Как да джогирате, за да получите най-добри здравни резултати

получите

Хората, които бягат много, при интензивни и чести сесии, имат по-висок риск от смърт в сравнение с хората, които имат заседнал начин на живот, според изследователи, които казват, че последователите на бягаща програма (джогинг) с по-спокойно темпо или умерено имат най-нисък риск от смърт.

Изследването, цитирано от dailymail.co.uk, потвърждава редица други изследвания, които показват, че много интензивните упражнения не са полезни за здравето.

Предишни изследвания предполагат, че дейности като маратони, триатлони и колоездене на дълги разстояния могат да причинят структурни промени в сърцето и основните артерии, които в крайна сметка могат да доведат до трайни увреждания.

Датски учени проследиха 1098 здрави джогинг и 413 здрави хора, които не бягаха 12 години.

Проучването, което разглежда броя часове на бягане, честотата и индивидуалното възприемане на темпото на бягане, установява, че доброволците, които бягат интензивно, имат същия риск от смърт като заседналите хора, докато умерените доброволци имат най-малък риск от смърт.

График за бягане, който траеше от един час до два часа и 24 минути на седмица, беше свързан с най-ниската смъртност, а оптималната честота на бягане беше определена на не повече от три сесии на седмица.

Като цяло, най-ниските нива на смъртност са идентифицирани сред доброволци, които бягат с бавно или умерено темпо, докато доброволците с агресивен ритъм на бягане имат същия риск като заседналите хора.

Изследователи са открили 28 смъртни случая сред доброволци за джогинг и 128 сред заседнали хора, според проучване, публикувано в Journal of the American College of Cardiology.