Бързи и ефективни диети за отслабване - ниски или мазнини

Попадали ли сте на нежелана закръгленост, която ви кара да се чувствате все по-неудобно в любимите си дрехи? Не бързайте да смените гардероба си напълно. Съществуват ефективни диети за отслабване, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Всичко е да знаете какво работи за вас.

Съдържание:

Как да изберем диета за отслабване: важни критерии

Причини да опитате диета за бързо отслабване

Пример за бърза диета: пълно меню за една седмица

Други диети за бързо отслабване

Независимо дали сте имали период, в който сте се отнасяли с повече релаксация какво и особено колко сте сложили в чинията, или, напротив, преминали сте през много напрегнат етап от живота, в който сте се хранили хаотично и навреме, скалата не той може да не бъде неприятно изненадан. Сега е важно да предприемем стъпки за коригиране на ситуацията незабавно, преди нещата да излязат извън контрол.

Ако искате да получите видими резултати, трябва да се въоръжите с много воля и да приемете режим за отслабване, който можете да следвате без отклонение. С други думи, да покажете примерна дисциплина в стриктния контрол на консумацията на храна, да се откажете от виновните удоволствия - сладкиши, сладкиши, бърза храна, газирани напитки, алкохол - и, разбира се, да отмените излизанията си. ресторанта.

Как да изберем диета за отслабване: важни критерии

За да имате успех в борбата с излишните килограми, уверете се, че диетата за отслабване, на която възнамерявате да разчитате, не налага преувеличени ограничения и абсурдни правила, които биха застрашили вашето здраве. Ето основните условия, които е важно да се изпълнят:

Съдържа достатъчно калории

Известно е, че за да отслабнете, трябва да сте с калориен дефицит в края на деня. С други думи, изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Колкото по-голям ще бъде този дефицит, толкова по-бързо ще отслабнете, но до точка. Ограничаването на енергийния прием под 1200 калории на ден за жени и под 1800 калории на ден за мъже може да има сериозни ефекти върху метаболизма, предупреждават експерти по хранене, според Американския съвет за упражнения. Ако намалите твърде много калории, метаболизмът ви ще се забави драстично, което прави невъзможно отслабването. За загуба на тегло от половин килограм седмично се препоръчва да намалите дневната си консумация с поне 500 калории. За отслабване с около един килограм на седмица магическият дефицит е 1000 калории. Въпреки че изглежда несправедливо, колкото по-голям е излишъкът, толкова по-лесно е да отслабнете. Това е така, защото може да се създаде по-висок калориен дефицит, което ускорява скоростта на отслабване.

Спазвайте принципите на балансираното хранене

Ефективната диета за отслабване не оставя тялото с хранителни дефицити, но осигурява всички необходими макро- и микроелементи, за да поддържа всичките му функции. Най-добрите диетични планове не забраняват цели групи храни. Напротив, те включват всички тях, като наблягат на количеството и особено на качеството: постни протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения), пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, мононенаситени и полиненаситени мазнини (растителни масла и риба).

Осигурява дългосрочна подкрепа

Диетата наистина може да се счита за осъществима опция, ако ви помага да се научите как да управлявате приема на храна, дори след като сте достигнали целевото си тегло. Въпреки че може да са удобни, програми за отслабване, които включват заместване на ястията с различни шейкове или кой знае какви ястия не го правят. Ефективната диета за отслабване ще ви отведе до диета, която помага да се поддържа здравословно тегло в дългосрочен план: свиквате да правите интелигентни комбинации от храни, правилно да преценявате размера на порциите и да коригирате честотата на хранене.

Причини да опитате диета за бързо отслабване

Въпреки скептицизма около бързата загуба на тегло, когато се прави безопасно, като се вземат предвид критериите, споменати по-горе, се оказва, че има предимства, които надхвърлят сферата на естетиката. По-конкретно, ако имате медицински проблем, като високи нива на мазнини или кръвна захар (съответно дислипидемия и хипергликемия), внезапната загуба на тегло може да има положителни ефекти върху тези здравословни проблеми, съобщава проучване, публикувано в издание от 2017 г. на Международния вестник по ендокринология и метаболизъм.

