15-те най-добри храни за здравословен растеж на косата - боди треньори

  • У дома
  • Блог
    • хранене
    • обучение
    • Добавки
    • здраве
  • Коучинг
    • Индивидуални грижи
    • Поддръжка на студио
    • Анализ - BIA
    • Наблюдение на тялото
    • ROENN® Vitaltest
    • Омега-3 индекс
    • Анализ - ДНК на Muhdo
    • Галерия за спортисти и постижения
    • Ръководство за асоциация BB
  • Премиум коучинг
  • HBN
    • концепция
    • Треньорска академия
    • Добавки
    • Специализирано създаване на текст
    • Лекции и курсове за обучение
  • Пазарувайте
  • Контакт

Следващият списък включва така наречените „суперхрани“ с високо съдържание на хранителни вещества, които са полезни за здравето на вашата коса и могат да имат положителен ефект върху растежа на косата. Ще срещнете много статии, които обясняват как различни хранителни вещества - включително биотин, аминокиселини, желязо и аминокиселини с разклонена верига - доказано и по специален начин Насърчаване на растежа на косата.

15-те

Това не е просто списък. Всяка от храните, споменати на тази страница, е с високо съдържание на хранителни вещества, за които е доказано, че насърчават растежа на косата и дори помагат за противодействие на косопада. Научни изследвания показват, че всяка от тези храни има положителен ефект върху растежа на косата.

Яйца

Пилешките яйца са най-богатият източник на цистин. Цистинът е в тялото Цистеин преобразуван. това е Аминокиселина, която е ключова за растежа на косата поглъща - всъщност това е най-голямото съединение аминокиселина, намерено в кератина на косата. Така че в действителност цистеинът е един от основните градивни елементи на вашата коса.

Топ 5 доставчици на цистин:

  1. Яйца
  2. говеждо месо
  3. свинско месо
  4. Семена или ядки
  5. мляко

Яйцата също са много богати на витамин В и други хранителни вещества, които са важни за здравата коса и кожа, включително Омега-3 мастни киселини.

Яйцата наистина са суперхрана за растежа на косата.

Несолени фъстъци

Фъстъците са най-богатите доставчици на Биотин. Биотинът е друго ключово хранително вещество за растежа на косата, защото разгражда протеините, които поглъщаме аминокиселини които от своя страна се превръщат в кератин на косата.

Моля, обърнете внимание: Въпреки че фъстъците са най-богатият източник на биотин, трябва да получавате биотин от различни храни и да ядете фъстъци само умерено, тъй като те са с високо съдържание на калории!

Ето топ 5 на най-богатите източници на биотин:

Храна Калории на порция % от препоръчителния дневен прием
фъстъци 207 88%
Бадеми 132 49%
Сладки картофи 180 29%
Яйца 78 27%
Лук 92 27%

Източник на данни: WHFoods

Тиквени семена

В точково, плацебо контролирано, двойно-сляпо проучване, публикувано през 2014 г. при 76 мъже с наследствена загуба на коса (най-честата причина за загуба на коса), повечето пациенти са имали повече коса след лечение, отколкото когато са започнали, в сравнение с плацебо -Група. На мъжете е дадено тиквено масло, което има "антиандрогенни" свойства. С други думи, намалява количеството DHT в организма. DHT е хормонът, който причинява косопад. Източник:

Черупчести като миди, миди, стриди и мекотели

Черупчестите мекотели не са само богати на витамин В и протеини, но също така и силни доставчици на желязо.

"Косопадът при жените поради ниските нива на феритин е един от най-често срещаните видове косопад, който можем да наблюдаваме при жените." - Зоуи Пасам, трихолог на Филип Кингсли

„Феритин“ е името на желязото, което се съхранява в тялото.

Диня

Динята е богата на аминокиселината цитрулин, която в тялото се превръща в аргинин. Това е заготовка на азотен оксид и азотният оксид насърчава разширяването на кръвоносните съдове.

Това играе ключова роля за здравето на косата, тъй като скалпът ви има малки кръвоносни съдове, свързани с всяка растяща коса. За да може косата да расте добре, тези кръвоносни съдове трябва да са здрави. Това е единственият начин кръвта да тече свободно към косата и да осигури аминокиселини за образуването на нови кератини.

