16 8-гладно по-устойчиво хранене BKK Pfalz
Понастоящем един вид гладуване е много модерен: 16: 8 гладно обещава на хората с наднормено тегло бързо и здравословно отслабване за кратко време. Разбира се, това не е чудо диета. За всички не е лесно да се мине, а за някои хронично болни хора този метод изобщо не е подходящ.
16 часа без храна
Методът 16: 8 се основава на избягване на твърда храна в продължение на 16 часа и само пиене на вода, неподсладен чай и черно кафе, т.е. гладуване повече от половината ден. Това може да бъде от вечеря до обяд на следващия ден - закуската се отменя. Или от обяд до закуска на следващия ден, ако предпочитате да пропуснете вечерята.
Яденето е разрешено за осем часа
По принцип можете да ядете каквото искате през останалите осем часа. Защото е доказано, че много малко хора могат да минат без определени храни, както е предвидено в други диети: ужасяващият йо-йо ефект заплашва. Въпреки това, не трябва да се яде прекалено мазна или сладка храна през тези осем часа. 16: 8 не означава промяна в диетата, но изисква дисциплина, за да се запази толкова дълга почивка за хранене в дългосрочен план.
Промяна на липидния метаболизъм
Първо и най-важно, бързото съотношение 16: 8 ще намали приема на калории. И: когато си почивате от хранене, тялото ви преминава от метаболизма на захарта - т.е. изгарянето на въглехидратите - към метаболизма на мазнините. В дългосрочен план възглавниците и спасителните шайби могат да се стопят и хроничните възпаления, причинени от коремните мазнини, отшумяват.
Ползи за здравето
По време на гладуване се извършва един вид самопочистване, известен като автофагия: механизмите за възстановяване на клетките се стимулират в малък мащаб. Черният дроб, мускулите и мастната тъкан стават по-чувствителни към инсулина, което може да предотврати или подобри диабета. Мастните запаси в черния дроб, причинени от прекалено много и неправилна консумация на храна или алкохол, се разбиват.
За кого гладува 16: 8?
По принцип само възрастните трябва да постят. Всеки, който страда от хронични заболявания и здравословни проблеми, винаги трябва предварително да се консултира със своя семеен лекар. Тъй като метаболизмът може да се обърка и може да се наложи коригиране на дозата на лекарството, например в случай на диабет тип 2 или, например, високо кръвно налягане. На всеки, страдащ от диабет тип 1, не е позволено да пости в 16: 8.
Колко време трябва да се пости?
16: 8 гладуващи съобщават за „период на аклиматизация“, в който може да се почувстват замаяни, но след което да се чувстват по-безгрижни и по-продуктивни. След два до три месеца много от тях може да са достигнали желаното тегло. Сега трудното е да се запази теглото. Специалистите по хранене смятат, че това може да се постигне само ако промените трайно диетата си на здравословна и балансирана диета. Редовното упражнение в ежедневието също допринася значително за нормалното тегло.
Собствен опит
Ан Шлезингер, съветник по насърчаване на здравето и управление на здравето при работа (BGM) в BKK Pfalz, опита 16: 8 гладуване:
„Реших да пропусна закуската, въпреки че обичам сутрешното хранене, така че това е истинско предизвикателство. Но след две седмици тялото ми свикна. Усещането за глад беше изчезнало и аз се чувствах енергичен и добре наоколо. Оттогава дори спортът е възможен на празен стомах, нещо, за което никога не се е мислило преди.
Алтернатива, която може да последва гладуване 16: 8: Периодично гладуване 5: 2
Яжте нормално пет дни и два дни - не е задължително да са последователни - яжте само намалено количество калории между 500 и 600 kcal, например под формата на зеленчукова супа: Ето как работи методът 5: 2. Тъй като постенето е изключение, на някои може да им е по-лесно да продължат. Ползите за здравето за черния дроб, панкреаса, метаболизма и клетките са същите като тези при пост 16: 8.
Терапевтично гладуване
В алтернативната медицина има различни подходи за терапевтично гладуване, които имат за цел да помогнат за прочистване на тялото и ума. Ако приемем нулева диета в продължение на няколко седмици само с вода и билков чай, метаболизмът също ще се промени в този случай. В началото обаче червата трябва да се изпразни със слабително средство. Критиците се противопоставят на концепцията, че не се доставят жизненоважни протеини и че мускулната маса е намалена. Сърдечният мускул също може да бъде засегнат - следователно, за да бъде в безопасност, само напълно здрави и здрави възрастни трябва да пости по този начин.
Пречистете и отпуснете
Защо не пътувате за 8 дни за вашето здраве и в същото време на гладно под лекарско наблюдение? Нашата оферта AktivPLUS в Оберщауфен дава възможност: В здравния център Königshof имате цяла седмица за детоксикация и също така участвайте в два здравни курса - със субсидия до 150 евро, разбира се.