16 неща, които знаех, че знаех, преди да бягам маратон

Сещате ли се да завържете обувките си, за да пробягате 26,2 мили? Първо, поздравления. Отнема много смелост, за да се запишете за този първи маратон, така че си потупайте бързо гърба, преди нещата да станат реални.

Ще бъда първият, който ще призная, че не съм роден бегач, но по чудо пресякох финалната линия на маратона в Ню Йорк по-рано този месец. И сега, когато обмисляте подобна цел, нека ви дам предимство. От моята заплата за енергийните гелове до издържането на гнева на вана с пяна, ето какво бих си пожелал преди маратон.

Точно преди да преминем финалната линия, успях да се усмихна. днес

1. Кажете сбогом на социалния си живот. Бягането на маратон е много за казване: „Мисля, че мога, мисля, че мога“, но преди това се подгответе да кажете „не мога“, когато хората ви поканят. По време на обучението ми се наложи почти да откажа всички социални планове по никаква друга причина, освен да се налага да бягам с часове.

2. Разходите не приключват с таксата за регистрация. Подгответе се да инвестирате в добър чифт обувки, дузина енергийни гелове, чорапи и др. Похарчих 17 долара за чифт чорапи. Няколко! И те са най-ценното ми притежание сега.

Екипировката ми сутринта на маратона. Вероятно ще трябва да закупите всички тези и повече. днес

3. Намерете работеща група. Наистина се мъчих да намеря мотивацията да избягам повече от четири мили през първите няколко седмици от обучението си. За щастие намерих евтина маратонска програма в местен магазин за бягане. Страхувах се да не се появя в първия ден на програмата, но се радвам, че го направих, защото тези състезатели сега са едни от най-близките ми приятели. (Е, само приятели. Спомняте ли си урок номер едно?)

4-ти. Опитайте да ходите без музика. Може да звучи страшно да останеш сам с мислите си с часове, но слушането на музика, смесена с моето темпо по време на дълги пробези и в крайна сметка бумната музика ме побърка. Повярвайте ми, ако бягате с часове, трябва да сте в определено психическо състояние и да взривите Т. Суифт може да се бори с това. Освен това ще искате да чуете тълпата, която аплодира в деня на състезанието.

5. Ролки от пяна изглежда смешно, но е така наистина (необходима) форма на изтезание. Тези цилиндри от пяна, които приличат на играчки в движение? Да, ще трябва да купите един от тях, за да разтегнете мускулите си след 10+ мили. Докато бутате краката си надолу и използвате телесното си тегло за разтягане, изглежда забавно, много бързо ще научите, че не е така. Боли. Но ще се радвате, че сте го направили, ако успеете, без да трепнете на следващия ден.

Валянето на пяна след маратона беше едно от най-болезнените преживявания, които имах в живота. днес

Късметлия за мен - а сега и за вас - ДНЕС екипът е пълен с маратонци, затова попитах някои от тях какви уроци са научили от бягащите маратони през годините? и предавам тяхната мъдрост на вас. Попийте го, правете си бележки и късмет в деня на състезанието!

Натали Моралес показва медала си след маратона в Бостън през 2014 г. Днес

6-то. Може да напълнеете. Изглежда, че теглото пада от вас, когато прецените колко бягате, но не се паникьосвайте, ако кантарът се обърне по друг начин. Обикновено тренирам няколко килограма, когато тренирам за маратони. Тялото ви знае какво да прави и ядете през цялото време. Всичко е наред! - Натали Моралес, котва днес

7-ми. Приемете, че тялото ви ще поеме побой. Ако не сте загубили ноктите на краката, докато тренирате, вероятно ще е състезателен ден. Ще изпитате разтриване на места, за които не сте знаели, че можете да се срамувате. Ще блъфирате на места, които не сте знаели, че ще получите мехурчета. Просто се занимавайте с бизнеса и продължете напред - и вземете вазелина, когато го разстила. - Натали Моралес

