16 най-здравословната бърза храна за поръчка

Създадено за Greatist от експерти на Healthline. продължавай да четеш

Трябва да вземете малко храна - и то възможно най-скоро. Това, от което не се нуждаете, е дебела или мрачна страница, която ще ви остави да се чувствате като боклук през останалата част от деня. Твърде много е?

Въобще не. Въпреки че заведенията за бързо хранене обикновено са полезни хранителни полета, много места предлагат балансирани и задоволителни менюта за закуска, обяд или вечеря. Ето 16 опции, които да предприемете за по-здравословния край на спектъра за бързо хранене.

Добра новина: вашият избор далеч надхвърля типичния сандвич за закуска. Много вериги за бързо хранене подобриха играта си.

Panera Steel Cut овесени ядки с ягоди, орехи и канелен топинг

Намерено: обикновена купа с овесени ядки, която много прилича на това, което бихте могли да направите у дома. Овесът е натоварен с фибри, за да ви засити, а пеканите осигуряват капка здравословни протеини и мазнини. Можете да персонализирате поръчката си с допълнителен бадемов топинг за повече протеини.

Поради канелената заливка с канела общият брой захар е малко висок, така че ще продължим да искаме малкото количество заливка вместо стандартната.

Бял яйчен омлет Dunkin ̵

Разбира се, може да ви се приспи по време на сутрешната ви среща за мащабиране. Но не заради закуската, ако сте яли този сандвич, който слага белтъци, богати на протеини, спанак, червен пипер и сирене чедър в плосък многозърнест хляб.

Едно предупреждение: тъй като този Sando осигурява 24% от дневната ви нужда от натрий, трябва да спестите от солени закуски през останалата част от деня.

Chick-Fil-Перфектно гръцко кисело мляко

TBH, ключът към намирането на купа със здравословно кисело мляко, е без тонове дрънкулки. Това го опростява с гръцко ванилово кисело мляко, нарязани пресни плодове и стрък мюсли.

Съдържанието на захар би ли било по-ниско, ако киселото мляко беше просто? Да, но това може да бъде трудно да се намери при повечето стави за бързо хранене. Ако искате да балансирате подсладеното кисело мляко, поискайте гранолата отстрани или я оставете напълно.

Smoothie Jamba Protein Berry Workout със суроватъчен протеин

Нека бъде просто, но удовлетворяващо - красиво. Тук получавате порция плодове, направени от ягоди и банани, както и много протеини, дължащи се на соево мляко и суроватъчен протеин. Това е пълна закуска, както е, но добавете тласък от фъстъчено масло, ако искате малко повече.

Добрият обяд ще напълни резервоара ви, без да ви натоварва. И ей! Можете да намерите това на много места за бързо хранене - и не само под формата на BGCS (т.е. основна пилешка салата на скара, obvs).

Панера Югозападна пилешка тортиля супа

Ммм, супа. Тази купа на основата на бульон има тонове вкус на Tex-Mex с пържени домати, чушки poblano, кориандър и лайм. Нарязаното пиле, черен боб и царевица му придават определено вещество, за да ви радват. Ако обаче се нуждаете от нещо повече, можете също да добавите купа с плодове или кълнове от покълнали зърнени храни.

Делукс вегетарианска салата Au Bon Pain

Смея ли да наричаме тази салата ... последователна? Да ние ще. Благодарение на дивите зеленчуци, пържени чушки, домати, сладкиши, моркови и червен лук, със сигурност ще видите зеленчуковия пълнеж. И в крайна сметка ще се почувствате сити, тъй като съдържа и богати на протеини нахут и фета, както и здравословни мазнини от маслини от каламата и балсамов винегрет.

Chick-Fil-A Wrap Grill Cool

Вашата стандартна обвивка с пиле е подобрена с плосък хляб, направен от ленено семе, натрошено сирене, хрупкаво зеле и немалко количество кремообразен сос от авокадо и лайм. Има по-високо съдържание на натрий. Така че не забравяйте да пиете много вода.

