16 8-диетични инструкции за периодично гладуване МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Диета 16: 8 Яжте каквото искате в продължение на 8 часа и отслабнете - така работи!
Как работи 8-часовата диета?
По принцип е много просто: известно е, че денят има 24 часа. Можете да ядете 8 часа (подред!), Останалите 16 часа са на гладно. Ето защо методът на периодично гладуване е известен още като диета 16: 8. И не се паникьосвайте: 16 часа може да звучат много в началото, но ще спите около 8 часа от това, което е половината от него!
Ето защо периодичното гладуване е толкова здравословно за тялото
Но не е ли нездравословно да гладувате толкова дълго? Не, периодичното гладуване всъщност е наистина здравословно, защото тялото ни може да се справи чудесно с кратките периоди на гладно. По време на ловци и събирачи постенето на практика беше постоянно на интервали, защото тогава имаше само нещо за ядене, когато ловът беше успешен. За разлика от нашите предци, днес имаме прекомерно количество храна и се храним денонощно.
И това е всичко друго, но не и добро за нас: постоянните закуски водят до непрекъснато храносмилане - това нарушава естествения ритъм на тялото. И това не само води до трайно пълен стомах, но и влияе върху хормоналния баланс.
Проучвания: Ефект от диетата 16: 8
Американски биолози от института Salk в La Jolla показаха, че можете да отслабнете с 8-часовата диета с помощта на мишки. В един експеримент тествахме ритъма на хранене 16: 8 върху мишки. В крайна сметка мишките, които постят в интервала, са имали идеални тегла. Другата група мишки, на които им е било позволено да ядат каквото искат в продължение на 24 часа, напълняват. В допълнение, мастните мишки бяха измъчвани от лоши чернодробни стойности и проблеми с упражненията.
Периодичното гладуване също ускорява изгарянето на мазнините и увеличава общото количество консумирани калории всеки ден. Друг резултат от изследователската група към института Salk: Колкото по-дълго удължавате ежедневното си хранене, толкова по-бавно действа метаболизмът ви. От друга страна, тези, които се хранят само 8 часа на ден, повишават базалния метаболизъм и това кара килограмите да падат особено бързо. Повечето мъже свикват с превключването в рамките на няколко дни.
- Подробен хранителен план на 33 страници
- 63 отслабени рецепти - лесно и вкусно
- целенасочени инструкции за изпълнение
- оптимизиран за печат
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Но с диетата 16: 8 можете не само да отслабнете, защото 16-часовият период на гладуване не е там, за да спестите калории. По-скоро почивката за хранене служи като почивка за тялото от ядене, която има за цел да активира неговите способности за самопочистване.
Инструкции: 3-те основни правила на 8-часовата диета
1. Разрешено ви е „само“ да ядете 8 часа на ден
Вместо да добавяте постоянно нова храна към тялото, ограничете времето си за ежедневно хранене до 8 часа. Вие сте напълно гъвкави по отношение на времето, когато постите през деня. Ранобудните или феновете на закуската трябва да приемат първото си хранене в 9 ч. Сутринта, така че вечерята да е в 17 ч. И без това не можете да свалите нищо сутрин? След това преместете вашия 8-часов блок назад и пропуснете закуската. Предимство: Тези, които прекъсват гладуването по обяд, все още могат да вечерят до 20:00.
2. Диетата 16: 8 не работи без упражнения
Според книгата "8-часовата диета" (Rodale, около 20 евро), интензивната тренировка от 8 минути не трябва да липсва в диетата 16-8. Празният стомах е бустер за изгаряне на мазнини сутрин!
Най-добре е да направите това мини-спортно звено веднага след ставане, преди първото хранене. По този начин гарантирате, че остатъците от въглехидрати в енергийните запаси на черния дроб и мускулите се изразходват незабавно и че тялото може да се върне обратно към мастните си запаси още по-бързо.
Партньорска оферта: Athletic Greens
Перфектното допълнение към вашата диета? Athletic Greens е пакетът от 75 доказани витамини, минерали и съставки от истински храни! Като практична пудра за всеки ден. С ексклузивното предложение за МЪЖЕ ЗДРАВЕ получавате БЕЗПЛАТНА бутилка витамин D3 + K2 и практичния шейкър.
3. Можете да ядете каквото искате
С 8-часовата диета можете основно да ядете каквото искате. Ако обаче искате да отслабнете специално, не бива да натъпквате безразборно бърза храна и Ко в себе си. Защото в крайна сметка се брои калорийният баланс за деня: Ако е положителен (означава: изяли сте повече, отколкото бихте могли да изгорите), напълнявате - дори периодичното гладуване вече не помага.
Просто продължете да се храните нормално - само не денонощно. Не се опитвайте да „наваксате“ по-късно пропуснато хранене, като закуска, като поръчате допълнителни големи запаси за обяд.
