16 метода за естествена профилактика на диабета

Има четири области, в които усилията могат да дадат резултат: превенция, хранене, хидратация и допълнителна подкрепа.

16 начина за естествена профилактика на диабета.

Това са тези, които ядете въглехидрати.

  • Практикувайте да проверявате дозите си.
  • Следвайте диета с високо съдържание на фибри.
  • Ограничете приема на преработени храни.
  • Вземете цели очи.
  • Слез от кето влака.

    • метода

    Това, което пиете, е нещо

    • Пийте често вода.
    • пиене на кафе или чай.

    Платете!

    • упражнявай се редовно.
    • Поддържане на здравословно тегло.
    • активно предоставя здрави навици и подкрепа

    • Спри да пушиш.
    • Поддържане на здравословни нива на витамин D.
    • Помислете за естествени добавки.
    • Бъдете трезви.
    • Поддържайте връзка с изследвания и препоръки.

    Научете се да правите разлика между празни въглехидрати и цели въглехидрати. Захарите и обикновените нишестета (както се намират в кора на пица) могат лесно да се разграждат в кръвта, за да се получи глюкоза, енергията на клетките.

    Това повишаване на кръвната захар причинява отделянето на инсулин. Хормонът, произведен в панкреаса, придвижва кръвта в клетките.

    Ако имате преддиабет или диабет, тялото ви ще бъде устойчиво на инсулин, така че захарта ще остане в кръвта. Това води до това, че панкреасът отделя още повече инсулин, като по този начин се задейства нездравословното кръвообращение на диабета.

    Намаляването на захарта и рафинираните въглехидрати е един от начините за нарушаване на цикъла. Повишаването на кръвната захар причинява желание за храна, но храни с ниски гликемични нива (до 55 GI) не предизвикват повишаване на кръвната захар и спират желанието за храна, преди да започнат.

    Яжте:

    • многозърнест, ръжен и туршии хляб и бисквити
    • овесена каша, брезови мюсли и пълнозърнести храни
    • Ябълки, ягоди, кайсии, праскови, банани, круши и киви [1965900Моркови моркови, карфиол, целина и тиквички
    • Сладки картофи (особено с подхранваща кожа), царевица и корен от ямс
    • Бобови растения като нахут, печен боб и боб
    • Пълнозърнести макаронени изделия като паста паста и ориз 19659004] богат на хранителни вещества ориз като басмати, доонгара, дългозърнест и кафяв
    • пълнозърнести храни като киноа, ечемик, кус-кус, елда, фрике и грис
    • Здравословните мазнини като мляко, сирене, кисело мляко, соево мляко и бадемово мляко включват:

    . малко въглехидрати или следователно няма ГИ:

    • Месо, включително говеждо, пилешко, свинско, агнешко и други втори яйца
    • Риба и морски дарове, включително сьомга, пъстърва, риба тон, сардини и скариди
    • Орехи, бадеми, кашу, шам фъстък, орехи и ядки от макадамия
    • Мазнини и масла, включително зехтин, масло от оризови трици, масло и маргарин
    • Билки и подправки като сол, черен пипер, чесън, босилек и копър [19659045] Ами истинската захар? Има два източника на диетична захар:

    1. Естествени захари, открити в млякото или плодовете.
    2. Захар, добавена по време на обработката (напр. Сироп в консервирани плодове или захар, добавена към печени изделия), сосове и шеметната красота на преработените храни). Прочетете внимателно етикетите и внимавайте за многото скрити имена в захарта.

    Захарните алкохоли, включително сорбитол, ксилитол и манитол, са по-нискокалорични от захарта, но не са непременно здрави.

    Това, че на опаковката пише „без захар“, не означава, че не съдържа калории или въглехидрати. Проверете внимателно съдържанието на калории и въглехидрати в етикетите.

    Съставките, които за първи път са изброени на етикета за хранителни вещества, са основните съставки. Захарта не трябва да е първата съставка в избраните от вас храни. Те искат съставки като пълнозърнеста пшеница или овесени ядки.

    . 2 Информираност за дозата

    Преяждането е свързано с по-високи нива на кръвна захар и инсулин при хора в риск от диабет.

    За щастие, проучванията показват, че намаляването на размера на дозите може да предотврати прогресирането на диабета.

    Ето няколко прости начина да намалите дозата си:

    • Използвайте визуални справки. Сравняването на количеството храна с предмети като тенис топка или игра на карти може да ви помогне да постигнете здравословни порции.
    • Яжте бавно и внимавайте, когато се чувствате сити. Понякога правите паузи по време на хранене.
    • Отделете време, за да се насладите на миризмата, текстурата и ароматите!
    • Представете си храни с високо съдържание на захар и въглехидрати като подправки, а не като основна атракция.
    • Изпийте голяма чаша вода преди хранене.
    • В ресторанти, където частите не могат да повлияят, поискайте чанта за куче за част от храненето.
    • Ако ядете с други хора, обществото и разговорите трябва да станат основното ви събитие, а не храната.

    . 3 Яжте повече фибри

    Диетичните фибри се намират в растителните храни. Продуктите от животински произход не съдържат фибри. Възрастните се нуждаят от 25 до 30 грама фибри на ден.

    Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на фибри за хора в риск от диабет може да понижи нивата на кръвната захар и инсулина.

    Фибрите също допринасят за подобряване на здравето и теглото на храносмилателната система. Ние не обичаме?

    Добрите източници на фибри включват:

    • боб и бобови култури като черен боб, боб, пинто боб, нахут, бял боб и леща
    • Плодове и зеленчуци, особено тези с годна за консумация кожа (като ябълки) и ядливи семена (като плодове) - измийте ги, ако е възможно, но не отлепвайте продукти с ядлива кожа. g или повече фибри на порция

    Увеличаването на приема на сурова храна може да помогне с приема на фибри. Методите за готвене, които омекотяват храните, също намаляват съдържанието на фибри. Поставете целостта на плодовете и зеленчуците в тяхното естествено състояние.

    . 4 Ограничете преработените храни

    Опитайте ентусиазма на едноличните съставки. Тези готови за консумация храни с 20 съставки, за които не можете да кажете, могат да бъдат свързани със сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

    Защо? Една от теориите е, че преработените храни нямат защитните свойства на цели храни. Преработката на храни и добавянето на консерванти удължават срока им на годност, но не гарантират нейната свежест или хранителна стойност.

    Консервантите крият рискове за здравето, които могат да бъдат разкрити години след въвеждането им. Производителите използват мазнини и захари, за да подобрят вкуса, загубен по време на обработката.

    Опитайте се да включите цяло хранене в диетата си със следните заместители:

    • цели сурови плодове вместо консерви или сокове
    • нормално кисело мляко с нарязани плодове вместо плодов ароматизатор
    • домашни супи вместо сушени или консервирани супи
    • Пюре от авокадо с лук и домати вместо пакетирано гуакамоле
    • Чаши с тако, мушка или паста, където избирате съставки вместо предварително опаковани домашни