15-те най-здравословни зърнени храни, които можете да ядете

Зърнените храни са изключително популярна храна за закуска.

най-здравословни

Това е лесно и удобно за тези, които водят зает живот, но често са заредени с добавена захар и други нездравословни съставки.

Освен това зърнените храни могат лесно да се прехранват, тъй като на много марки липсват фибри и протеини, които са от съществено значение за насърчаване на пълнотата (1, 2).

Добрата новина е, че има много хранителни алтернативи, сортове „направи си сам“ и марки, които можете да закупите в магазина.

Тази статия ще обхване 15-те най-здравословни зърнени храни, които можете да ядете.

Овесът е хранителен избор на зърно.

Те обикновено се валцуват или смачкват и след това се ядат като овес или каша.

Тъй като овесът е направен от пълнозърнести храни, той съдържа високо съдържание на фибри и основни хранителни вещества. Порция 1/2 чаша (117 грама) овес осигурява 4 грама фибри и 68% от дневните ви нужди от манган, 18% от фосфор и селен и 16% от цинк (3).

Те също така осигуряват значително количество витамини от група В, желязо и магнезий (3).

Можете да си купите предварително дозирани, овкусени овесени ядки в магазина, но най-добре е да ги избягвате и да си направите сами. Купеният в магазина овес често съдържа високо съдържание на захар и други нездравословни съставки.