16 правила за хранене, които не е необходимо да спазвате; За да сте здрави
Има толкова много правила за нашата диета, не мислите ли, че е време просто да следвате едно правило? Не вярваш, ако слушахме телата си, щяхме да знаем кога сме сити или кога сме гладни или жадни? Не си мислете, че имаме силата да преминем през хаотични маркетингови стратегии и да знаем, че нашите решения относно това, което искаме да ядем и пием, са точно това, от което се нуждаем.?
С 10 години разхвърляни хранителни навици (избройте ги, опитах ги), мога да кажа, че имах време да помисля какво бих искал да променя, що се отнася до храната и правилата за хранене. С моята дълга история на ограниченията в храните и помощта на няколко приятели здравни експерти и топ готвачи, аз се събрах за вас, 16 правила за диета, които не трябва да спазвате.
Единственият човек, който има време да се храни по пет пъти на ден, е фитнес ветеран, който тренира за състезание по бикини. Имам закуска, обяд и вечеря и лека закуска в бягство, ако искам. Докато слушаме телата си, вътрешният компас ни води в кухнята, когато гладът ни сигнализира..
2. Нуждаете се от протеини при всяко хранене.
Разбира се, всички ние се нуждаем протеини, но те се крият и в най-зелените зеленчуци - Знаете ли, че? Протеините помагат да расте за всичко, което може да расте, те не се намират само в месото на животните. И така, кой ни казва, че се нуждаем от 50 грама протеин на ден, за да увеличим мускулната маса? Позволете ми да ви разгадая този мит. Мускулите растат във фитнеса, а не с хапчета, прах или месо.
3. Ако се грижите за теглото си, погрижете се за порциите си.
Ето едно правило, което е врата към хранителните разстройства. В момента, в който ограничим храната, която ядем, и спрем да слушаме нивата си на глад, ние унищожаваме способността да храним телата си така, както те искат да бъдат хранени. Вместо да порционираме, нека се запитаме, пълен ли съм? Все още ли съм гладен? Това са здравословни въпроси, които трябва да си зададем. Ако се притеснявате да не ядете твърде много, опитайте внимателни хранителни навици, излезте навън и започнете да спортувате, за да се чувствате добре.
4. Млякото е полезно за тялото.
Млякото от друг вид, което е пълно с хормони, не е създадено за консумация от човешки тела. Разбира се, ако излязох лесно във ферма и случайно имах медицинска сестра до себе си, повярвайте ми, щях да пия мляко директно от източника! Вероятно щях да ям мръсотията, върху която беше. Телата ни са създадени да се борят с чужди вещества в малки количества, но това не означава, че трябва да се рекламира мляко, което може да причини рак и диабет при нашите деца. Ако наистина искате мляко, изберете билковото.
5. Ако искате да останете слаби, избягвайте да ядете въглехидрати.
Имаше време, когато диетата на Аткинс беше толкова популярна, че дядо ми се закле, че цялото ми семейство зависи от въглехидратите. С удоволствие ядем месо за закуска, обяд и вечеря. По-късно той осъзна колко нездрав беше, когато получи рак (който искаше да победи). Запомни това: Претенциозните диети могат да ви помогнат временно да отслабнете, но са предназначени за продажба на книги и продажба на запечатана храна., с марката и какво съдържат те - не за да ви направи по-здрави. Не се влияйте от модата; яжте каквото искате!
В Америка и сега в много други части на света, ние сервираме рафинирани продукти zgar на всяка маса за закуска: поп тарта, захарни зърнени храни, продукти Cinnabon. В много европейски страни хората пият чай или кафе и сервират хляб (направен от 5 съставки или по-малко). Ако имате нужда от нещо сладко, за да започнете добре деня, опитайте плодове или направете смути творчески у дома.
7. Яжте по-малко калории, за да сте здрави.
Когато купувате нещо, на което пише „нискокалорично“, купувате боклук буквално. Телата ни се нуждаят от цялата храна, която ядем, за да смилат и съхраняват хранителни вещества. Ако не можем да консумираме истинския продукт, защо не го направим сами, по-здравословна версия и оставяме настрана добавената захар и мазните кремове?
8. Избягвайте мазнините.