Плюс: Има 8 така наречени мощни храни, които според изобретателя на диетата 16: 8 трябва редовно да включвате в диетата си, за да ускорите загубата на тегло. Това включва:
- а) "Топителите на мазнини": риба, ядки, млечни продукти и бобови растения
- б) „Укрепващите здравето“: зеленчуци, плодове - особено плодове и пълнозърнести продукти
Чести потребителски въпроси относно 8-часовата диета
Трябва ли да ядете един и същ 8-часов период всеки ден? Ами ако внезапно получите глад? Поясняваме най-често срещаните въпроси относно 8-часовата диета.
Трябва ли да ям един и същ 8-часов период всеки ден?
Не, важно е само времето за хранене да продължи над 8 часа, а периодът на гладно над 16 последователни часа. Например, можете да закусите в 8 часа сутринта на ден и да хапнете последното си хранене в късния следобед. В друг ден можете да пропуснете закуската и да вечеряте с най-добрите си приятели в 20:00.
Не се придържам към диетата 7 дни в седмицата. Също така е по-малко?
Ако се придържате към него 5 дни в седмицата, пак ще бъдете в челните редици. Можете ли да управлявате само 3 дни? Дори това да не е идеално, пак ще се възползвате от диетата. В този случай се придържайте към мощната храна!
И какво, ако трябва да спра диетата за една седмица?
Уверете се, че не се отклонявате твърде далеч от идеала, напр. Яжте 10 часа, гладувайте 14 часа. Тогава в никакъв случай не изоставайте твърде много.
Добре ли е да пием кафе и чай по време на Великия пост? И тогава можете да добавите мляко и захар към него?
Разрешени са кафе и чай, както и вода и неподсладен чай. Всъщност кофеинът е добре дошъл, тъй като поддържа апетита под контрол. Млякото и захарта обаче са строго забранени. Ако обаче използвате само малко количество от него, няма да застрашите успеха на усилията си за отслабване. По-добре да имате малко мляко, отколкото да задавите черно кафе, което не харесвате.
Мога ли също да пия сокове, безалкохолни напитки и мляко по време на гладно?
Просто недей! Тогава можете да поддържате еднакво цялата диета. Всеки, който консумира чаша кола или сода (150 калории) дневно, наддава 7 килограма тегло в продължение на една година. Същото се отнася и за виното и бирата.
Мога ли да получа протеинови шейкове извън 8-часовия период?
Ако няма друг начин да сложите шейка, вие нарушавате правилата. Но помнете: Най-добрият успех се постига от онези, които стриктно се придържат към нашите указания. Всяко отклонение води само до вторите най-добри резултати.
Често ходя да тичам. Тогава 8-часовата диета е подходяща за мен?
Той е идеален за спортисти! Ефектът от изгарянето на мазнини при бягане или тренировка е засилен. Въпреки това може да има проблеми със спортовете за издръжливост при състезателни условия. При такъв екстремен стрес тялото се нуждае от късоверижни, бързо достъпни въглехидрати, за да не попадне в енергийната празнина. Това означава: трябва да се състезавате само в рамките на 8-часовия прозорец за хранене - тогава доставките са гарантирани.
Ами ако наистина огладнея, но не мога да ям нищо?
Мозъкът регистрира глад и жажда в един и същ регион, хипоталамусът. Затова пийте, когато почувствате глад: чай (топъл или студен), минерална вода с лимон, каквото и да е. Основното е, че тази напитка не съдържа калории. Също така важно: разсейване. Разходете се, поговорете с колеги, направете спортна сесия.
Не трябва ли да ядете нещо редовно, за да не загубите никаква мускулна маса?
Не, напротив! Тъй като един от най-изненадващите резултати е, че периодичното гладуване кара тялото да предпочита да изгаря мазнините, а не мускулната маса. Това е много различно от всички други форми на диета. Всъщност физическото представяне и мускулната сила дори се увеличават. В момента механизмът, на който се основава това, все още се изследва научно. Има много индикации, че тялото освобождава повече хормони на растежа в процеса.
Какви са недостатъците на диетата 16: 8?
За някои хора ограниченията и компромисите, които трябва да направите при 8-часовата диета, са твърде големи. В резултат на това социалният живот може да пострада. Спонтанната мъжка вечер може да завърши с роптящ стомах, когато последното ви хранене вече беше на масата в 17:00. А бирата след 17 ч. Е табу.
Заключение: 8-часовата диета е идеална за новопостъпилите
Не е нужно да броите калории, можете да ядете каквото искате в продължение на 8 часа на ден и въпреки това да отслабнете: Мечтаехме за такава диета. Разбира се, има няколко ограничения поради прозореца на времето за хранене, но отказването от любимите ви ястия определено не е едно от тях. Просто опитайте леко гладуване и се убедете сами дали концепцията се вписва във вашето ежедневие.