17; храната е равновесието; lyotted v; ltoz; хор; тенденция; rt
Всички знаем старата поговорка, че красотата идва отвътре. Но това, което ядем през този период, ще има много по-голямо въздействие върху функционирането и външния вид на нашите тела от всякога.
По време на хормонални промени балансираното хранене е важно за осигуряване на здравословна менопауза и минимизиране на отделните симптоми. Енергийните нива, мускулния тонус и качеството на кожата могат да бъдат подобрени чрез балансирана диета.
Въпреки че калорийните нужди около 60-годишна възраст вече не са същите като в нашите 30-те години, прекалено строгите диети трябва да се избягват на всяка цена, тъй като те могат да доведат до загуба на мускули, ниски нива на енергия и потънало, набръчкано лице.
Ето 17-те най-популярни храни, които ви помагат да противодействате на ефектите от менопаузата и да поддържате тялото си.
1. Соя и соеви продукти
Знаехме, че богатият на желязо и калций тофу съдържа изофлавони, които са подобни на естроген фитохормони и могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата?
2. Бразилски ядки
Освен че са много вкусни, бразилските ядки са с изключително високо съдържание на протеини и могат да регулират нивата на кръвната захар. Умерената консумация на този орех помага да се поддържа здравословен метаболизъм, а оттам и телесно тегло. Орехите, шам-фъстъците и бадемите също имат високо съдържание на калций и подобни свойства, което ги прави идеална закуска.
3. Зелен чай
Богат на мощни антиоксиданти, зеленият и белият чай побеждава свободните радикали, които причиняват стареене и увреждане на кожата. За да запазите кожата си свежа и сияйна, пийте по няколко чаши от нея всеки ден, независимо дали е топла или студена. Антиоксидантните свойства могат да бъдат допълнени и с добавки със зелен чай.
4. Мазна риба
Риби като сардини, херинга, сьомга, скумрия и черен дроб на треска са отлични източници на омега-3 мастни киселини и витамин D. Те спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, спомагат за поддържането на здраво сърце и кръвообращението и подобряват гъвкавостта на ставите и балансираните нива на хормоните.!
5. Яйца
Висококачествен протеинов източник, богат на антиоксиданти, витамини А, В, D и Е, фосфор, селен и цинк, така че яйцата също трябва да бъдат в списъка с храни.