Във въпросното проучване учените установяват, че както хората с наднормено тегло, които са отслабнали бързо (поне 5% за 5 седмици), така и тези, които са отслабнали по-бавно (поне 5% за 15 седмици) седмици) са успели да намалят обиколката на талията и ханша, да подобрят задържането на вода и значително да намалят мастната маса. Също така и в двете групи се наблюдава подобрение в липидния и гликемичния профили, като разликата е, че в случаите на пациенти, спазващи диети за бързо отслабване, намаляването на кръвната захар и липопротеините с ниска плътност (LDL), по-известни като холестерол „Лошо“ беше значително по-високо. В същото време се наблюдава значително подобрение на инсулиновата чувствителност.

Пример за бърза диета: пълно меню за една седмица

Преди да разберете какво можете да поставите в чинията си при всяко хранене, ви каним да запишете кои са храните и препоръчителните количества, което е от съществено значение, за да се има предвид, за да се гарантира успехът на диетата.

За основните ястия използвайте 100 до 120 g постно месо (птиче месо, говеждо, свинско, риба) или 2 яйца;
Пресни зеленчуци могат да се ядат по желание;
Всяко хранене съдържа поне една суровина (пресни зеленчуци, салата или пресни плодове - около 125 г);
Да не забравяме и за млечните продукти! Като еталон ще имате следните количества: 40 г за сирена с 30% масленост; малко натурално кисело мляко или плод, без добавена захар; 100 до 125 г диетично сирене.
В случай на въглехидрати, филийката хляб няма да надвишава 30 g, а порциите картофи, тестени изделия, ориз или зърнени култури 100-125 g.
По отношение на методите за термично приготвяне, предпочитайте тези, които не включват мазнини, а именно: пара, фурна, скара, незалепващ тиган.
За подправка използвайте лимонов сок, билки, сос от винегрет (максимум 2 чаени лъжички/препарат) или лек крем (2 чаени лъжички/препарат).

Малкона закуска, императив

Никога не пропускайте закуската, особено когато искате да спазвате диета за отслабване! Първото хранене за деня трябва да представлява около 20-25% от енергийния прием през целия ден. Неговата роля е да запълни "батериите" и да задейства метаболизма ви, така че тялото ви да функционира оптимално. Следователно закуската не е проблем по избор. В замяна можете да изберете, в зависимост от вашите предпочитания, една от предложените по-долу опции.

парче пълнозърнест хляб/ръжен или 2 овесени бисквити
10 г масло с ниско съдържание на мазнини или леко крема сирене
чаша (200 мл) обезмаслено мляко или малко обикновено кисело мляко
половин грейпфрут или чаша прясно изцеден цитрусов сок
зелен чай или кафе по ваш избор (без добавена захар)

малка купа (5 супени лъжици) пълнозърнести храни
малко обикновено кисело мляко или 125 г диетично сирене или 200 мл обезмаслено мляко
настъргана ябълка или 150 г ягоди или праскова на кубчета
зелен чай или кафе по ваш избор (без добавена захар)

Какво да ядем на обяд и вечер

Обяд: говеждо котлет на скара или фурна със зеленчуци, настъргана краставица с кисело мляко, тънка филия пълнозърнест или черен хляб, желе от кайсии или други плодове, но без добавена захар.

Вечеря: салата от риба тон (50 г риба тон в собствен сок + 1 твърдо сварено яйце + аспержи + чери домати + маруля + 4 супени лъжици царевични зърна, диетична извара, нектарин.

Обяд: филе от лаврак (морска платика, пъстърва и др.) в папилот, карфиол на пара, поръсен с пресен магданоз, доматена салата, тънък резен пълнозърнест или черен хляб, малко натурално кисело мляко.

