7 храни с ниско съдържание на въглехидрати, които ви помагат да отслабнете бързо - Andreea Raicu
През горещия сезон така наречените диети с „ниско съдържание на въглехидрати“ са по-популярни от всякога.
Всеки иска да отслабне или да поддържа фигурата си, затова прибягвайте до строги диети, базирани на протеини и мазнини, като кето диетата.
Ние сме научени, че всички въглехидрати са лоши и ни пречат, когато искаме да имаме стройно тяло. И така, ние елиминираме цяла гама летни храни (като сезонни зеленчуци и плодове).
Е, трябва да знаете, че плодовете и зеленчуците съдържат освен въглехидрати и значително количество фибри. Последното ви помага да имате нормално храносмилане, здравословен транзит и правилно ниво на холестерол.
Затова перфектното решение е да намалите въглехидратите, но внимателно обръщайте внимание на количеството фибри, което не е нужно да жертвате под каквато и да е форма.!
7 перфектни храни за лятото, пълни с фибри и бедни на въглехидрати
1. Малини и къпини
Плодовете са отлични за всяка диета. Те съдържат фибри и не е нужно да се тревожите за въглехидратите.
Освен това къпините и малините са абсолютно вкусни във всяка комбинация. Можете да си направите вкусни смутита (обърнете внимание обаче на останалите съставки!) Или можете да ги ядете прости, пресни от хладилника, за освежаващ десерт.
В допълнение към всичко това, плодовете съдържат и огромно количество витамини и антиоксиданти, така че ги включвайте в ежедневната си диета.!
2. Чиа семена
Семената от чиа не могат да липсват в списъка на летните храни. Здрави, гъвкави и пълни с протеини и фибри, те са идеалният избор за мечтана закуска.
Консумирайте ги под формата на пудинг, като ги хидратирате в чаша бадемово или кокосово мляко. Оставете чашата в хладилника за една нощ и я сервирайте сутрин с плодове.
3. Кокосови орехи
Кокосът е всичко, от което се нуждаете за лятна закуска. Съдържа минимално количество въглехидрати, здравословен прием на мазнини и много фибри, които помагат на храносмилането и ви дават усещане за ситост.
Консумирайте редовен кокосов орех, интегриран в други ястия или дори като такъв, след интензивна тренировка.
4. Гъби
Чудите се какво да ядете за обяд, за да можете да избягвате хляб, ориз, тестени изделия, тесто или други основни източници на въглехидрати? Гъбите са отговорът!
Те могат да бъдат приготвени по всякакъв начин, като внасят важни хранителни стойности в тялото. Гъбите съдържат протеин и се препоръчват особено когато сте вегетарианец или веган. Освен това, дори и да не изглеждат, те са пълни със здрави фибри!
Изпечете ги във фурната, пълнени със сирене и магданоз, на скара или в тиган, заедно с други пресни сезонни зеленчуци.
5. Карфиол
Карфиолът и броколите са две противоречиви храни. Или ги обичаш, или ги мразиш. Ако сте във втория лагер, имаме добри новини за вас.
Карфиолът е най-добрият заместител на въглехидратите. Можете да използвате малки трикове, за да приготвите горната част на пица карфиол и резултатът ще ви изненада твърде много. Ще имате пълноценен и вкусен обяд, а тялото ви ще усвои фибрите, необходими за правилното функциониране.
6. Шам фъстък
Ако сте се опитали да поддържате диета с ниско съдържание на въглехидрати, определено знаете чувството на глад и глад, които се появяват през деня. За да се отървете от тях, препоръчително е винаги да имате торба с шам фъстък в чантата си.
Шам фъстъкът е не само добра и пълна закуска, но съдържа много малко мазнини и впечатляващо количество фибри.
7. Червено зеле
Надстройте салатите си с хрупкава храна, която ще добави текстура и ще ви даде всички хранителни вещества, от които се нуждаете.
Червеното зеле съдържа 92% вода и много фибри. В допълнение, той ви осигурява вещества, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и премахване на възпалението в тялото.