15-те най-добри храни за изгаряне на мазнини МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Fat Burner Foods 15 храни, които ще топят мазнините
Ако искате да отслабнете, трябва да използвате повече енергия, отколкото консумирате. Комбинацията от здравословна, балансирана диета и упражнения е идеална. Но има и някои храни, които могат да ви помогнат да отслабнете.
От една страна, тези храни стимулират метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории. От друга страна, благодарение на техния нисък гликемичен индекс (GI) и високи нива на фибри, те ви поддържат сити за дълго време. Важно е обаче да не използвате тези храни като оправдание да продължите да ядете бързо храна и шоколад на едро, тъй като тези храни не могат да компенсират нездравословния начин на живот.
1. Храни за изгаряне на мазнини: Чили
Колкото по-рязко, толкова по-добре. Според проучване на Университет във Вашингтон В допълнение към вкусовите рецептори капсаицинът в лютите чушки загрява и изгарянето на мазнини в тялото. Антиоксидантът стимулира метаболизма и храносмилането. Освен това пикантната храна понижава нивото на инсулин, което стимулира изгарянето на мазнините. Друг ефект на изгаряне на мазнини: Капсаицинът (намира се и в лютите чушки или лют червен пипер) намалява апетита. Затова винаги подправяйте правилно!
- подробно 8-седмично меню
- 24 ефективни рецепти за вашата шест опаковка
- страхотни съвети за закуски и добавки
- 61 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
2. Храни за изгаряне на мазнини: яйца
Не се страхувайте от холестерола. Яйчните жълтъци съдържат много уж нездравословни вещества, но погълнатият с храната холестерол едва ли допринася за стойностите в кръвта, но наситените мастни киселини, погълнати с храната.
Освен това всяко яйце съдържа 7 грама протеин с оптимален състав на аминокиселини, които тялото ви може да превърне на 100 процента в мускулна маса. Проучване, проведено от Националната медицинска библиотека през 2012 г., дори показва, че аминокиселините не само помагат за изграждането на мускули, но и стимулират метаболизма по-ефективно от всяко друго хранително вещество. По този начин едно яйце на ден допринася за отлично снабдяване с протеини в тялото ви.
3. Храни за изгаряне на мазнини: извара с ниско съдържание на мазнини
Името казва всичко, защото определено няма да напълнеете от постна кварка. Кваркът има само 71 калории на 100 грама и в същото време осигурява 13 грама протеин и много здравословен калций. 500 грама нискомаслена кварка съдържа 460 милиграма калций - това е около половината от дневните ви нужди.
Но бъдете внимателни: с увеличаване на съдържанието на мазнини и по този начин с увеличаване на броя на калориите, съдържанието на калций намалява. Затова избягвайте варианти с 20 или 40 процента мазнини. Тъй като съдържанието на калории се увеличава до повече от два пъти. Яжте около 100 грама нискомаслена кварка всеки ден, например като плодов кварк за закуска или по-късно през деня като билкова кварка, която има много добър вкус с моркови или картофи.
Партньорска оферта: Athletic Greens
Чудите ли се коя от многото добавки на пазара е подходяща за вас? С Athletic Greens получавате пакет „всичко в едно“: 75 доказани витамини, минерали и съставки от истински храни! Като практична пудра за всеки ден. С ексклузивното предложение за МЪЖЕ ЗДРАВЕ получавате БЕЗПЛАТНА бутилка витамин D3 + K2 и практичния шейкър.
4. Храни за изгаряне на мазнини: риба
Рибите и морските дарове почти не съдържат въглехидрати, така че техният ГИ също е близо до нула. Ако редовно включвате риба в диетата си, вие правите не само нещо добро за фигурата си, но и за сърцето си, според Американската сърдечна асоциация. За разлика от зеленчуците обаче, можете да ядете риба само с повишено внимание, защото тя е много мазна: 100 грама сьомга осигуряват 202 калории, 100 грама копър само за сравнение 19. Въпреки това, тъй като рибата съдържа и жизненоважния, мастноразтворим витамин D, трябва да я ядете във всеки случай, поставете в менюто си веднъж седмично.
5. Храни за изгаряне на мазнини: ябълки
Над и 30 витамини - включително провитамин А, витамини В1, В2, В6, Е и С, много калий и много други минерали се вливат в и под хрупкавата ябълкова кора. Тук се намират 70 процента от ценните хранителни вещества - така че дръжте ръцете си далеч от ножа. Една ябълка със среден размер (180 грама) осигурява само около 97 калории. И особено важно: пектинът с фибри стимулира храносмилането и ви поддържа сити за дълго време. Те са добри и за понижаване на класически калорични бомби като торти или палачинки до ниво на калории, отговарящо на шест пакета.
6. Храни за изгаряне на мазнини: Аспержи
Аспержите се състоят от около 95 процента вода - не е останало много, което може да ви напълнее. След ядене на аспержи, водата също се измива по-бързо от тялото. Освен това аспержите са като пилотно проучване Група за изследване на билкови лекарства съдебна медицина в Университет във Фрайбург откри природен лек за високо кръвно налягане.
Плюс: Аспержите осигуряват почти всички витамини, особено витамини А, С и Е, както и фолиева киселина, която изпълнява много жизненоважни функции в организма. Фолиевата киселина участва в образуването на кръвни клетки и участва в синтеза на ДНК и РНК.