Вечеря: пържен на тиган пилешки дроб, пълнозърнеста паста с гъби и домати, парче отлежало сирене, малко пресни череши.

Обяд: свински котлет на скара, салата от кресон или бебешки спанак, моркови на пара, тънка филия пълнозърнест или черен хляб, парче сирене с плесен (синьо), праскова.

Вечеря: гаспачо (студена доматена супа), тарта от сьомга и пушена пъстърва, 2 малки задушени картофа, маруля, обезмаслена извара, ягодоплодна салата.

Обяд: кюфте на бургер на скара, репички (червени или бели), тиквички на пара, поръсени с листа магданоз, тънка филия пълнозърнест или черен хляб, една или две филийки козе сирене, няколко ягоди.

Вечеря: филе скумрия на скара, чиния със зеленчуци (различни пресни зеленчуци, нарязани на пръчици), салата от спанак, тънка филия пълнозърнест или черен хляб, плодово кисело мляко, без добавена захар.

Обяд: аспика риба, зелен фасул и задушени картофи, маруля и сос винегрет, малко натурално кисело мляко, парче пъпеш.

Вечеря: парче шунка, задушени броколи с малко лек крем (ниско съдържание на мазнини), тънък резен пълнозърнест или черен хляб, резен отлежало сирене, 1/2 манго.

Обяд: домати, поръсени със сирене фета и билки, пържени на тиган филета от лаврак, задушен копър, чаша сорбет с горски плодове и малко пресни малини.

Вечеря: маруля, рататуй с поширано яйце, една или две филийки сирене камамбер, тънка филия пълнозърнест или черен хляб, праскова.

Обяд: зеленчуков сок, пилешки гърди на скара, зеленчуков кускус, плодово кисело мляко, без добавена захар.

Вечеря: тартар от пушена сьомга и пъстърва, 200 г диетично сирене с билки и малко сол, сок от грейпфрут, бисквита с овесени ядки и 150 г малини.

Други диети за бързо отслабване, които отговарят на критериите

Тъй като сме различни, нито едно решение не е 100% подходящо за всички. Ето защо е добре, че има разнообразие. Все още ви предлагаме поредица от бързи диети за отслабване, на които можете да разчитате с пълна увереност.

Японска диета: -7 кг за 13 дни

Тази диета обикновено се основава на консумацията на зеленчуци и плодове, но също така и на риба. Той обещава да регулира метаболизма ви, да отслабнете и да ви помогне да подобрите здравето си. Неговите автори обещават, че след края на 13-те дни от диетата няма да наддавате 2-3 години. Научете повече подробности тук.

Диета на Мейо: -10 кг за 14 дни

През годините е последван от хиляди хора с наднормено тегло. И това е така, защото е много ефективен, а хранителният план, който предлага, е балансиран и лесен за следване. Ако успеете да запазите 14-дневната диета, ще се радвате на ускорен метаболизъм и завидна физическа форма. Научете повече подробности тук.

Диета от 1200 калории на ден

Тайната на тази диета се крие в стриктната оценка и наблюдение на консумираните калории. Няма конкретни храни, които трябва да включите в диетата си и няма продукти, които са строго забранени. Основното правило е да се стремите да не надвишавате прага от 1200 калории на ден. Научете повече подробности тук.

Диета на Natman: -4 кг за 4 дни

Наричана още диета на стюардесите, тази диета за отслабване, базирана на високо протеинова диета, причинява значителна загуба на тегло за рекордно кратко време. Обещава да ви помогне да отслабнете само за 4 дни между 3 и 5 килограма изглежда наистина невероятно! Научете повече подробности тук.

Консултант: д-р Корина Зуграву

Лекар за първична грижа за хигиена и хранене на храните

диета за отслабване, диета за отслабване, диети за отслабване, ефективни диети за отслабване, диети за бързо отслабване, здравословни диети за отслабване, леки диети за отслабване, диета за отслабване

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.