Портокали

Портокаловият сок се нарежда на седмо място според nutritiondata.self.com витамин Ц-най-богатите храни:

Храна Съдържание на витамин С
Череша Acerola, (Църква на Западна Индия), необработена Витамин С: 1677mg
Сок от ацерола, непреработен Витамин С: 1600mg
Гуава или гуаяба, непреработени Витамин С: 228mg
Сушени личи Витамин С: 183mg
Касис, непреработен Витамин С: 181mg
Варен сос гуава Витамин С: 146mg
Портокалов сок, замразен концентрат, неподсладен и неразреден Витамин С: 138mg

Можете да намерите повече храни, богати на витамин С, на Self.com.

Въпреки че има други плодове с по-високо съдържание на витамин С от портокалите, за повечето хора ще бъде по-лесно да се доберат до портокалите. Защо витамин С е толкова важен за растежа на косата? Витамин С насърчава здравата сърдечно-съдова система. Той може да увеличи подвижността на кръвоносните съдове и по този начин да подобри притока на кръв. Това е от съществено значение за здравословния растеж на косата, тъй като хранителните вещества, от които се нуждае косата, се транспортират през кръвния поток. Тъй като здравето на кръвоносните съдове се подобрява, здравето на косата също се подобрява.

Тъмнозелени листни зеленчуци

Тъмнозелените листни зеленчуци са добри източници на витамин А, желязо и незаменими мастни киселини. Косопадът е една от последиците от липсата на основни мастни киселини, протеини, минерали и витамини в организма.

Моркови

Морковите са основен източник на бета-каротин: хранително вещество, което се превръща във витамин А от организма. Недостигът на витамини е свързан с косопада.

Постно телешко месо

Постното говеждо има какво да предложи желязо и много протеини. Дефицитът на желязо е една от най-цитираните причини за загуба на коса, свързани с диетата.

лещи

Ако сте на вегетарианска диета, лещата е чудесен източник на протеини. Лещата осигурява и много желязо, което се използва от организма за транспортиране на кислородни кръвни клетки наоколо.

Риба - особено мазна риба

Рибата е отличен източник на витамин D, биотин и незаменими мастни киселини, докато маслото от черен дроб на треска е богато на витамин А. Недостигът на биотин и незаменими мастни киселини са свързани с косопада.

Рибата е и един от най-добрите доставчици на аминокиселини с разклонена верига, които са важни за растежа на косата.

Добре е да приемате една порция мазна риба веднъж или два пъти седмично. Мазните риби са с високо съдържание на омега 3 (незаменима мастна киселина (EFS)). EFS са ключът към доброто здраве и здравословния растеж на косата. Ето цитат от д-р Тори Хъдсън, натуропатичен физик, автор, възпитател и учен, който води блогове по здравни теми от 2006 г .:

Изчислено е, че приблизително 80% от американците не получават достатъчно незаменими мастни киселини в диетата си. Есенциалните мастни киселини играят значителна роля в производството на хормони, функцията на клетъчната мембрана, болката-, Възпалително- и регулиране на подуването, както и при разширяване или стесняване на кръвоносните съдове. Д-р Тори Хъдсън

Жълти и оранжеви плодове

Жълтите и оранжевите плодове като манго, праскови и кайсии са богати на витамин А. Недостигът на витамин А причинява загуба на коса.

Студено пресовано масло

Студено пресованите семенни масла като лен, конопено и тиквено масло са богати на незаменими мастни киселини. Линолова киселина, незаменима мастна киселина, показва стимулиращи растежа на косата ефекти в проучване на Choi et al (2014). Също така е широко разпространено мнението, че линолевата киселина помага за намаляване на нивата на DHT в организма, което може да предотврати или дори да обърне загубата на коса при мъжете.

Използвайте студено пресовано масло правилно

Моля, не загрявайте EFS масло, но го използвайте върху студени ястия като Салата. При нагряване деликатната молекулярна структура на маслото се разрушава и инициираната химическа реакция освобождава свободни радикали. Ето защо EFS маслото почти винаги е "студено пресовано" - това включва смачкване на семената, за да се освободи тяхното масло, без да се повишава температурата им. Ако EFS масло не е етикетирано като студено пресовано, не трябва да го използвате.

бобови растения

Бобовите растения имат желязо и са основен източник на протеини. Диета, която не получава достатъчно протеини, води до загуба на коса.

черен дроб

Черният дроб е богат на желязо, биотин и витамин А. Нивата на желязо в организма са свързани с телоген ефлувиум (нарушение на косопада) при жените и косопад от женски тип.