17 храни, които понижават кръвното налягане Epoch Times Rom; ниа
- Храни, които понижават кръвното налягане (Facebook) Храни, които понижават кръвното налягане
Повишеното кръвно налягане е един от ефектите на ежедневния стрес. И тъй като имаме много стрес, имаме и високо кръвно налягане. Промяната в хранителните навици и начин на живот може да подобри кръвното налягане и да намали рисковете, свързани със здравословни усложнения.
Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, Вашият лекар може да Ви посъветва да направите някои диетични промени. Според експерти, диета, богата на хранителни вещества и с ниско съдържание на натрий храни, може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане по възможно най-естествения начин.
Освен това диетата за понижаване на кръвното налягане може да съдържа много вкусни храни. Опитайте се да включите храните отдолу в диетата си, за да поддържате кръвното си налягане в нормални граници.
Храни, които понижават кръвното налягане - банани
Недостигът на калий засяга мускулите и сърдечния ритъм. Бананите са сред най-добрите източници на калий, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Те са особено показани за хора, подложени на медикаментозно лечение за хипертония, тъй като с употребата на тези лекарства се увеличава нуждата на организма от увеличаване на количеството калий. Един банан на ден е особено ефективен.
Яжте обикновени или добавени банани в зърнени храни, плодови салати и други ястия.
Храни, които понижават кръвното налягане - кисело мляко
Киселото мляко е добър източник на калций - порцията може да съдържа и 300 милиграма калций (една трета от дневното препоръчително количество за възрастни). Научно е доказано, че дефицитът на калций може да допринесе за дисбаланса на кръвното налягане. Киселото мляко е храна с ниско съдържание на натрий, може лесно да се консумира в училище и на работа и може да се включи в безброй кулинарни препарати.
Храни, които понижават кръвното налягане - Канела
Проучванията показват, че канелата може да бъде полезна за понижаване на кръвното налягане. В допълнение, канелата помага за регулиране на нивата на холестерола в кръвта. Има много начини да се възползвате от предимствата на канелата, които не включват десерти. Можете да добавите канела към зърнени храни, храна, кафе или какао.
Храни, които понижават кръвното налягане - Бели картофи
Белите картофи са добър източник на калий и консумацията им може да бъде от полза за понижаване на кръвното налягане. Картофите са храна с ниско съдържание на натрий и са добър източник на фибри. Този зеленчук има лоша репутация, тъй като съществува предубедената идея, че ви прави дебели. Картофите не угояват, но пържени в олио и изядени в големи количества, с много сол, не е точно най-добрият избор. Важно е, когато включвате картофи в диетата си, да не добавяте нездравословни мазнини, като пържени храни, сметана или майонеза. Яжте варени или печени картофи със зеленчуци или други здравословни зеленчуци.
Храни, които понижават кръвното налягане - риба
Рибата е важен източник на постни протеини, а някои сортове риби, като пъстърва, съдържат значително количество витамин D. Доказано е, че витамин D е полезен при пациенти с високо кръвно налягане. Повечето хора изпитват затруднения с набавянето на този витамин от храната, която ядат. Ето защо е препоръчително да включите повече рибно месо в менюто си. Изберете пъстърва, сьомга, скумрия или херинга. Парете или печете рибата на пара.
Храни, които понижават кръвното налягане - спанак
Спанакът и другите зеленолистни зеленчуци имат ниско съдържание на натрий и са важен източник на калций. Следователно спанакът е добра храна за управление на високо кръвно налягане. Чаша варен спанак осигурява 12-15% от препоръчителния дневен прием на калций за възрастни. Освен това спанакът е богат на диетични фибри, желязо и витамини А и С, което го прави основна храна във всяка диета. Използвайте го в салати, с тестени изделия, месо, супа и различни други ястия.
Храни, които понижават кръвното налягане - Несолени слънчогледови семки
Слънчогледовите семена са важен източник на магнезий - минерал, който помага за понижаване на кръвното налягане. Те са вкусни, но е важно да се уверите, че семената не са солени, тъй като натрият може да отмени ползите от слънчогледовите семена при понижаване на кръвното налягане.
