160 грама диета на практика - Dia-Wellness
Следвайки принципите на диетата с инсулинова резистентност, може да възникне въпросът как всичко е наред, но на практика. „Колко часа си струва да се яде?“, „Точно какъв тип храна мога да ям при всяко хранене?“, „Колко грама въглехидрати ям?“ Разбира се, от съществено значение е да се определят грамовете въглехидрати, определени за индивидуални нужди и начин на живот, но в тази статия ще ви покажа чрез класическата 160-грамова диета как изглежда всичко на практика.
Не забравяйте, че е много важно да следвате принципите, за които можете да прочетете повече в по-ранен материал: https://dia-wellness.com/szakerto/inzulinrezisztensek-dietaja
Трябва да се подчертае още веднъж, че въглехидратната диета основно работи, но винаги трябва да се адаптира към индивидуалните цели, житейската ситуация, настоящите хранителни навици. Ако е възможно, първо потърсете помощта на професионалист и вземете съвета на лекар, не експериментирайте сами! Класическата 160-грамова диета може да консумира 160 грама въглехидрати (плюс или минус 15 грама) на ден.
Но помислете! Ако в момента човек не консумира 100 грама въглехидрати през деня, не може веднага да увеличи дневния прием до 160 грама. И обратното: ако някой е живял досега със сладкиши, сладкиши и тесто, не можете да спазвате най-строгата диета!
Диетата от 160 грама се препоръчва за инсулиноустойчиви, диабетици в начина на живот, здравословни диети и променящи начина на живот.!
Името на диетата вече предсказва, че тя трябва да бъде изчислена и претеглена. Макар че броенето на грамове в началото може да изглежда обезсърчително, дайте си време да влезете скоро! Препоръчително е първо да потърсите професионална помощ! Можете да прочетете повече за броенето на въглехидрати тук: https://dia-wellness.com/szakerto/mikorszamoldaszenhidratot-3
Установете редовен ритъм на хранене!
Идеално е да се яде на всеки 3-3,5 часа, което също така избягва внезапно спадане на нивата на кръвната захар и по този начин евентуално неразположение (напр. Замаяност, гадене, тремор) и внезапен глад на вълка. Това има чисто физиологична основа: времето за изпразване на стомаха (в зависимост от количеството и качеството на храната) е 2-4 часа, но си струва да се избягва пълното изпразване, за да не гладувате внезапно. Това поддържа нивата на кръвната Ви захар и инсулин на постоянно ниво през целия ден.
Бакшиш! Препоръчително е да ядете 5 пъти на ден, но има и такива, които се нуждаят от вечеря след вечеря, или ако тренирате интензивно, можете да добавите и 1-2 хранения, адаптирани към движението.
Планирайте, определете съдържанието на въглехидрати във вашата храна!
За закуска, обяд, вечеря и в зависимост от начина ви на живот и нужди трябва да помислите за 2-3 „nas“, т.е. десет часа, закуски, евентуално допълнителна вечеря или малки закуски, съобразени с вашите тренировки.
Диетата от 160 грама се препоръчва да се консумират 30-35 грама въглехидрати сутрин, 45-50 грама за обяд и 35-40 грама за вечеря. По време на хранене между тях трябва да се търси прием на 15-20 грама въглехидрати.
Планирайте добре!
Вече знаете много добре, че оптималното време за по-бързо и по-бавно усвоени въглехидрати може да бъде проследено обратно до дневната промяна в чувствителността към инсулин. Сутрин, рано сутрин, тялото реагира по-зле на инсулин, така че след консумация на същото количество въглехидрати, нивата на кръвната захар се повишават по-високи, отколкото на обяд.
Бакшиш! Сутрин, сутрин избягвайте мляко, кисело мляко, кефир, заместители на растително мляко, ориз и забитал и плодове, защото всички те бързо усвояват въглехидратите.