7. Храни за изгаряне на мазнини: Нахут
100 грама от вкусните бобови култури съдържат 16 грама фибри. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се консумират 30 грама фибри на ден. Със 100 грама нахут вече сте покрили половината от изискването.
"Швейцарското общество за хранене" препоръчва да добавяте бобови храни като нахут към вашата диета два пъти седмично - например под формата на хумус. В комбинация с други мощни храни това количество е достатъчно. Между другото, информацията се базира на сухото тегло на малките бобови растения.
8. Храни за изгаряне на мазнини: бадеми
Не сте точно с ниско съдържание на калории. Ето защо не трябва да ядете безкраен брой от тях. Въпреки това техните свойства за укрепване на здравето (като намаляване на риска от инфаркт) и потенциалът им за отслабване са толкова забележителни, че никога не трябва да се справяте напълно без тях. Съдържанието на фибри е много високо - 15 грама на 100 грама - това дава на плана ви за отслабване последния удар. Насоките: шепа бадеми на ден.
9. Храни за изгаряне на мазнини: Авокадо
В категорията плодове, сърдечният плод е един от най-добрите източници на фибри: 6 грама на 100 грама. Авокадото съдържа 15 грама мазнини на 100 грама, но това са предимно ненаситени мастни киселини. Списанието "Internal Medicine Review" установи, че тези ненаситени мастни киселини ви помагат да отслабнете. Той обаче съдържа около 4 пъти повече калории от ябълката. Два плода на седмица са идеални. Тогава не рискувате да консумирате твърде много фибри.
Всеки, който трябва да усвои много повече от 50 грама фибри, скоро ще почувства това като развитие на газ.
10. Храни за изгаряне на мазнини: ленено масло
Маслото има най-висока калорийна плътност от всяка храна и все още помага при загуба на тегло, според проучване на Penn State University одобрен. Дълговерижните омега-3 мастни киселини активират изгарянето на мазнините. Освен това ненаситените мастни киселини са полезни за вашето тяло, защото понижават нивото на холестерола и подпомагат сърдечно-съдовата система. Освен това лененото масло подобрява използваемостта на протеините.
11. Храни за изгаряне на мазнини: зелен чай
Катехините и флавоноидите на чайните танинови киселини, съдържащи се в зеления чай, стимулират изгарянето на мазнините. Освен това чаят увеличава генерирането на топлина в клетките и по този начин консумацията на калории. Горчивите вещества също инхибират непопулярния глад и ограничават апетита.
12. Храни за изгаряне на мазнини: ленено семе
Ленените семена съдържат много фибри. Това ще забави усвояването на въглехидратите и ще поддържа нивата на кръвната захар постоянни. Освен това се стимулира храносмилането, което също има положителен ефект върху чревната флора. Тъй като ленените семена набъбват в стомаха и могат да се свържат многократно във вода, те също така осигуряват дълготрайно усещане за ситост.
Но внимавай: Според Федерален център за хранене трябва да ядете максимум 45 грама ленено семе през целия ден. Суперхраната съдържа малко количество циановодород.
13. Храни за изгаряне на мазнини: сирене Harz
Harzer е вътрешен съвет сред доставчиците на протеини: изпомпван с висококачествен суроватъчен протеин, нискокалоричен, евтин и достъпен във всеки супермаркет. С 30 процента съдържание на протеин, сиренето Harz също е много по-напред от пилешките гърди и има само 131 калории на 100 грама. И както показа проучване на „Националната медицинска библиотека на САЩ“ 2019 г., богата на протеини диета може да засили метаболизма с около 30 процента. Консумирайте 50 до 100 грама от него дневно. Ако не сте почитатели на тръпчивия и интензивен вкус, можете да го усъвършенствате със сушени домати, италиански билки, както и със зехтин и балсамов оцет.
14. Храни за изгаряне на мазнини: гъби
Мярката за всички неща в гликемичния индекс (GI) е глюкозата. Той има стойност 100, което го прави еталон за всички други храни. Но внимавайте, 100 е лошо число! Така че едно е ясно: ако искате да отслабнете, трябва да избягвате захарта. От друга страна, особено се препоръчват храни с GI под 55. Гъбите лесно подбиват тази марка, те са на 15. Но можете да ударите и други гъби, всички те имат сходни стойности.
15. Храни за изгаряне на мазнини: Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестото брашно понижава гликемичния индекс, така че панкреасът отделя по-малко инсулин - хормонът, който предизвиква апетита. Белият хляб съдържа само 3 грама фибри на 100 грама, пълнозърнестият хляб съдържа средно 7 грама. Между другото, лененият хляб е първият в 10 грама. Изследователи от American Journal of Nutrition всъщност откриха в експеримент, че хората, които ядат пълнозърнест хляб вместо бял, използват повече енергия за отделяне. За вас това означава: Вместо да разчитате на бял хляб, поръчайте пълнозърнестия вариант от пекаря.
Ако искате ефективно да отслабнете, не можете да избегнете лек калориен дефицит и да се упражнявате. Ако обаче ги ядете редовно, тези 15 храни ще ви помогнат, като подхранват изгарянето на мазнини и осигуряват на тялото ви основни хранителни вещества.