Храни, които понижават кръвното налягане - боб
Здрави и питателни, бобът (бял, черен, вар или пинто) е богат на разтворими фибри, магнезий и калий. Всички те са отлични за понижаване на кръвното налягане и подобряване на цялостното здраве на сърцето. Добавете боб към салати, супи и други ястия.
Храни, които понижават кръвното налягане - соя
Соята е друг отличен източник на калий и магнезий. На пазара има разнообразни продукти, които съдържат соя, а повечето не съдържат натрий. За здравословна закуска сварете соевите продукти и добавете заместител на солта, за да подобрите вкуса им.
Храни, които понижават кръвното налягане - ленени семена
Ленените семена съдържат Омега 3 мастни киселини, за които е доказано, че спомагат за намаляване на високото кръвно налягане. Омега 3 мастните киселини предлагат много ползи за здравето, особено за сърдечно-съдовата система. Включете тези семена във вашата диета, смесени с кисело мляко, поръсени в купа с пълнозърнести храни или домашен хляб.
Храни, които понижават кръвното налягане - шам-фъстък
Шам фъстъкът е друга храна, която помага на организма да се бори с хормоните на стреса.
Адреналинът повишава кръвното налягане и кара сърцето да бие по-бързо при стрес. Една шепа шам фъстък на ден понижава кръвното налягане. Шам-фъстъкът е добър за борба с депресията, поради съдържащия се в него протеин. Лесно се усвоява и има здравословни мазнини, но не трябва да се пържи много или да се осолява.
Храни, които понижават кръвното налягане - портокал
Портокалът има важна роля за успокояване на нервната система, тъй като се нарича „антистресов“ плод. Съдържа фолиева киселина, витамин С и растителни фибри, които помагат за промяна на настроението. Когато живеете в постоянно състояние на стрес, е добре да консумирате витамин С, за да не изпаднете в депресия. Проучванията показват, че когато участвате в стресови събития, кръвното Ви налягане и кортизолът се нормализират по-бързо, ако приемате 60 милиграма витамин С.
Храни, които понижават кръвното налягане - цвекло
Според експерти 500 мл сок от цвекло на ден могат значително да намалят кръвното налягане. Учените са установили, че хранителният нитрат в сока от цвекло се превръща в нитрити от бактериите на езика. След това нитритите се превръщат в азотен оксид, който е важен за регулиране и контрол на кръвното налягане.
Храни, които понижават кръвното налягане - овесени ядки
Овесените ядки са чудесен избор за закуска, особено ако страдате от високо кръвно налягане. Овесените ядки имат положително въздействие върху здравето на човека, защото са богати на фибри, които помагат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на храносмилането. Тази храна е с ниско съдържание на натрий и може да се сервира с плодове или в състава на хлебни изделия.
Храни, които понижават кръвното налягане - какао
Консумацията на какао под формата на тъмен шоколад или гореща напитка може да намали стойностите на хипертонията, особено при хора с наднормено тегло. Какаото е важен източник на полифеноли, които се превръщат в азотен оксид, полезен за понижаване на кръвното налягане. Две чаши горещо какао подобряват функцията на кръвоносните съдове и намаляват кръвното налягане. Не забравяйте обаче да пиете какао без добавена захар или сметана.
Храни, които понижават кръвното налягане - авокадо
Половин авокадо на ден помага на кръвното налягане да се нормализира. Авокадото е много добър източник на антиоксиданти и има най-високо съдържание на калий, съдържащо 975 mg. Той помага да се поддържа кръвното налягане в нормални граници, да се поддържа редовен сърдечен ритъм и здрава нервна система.
Храни, които понижават кръвното налягане - Билки и подправки
Ако страдате от високо кръвно налягане, ще трябва да изберете други подправки, освен солта. Пресните или сушени подправки не съдържат натрий и предлагат и други ползи за здравето. Не забравяйте да включите в диетата си подправки като розмарин, риган или мащерка.
Здравословната диета, допълнена с упражнения и упражнения, може да противодейства на въздействието на стреса, повишавайки нивото на имунната система и понижавайки кръвното налягане, като по този начин регулира кръвното налягане.
Ако тази статия ви е харесала, каним ви да се присъедините към общността на читателите на нашата страница във Facebook.