Когато заменим истинския продукт с токсични заместители, за да получим продукта без мазнини, телата ни не получават същото удовлетворение, което искат, затова продължаваме да се храним. Здравословните мазнини са от съществено значение за функционирането на мозъка ни, очевидно. Не пестете и не мамете със здравословни мазнини: Опитайте ги!
9. Не яжте глутен.
Какво табу тема днес! Не ям глутен от 3 години, така че ми е позволено да говоря открито за това. Ако имате целиакия или непоносимост към глутен (както исках), внимавайте на всяка цена! Ако не, позволете ми да докажа, че грешите, без глутен няма да ви направи по-слаби или по-малко апатични. Нашите размери и чувства се основават на упражнения, избор на храна и генетика.
10. Имате нужда от рибено масло за Омега 3.
Омега 3 мастните киселини се намират в зелените листа на растенията, като водорасли и водорасли.. Рибите ядат тези растения, които правят тялото им богато на Омега 3. Както и да е, не виждате ли, че е по-добре да отидете направо до източника? Нека да ядем директно сини, зелени водорасли и водорасли и да дадем на ченгетата нужното хранене, за да бъдат по-щастливи и по-здрави. Опитайте с водорасли. Любимият ми метод за ядене на водорасли е до горещо суши руло с авокадо (с малко сусам над него), което е най-доброто нещо в менюто на суши ресторант.
11. Вземете вашите мултивитамини.
Не си мислете, че ако ни липсва определен витамин или минерал, трябва да го ядем само директно от източника? Разграждане на калция? Опитайте броколи. ти трябва ли ти желязо? Нека направим салата от спанак. За да приемаме витамини и минерали, ни е необходима цялата храна, която да помогне на телата ни да се смилат и възстановят.
12. Ако искате да сте здрави, бъдете вегани.
Oreo бисквитките са веган продукти. Да, въпреки факта, че имат сметана в средата, тези детски магнити са без млечни продукти или животински продукти. Това не означава, че те са здрави, когато са пълни със захар и консерванти. Следващия път, когато изберете нещо сладко за вас и децата, замислете се, здравословно ли е? Не само това, това е веган продукт?
Какво би било да се каже: „Пийте колкото се може повече! Това е добре за вас и кожата ви. " Когато насърчаваме навиците да консумират определени количества от нещо (дори и да е вода), тя създава конкуренция в главата ни, която прикрива способността ни да използваме инстинктивно естественото пиене, когато имаме нужда от него и когато нямаме нужда. Помислете за кучето си. Извеждате го на разходка и той изпива две купи с вода. Не проповядах на кучето да консумира повече или по-малко; така трябва да се отнасяме към телата си. Слушайте инстинктите си!
14. "Без холестерол" означава, че не е добре за вас
Супер билков готвач от Ню Йорк, Джесика Йънг казва: „Много опаковки използват идеята за„ без холестерол “като трик, за да изглеждат по-здрави. Повечето хора дори не знаят какво е това: Холестеролът е животинска мазнина. Ако в храната няма животински продукт, не трябва автоматично да има холестерол! Така че следващия път, когато видите пакетче салата или сокова напитка (която така или иначе не трябва да съдържа животински мазнини), се хвали, че изобщо нямат холестерол, запитайте се защо?
15. За да сте здрави, яжте яйца.
Яденето на яйчен белтък ми се струва толкова странно, сякаш засмуквате околоплодната течност, която заобикаля бебето в утробата. Ако искате протеин, опитайте чаша боб и ясно избягвайте всички здравословни проблеми, които високият холестерол в животинските протеини може да причини.
16. Авокадото и кокосовите орехи се угояват
Чували ли сте някога за fructarieni? Те са хора, отдадени на храната и супер годни, които ходят по тази земя. Те ще седнат и ще изядат пет авокадо и кокос за едно хранене. Здравословните мазнини в тези плодове придават на кожата ви блясък, изгарят мозъка ви. Аз Използвам тези продукти дори върху косата и кожата си, за да ми придаде перфектния блясък.
Бих се радвал да знам диетичните правила, които не спазвате, има толкова много за споделяне! Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че ще започнем да следваме просто правило и ще забравим за останалото: Слушайте тялото си. Това е нещо, което мога да направя!