Starbucks протеинова кутия за яйца и сирене

Понякога наистина искате да хапнете нещо просто, което ви се струва, че го опаковате за себе си (ако сте имали време). Тази закуска - пълна с варени яйца, нарязани ябълки, грозде, сирене, хляб с многозърнести зърнени храни и фъстъчено масло с мед - е само едно нещо.

Метро Сандвич с пуешки гърди

Повечето деликатесни сандвичи са заредени с майонеза и имат ниско зеленчуково съдържание. Не е така с този обичай Сами с пържени пуешки гърди. Той съдържа по-малко натрий от повечето сандвичи за бързо хранене и можете да го завършите с толкова пресни зеленчуци, колкото искате.

Taco Bell Veggie Power поднос за хранене

Сигнал за здравословни вегетариански възможности! Черният боб, оризът, гвашът и хрупкавите пресни зеленчуци сервират всички вкусове и текстури на тако във формат, обвит с влакна, който ще ви остави доволни.

Обичам да оставам малко, добре Повече в края на деня? Тези бургери, купи и сандвичи са за вас. Това са единствените неща, когато искате нещо вкусно и задоволително, но те не са достатъчно подготвени за чудовище с двойна шунка.

Чийзбургер на Макдоналдс

Изненада - тази класика е доста добър здравен избор, ако искате бургер. Хлябът и 100% телешки пастет се порционират, отделната филия сирене е извън зоната на инфаркта, а заливката с краставици, лук и горчица е прясна и нискокалорична.

Купа за буррито от пържола Chipotle

За разлика от истинските буррито, тези купички са достатъчно големи, за да ви напълнят, без да имате усещане, че имате торба с камъни в стомаха си. За да увеличите максимално доброто, като същевременно поддържате диетата си под контрол, изберете добавки като кафяв ориз, черен боб, зеленчуци фахита и салса.

Забележка: Тази купа ще предоставя 70% отстъпка или натрий дневно. Така че може би не го превръщайте в ежедневен навик.

Чили и печен картоф на Уенди

Пикантното говеждо и бобено лют червен пипер и лютото люто мляко са райска игра. И те могат да бъдат здравословен избор, ако държите порциите под контрол (изберете люта чушка) и сте малко придирчиви към вашите топинги (опитайте крема и лука).

Пилешки сандвич с метро фурна

Печени горещо пържени пилешки гърди на прясно изпечен кок са вкусни и полезни за вас, особено когато са заредени с хрупкави пресни зеленчуци по ваш избор.

Burger King Whopper Jr.

Ето още една опция за бургер, която е по-добра за вас, отколкото сте предполагали. Малко по-малкият размер ви помага да контролирате тези порции.

Taco Bell Fresco Накълцано пиле Taco soft

Мммм, такос. Тези тортили с меко брашно са заредени с пикантно пиле, прясно пико де гало и хрупкава маруля айсберг. Аз съм от малката страна, така че не забравяйте да вземете две за пълноценно хранене.

Можете да намерите здравословен вариант на почти всяко място за бързо хранене, ако знаете какво да търсите. „Това, че е бърза храна, не означава, че трябва да е нездравословно“, казва диетологът Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор Mannequin Belly Fat. Любимите ви бизнес съвети за по-добри опции от менюто:

Превключете пърженото за печене или скара. Това означава пиле на скара вместо панирани ленти или печен картоф вместо пържени картофи, казва тя. Винаги ще спестя калории и мазнини.
Бъдете фен на фибрите. Заредете храната си с богати на фибри опции, като пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, когато можете. "Добавете странична салата или купичка чили на масата. Или изберете резенчета ябълки от детското меню пред пържени картофи “, казва тя.
Избягвайте подсладените напитки. Сифонът и подсладените чайове ще добавят тонове допълнителни калории към храната, за да не дадат плод. Затова ги избягвайте (или ги ограничавайте до случайни, ако наистина сте в настроение). „Изберете безкалорични напитки, като вода или неподсладен чай“, препоръчва Palinski-Wade.
Не се стресирайте много. Не е нужно да правите всяко хранене перфектно. Храненето навън трябва да е забавно! Ако нещо не е одобрено правилно от диетолога, но имате сериозна нужда, продължете. „Понякога наградата е добра, стига да балансирате храненията и закуските си през останалата част от деня и седмицата“, казва тя.