установи, че само 1/4 грама - за това, което ще намерите в пилешки бут без кожа или три унции постно пуешко месо - е достатъчно, за да се постигне драматично увеличете часовете на дълбок сън. И това може да доведе до лесно отслабване.
„Всяка храна, съдържаща триптофан, която включва ядки, пиле, риба, леща и яйца, може да помогне за предизвикване на синдром на сънливост“, казва Джулия Фаламас, треньор в Crossfit Spot Barbell в Ню Йорк. „Ако сте от типа, който не спи на гладно, здравословен източник на мазнини като авокадо или ядково масло може да помогне за предотвратяване на глада, като същевременно осигурява възстановяващи свойства“, добавя тя.
Shutterstock
„Има нещо в ритуала да седнеш на успокояваща чаша чай, което казва на мозъка ти да забави и да се отпусне“, казва Фаламас. „Някои от най-добрите чайове за сън са лайка, мента, лавандула и валериана, които всъщност имат седативни свойства. "
Shutterstock
Знаете как да избягвате големи ястия, кафе, кола и алкохол преди лягане, но знаете ли, че е най-добре да ядете сложните си въглехидрати по време на обяд, а не с вечеря? „Серотонинът се превръща в мелатонин в REM съня ви от етап 3, а серотонинът идва от пълнозърнести комплексни въглехидрати. Така че не е нужно да имате въглехидрати преди лягане, просто трябва да ги имате в даден момент от деня “, казва Кат Смайли, собственик на Whistler Fitness Vacations, отстъпление за отслабване за жени.
Освен това, за да постигнете дневната си цел на фибри, „около 20 грама неразтворими фибри са важни за заспиването ви, така че се стремете да ги ядете ежедневно и ще сте сигурни, че можете да конвертирате достатъчно серотонин, за да спите добре“. Това са около две парчета покълнал пълнозърнест хляб (обичаме хляб Езекил) - тост от авокадо! - или чаша кафяв ориз.
Shutterstock
Въпреки че не бива да си лягате гладни (което има свои проблеми със съня), не бива да докосвате и чантата напълно пълнена. Когато ядете голямо ястие преди лягане, тялото ви се бори да го усвои дълго през нощта - и ако тялото ви все още е в форма, вие също. Колкото по-късно заспите, толкова по-малко почивка ще получите и ще се събудите с усещане за гроги и по-голяма вероятност да достигнете до висококалорични продукти.
Вместо да ядете чудовищна храна за вечеря, опитайте се да запазите порциите приблизително същите като вашата закуска и обяд, особено ако вечеряте по-късно. „Искате да хапнете последното си хранене поне час-два преди да си легнете“, казва Изабел Смит, MS, RD, CDN.
Jeshoots.com/Unsplash
Нощното гладуване - т.е. затварянето на кухнята по-рано - може да ви помогне да отслабнете повече, дори ако ядете повече храна през целия ден, според проучване, публикувано в списанието Cell Metabolism. Изживейте затварянето на кухнята в 20:00. и пропуснете закуската.
Shutterstock
Наличието на протеинов шейк, преди да ударите чантата, може да засили вашия метаболизъм, според проучване от Университета на Флорида. Изследователите установили, че мъжете, които ядат вечерна закуска, съдържаща 30 грама протеин, имат по-висока скорост на метаболизма в покой на следващата сутрин, отколкото когато не ядат нищо. Протеинът е по-термогенен от въглехидратите или мазнините, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, като ги смила.
Използвайте веган протеинов прах, който ще ви осигури същите ползи за изгаряне на мазнини, потискане на глада и изграждане на мускулите, без подуване от суроватка.