8-ми. Не използвайте нищо ново в деня на състезанието. Важно е да сте тренирали и завършили дългите си бягания в обувките си и във всяко облекло, което ще носите в деня на маратона. Не използвайте състезателен ден, за да добавите нещо ново. - Натали Моралес

9. Гледайте всичко, което ядете, 48 часа преди вашия маратон. Не искате да преминете отгоре с Carbo-Laden. Целя се за 4-6 унции протеин и малко тестени изделия вечер преди маратон. Не говорим за чиния с паста. Последното нещо, което искате да почувствате, е голям възел в стомаха ви. - Натали Моралес

IAN Sager от TODAY.com след маратона във Филаделфия през 2012 г. Днес

10. Дайте си умствена почивка. Вие се разболявате. Работен проект ще ви държи в офиса. Ще заседнеш в трафика. Каквато и да е причината, животът ще провали тренировката ви - и не си струва да се изпотявате. Липсата на няколко тренировки - дори ако те продължават по-дълго - няма да попречи на напредъка ви. Все пак ще се откажете. Все още можете да се наречете бегач. Маратоните са умствени битки. Ако пропуснете няколко писти, вече ще загубите тази битка. (Знам. Бях там.) Починете си. По същество се извинявате за по-малко от 100 процента обучение, за да изчистите мозъчното си пространство и да ви позволи да се съсредоточите върху важните факти: (а) ще се почувствате като различно постижение (в)) цял град наздраве за вас. - Ян Сагър, главен редактор в TODAY.com

Меган Щайнтрагер на маратона в Ню Йорк. днес

11. Можете да получите блус след маратон. Може да изглежда противно на това, което хората мислят, но може да се почувствате малко тъжни в дните след вашия маратон. Месеци работиш по цел и после изведнъж всичко свършва. Нормално е да се чувствате неудобно. Дайте му няколко дни и ще мине. - Меган Щайнтрагер, редактор на TODAY.com

Мередит Кенеди празнува финала си в Чикагския маратон. днес

12. Не излизайте твърде бързо. Повтарям: не излизайте твърде бързо. Знам, че звучи очевидно, но когато сте пълни с адреналин и тълпата в началото полудява за всички, е много лесно да отидете по-бързо. Повярвайте ми, в крайна сметка ще се почувствате много по-добре, ако можете да се фокусирате върху темпото и силата по време на състезанието. - Мередит Кенеди, ДНЕС асоцииран продуцент на резервации

Ерика Хил по време на тренировъчно бягане за маратона в Ню Йорк през 2014 г. Днес

13. Забравете джапанките. Първият ми маратон беше на Хаваите - грубо знам! Бях толкова развълнуван да бъда там, че ден преди състезанието видях всичко, което можех, и бях с джапанки. Без поддръжка, без подложка, часове мазилка и цимент, когато бях навън в Хонолулу. Преди да ударя този първи етап, краката ми дадоха да се разбере, че са готови. Не е чудесен начин да преминете следващите 25 мили. Моят съвет: носете маратонки и не прекалявайте деня преди състезанието. - Ерика Хил, котва уикенд днес

14-ти. Напишете името си на ризата си. Подкрепата на тълпата не може да бъде подценявана и когато видят името ви, ще ви развеселят. Заслужаваш го! Бъдете горди и оставете любовта да дойде по пътя ви. - Ерика Хил

15-ти. Визуализирайте. При дългите ми бягания, когато ме болят ставите или краката ми се чувстват тежки, мисля за тази финална линия. Представям си как семейството ми ме чака и ме приветства. Усещам сълзи в очите и студени тръпки по ръцете ми, докато си представям този момент. Виждам медала на врата си. Чувствам гордост и удовлетворение, когато кажа, че го направих, и изведнъж намирам тази сила да проникна. - Ерика Хил

16. Забавлявай се! Това е огромно постижение и тренирате от месеци. Притежавайте го, прегърнете го и вземете всичко върху себе си. Приливът на адреналин от вашите другари и тълпата е заразен и вие заслужавате да празнувате всеки момент. - Ерика Хил

---