16 идеи за закуски с повече от 20g протеин - високо протеинови закуски
Днес има цял списък със закуски. В момента имам много протеини в диетата си и затова нискокалоричните закуски с високо съдържание на протеини са точно за мен. И тъй като харесвам разнообразието, разбира се има идеи за сладки и солени закуски от мен 🙂
Солени високо протеинови закуски - най-добрите ми идеи за закуски
Обилна салата Harz
50g валяк Harz
100гр мариновани краставици
Лук, оцет, сол, черен пипер
Накълцайте сиренето Harz, киселите краставички и лука и ги смесете заедно. Подправете със сол и черен пипер и го залейте с балсамовия оцет. Най-добре е да го оставите да стръмни за няколко часа.
Стойности: 173 калории, 0,6 g мазнини, 10,2 g въглехидрати, 31 g протеин
Мариновани лодки с извара
1/2 краставица
150гр извара
4 филийки фини пуешки гърди
Нарежете пуешките гърди на ситно, смесете с изварата и подправете, ако е необходимо. Издълбайте краставицата и я напълнете със сместа от извара.
Стойности: 171 калории, 4,6 g мазнини, 8,1 g въглехидрати, 24 g протеин
Салата от риба тон и боб
1 кутия тон (140g)
100g Texas Mix
Също така има страхотен вкус като „тако салата“. Просто напълнете салата от риба тон в листа от маруля и тя ще ви засити.
Стойности: 220 калории, 2,6 g мазнини, 10 g въглехидрати, 37 g протеин
Турция рула с извара
6 филийки фини пуешки гърди
100гр извара 2,4% масленост
Сол, черен пипер, подправка с червен пипер
Подправете изварата и намажете с пуешките гърди. Навийте пуешките гърди на малки кифлички и закуска.
Стойности: 124 калории, 3,2 g мазнини, 3,2 g въглехидрати, 20 g протеин
Чипс от сирене Harz
Нарежете рулцата на ситно и поставете върху чиния с хартия за печене.
Стойности: 125 калории, 0,5 g мазнини, 0,1 g въглехидрати, 30 g протеин
Протеинови препечени ролки с пуешки гърди
1 руло от препечен хляб от яйца на Mestmacher (2 филийки)
4 филийки гърди от пуйка Herta Finesse
50g Кисело Gruken
Стойности: 227 калории, 8,4 g мазнини, 10,5 g въглехидрати, 22,2 g протеин
Зеленчукови пръчици с билков кварк
1 морков
150гр краставица
150гр червен пипер
200гр билкова светлина кварк
Стойности: 272 калории, 6,1 g мазнини, 27 g въглехидрати, 21 g протеин
Яйчена салата със зърнесто крема сирене
2 твърдо сварени яйца
200гр лека извара
100гр кисели краставички
Сол, черен пипер, подправка с червен пипер
Сварете яйцата силно и ги оставете да се охладят малко. Поставете изварата в купа и добавете накълцаната краставица. Поставете яйцата в купата и ги намачкайте с вилица. Подправете със сол, черен пипер, червен пипер и евентуално малко горчица.
Стойности: 321 калории, 15 g мазнини, 10 g въглехидрати, 35 g протеин
Оризови вафли със сьомга и извара
2 оризови вафли
40г пушена сьомга
100гр извара
30гр авокадо
Пасирайте авокадото и изварата с вилица и подправете със сол и черен пипер, ако е необходимо. Разстелете върху оризовите сладки и изсипете сьомгата отгоре.
Стойности: 252 калории, 11g мазнини, 16.4g въглехидрати, 21g протеин
Салата от бял боб
100гр бял боб
1 Wienerle светлина (100g)
50g домат
Сол пипер
Стойности: 198 калории, 3,7 g мазнини, 13 g въглехидрати, 24 g протеин
Идеи за сладки закуски с много протеини - най-добрите ми рецепти
Шейк от мътеница
500 мл мътеница
1 ябълка
100гр замразени малини
Смесете в миксера и добавете флакони, ако е необходимо.
Стойности: 298 калории, 3,4 g мазнини, 43 g въглехидрати, 20 g протеин
Кварк шейк
200g нискомаслена кварка
100гр замразени плодове
вода
Смесете всичко заедно и добавете достатъчно вода, докато получи хубава консистенция на млечен шейк. Кой все още харесва флакони?.
Стойности: 190 калории, 1 g мазнини, 18 g въглехидрати, 25 g протеин
Бананов протеинов сладолед
1 замразен банан
30g суроватка
малко вода
Сложете всичко заедно в блендера и протеиновият бананов сладолед е готов.
Стойности: 216 калории, 2.5g протеин, 21g въглехидрати, 25g протеин
Извара с ядки и горски плодове
200g нискомаслена кварка
100 g смес от замразени плодове
20 г микс от ядки
Стойности: 316 калории, 12 g мазнини, 20 g въглехидрати, 29 g протеин
Топло казеиново мляко
30g казеин (ще използвам аромат на ванилия)
100 мл мляко
1 банан
Смесете всичко заедно, добавете вода в зависимост от консистенцията и сложете микрото за 1 минута при 600 вата. Но можете да го пиете и студено - в зависимост от сезона 🙂
Стойности: 250 калории, 2 g мазнини, 26 g въглехидрати, 30 g протеин
Те бяха - най-добрите ми високо протеинови закуски. Имам го много често и наистина има нещо за всички нужди (ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати, нискокалорично).
Просто се оставете да се вдъхновите и ако правите нещо или имате предложения - моля, оставете ми коментар 🙂