15-минутно кръгово обучение за забързани делнични дни
Нямам време, прибирам се късно, уморен съм - ако досега сте използвали тези оправдания, благодарение на това бързо възстановяване, можете да забравите за тях! Съберете серия от 15-минутни упражнения, които можете да правите дори в претъпкани дни!
Ние знаем тренировката на веригата?
Това е принуда, базирана на времето, състояща се от няколко упражнения, което значително увеличава издръжливостта. Фиксираната последователност от движения се извършва в няколко кръга, с кратки почивки. Популярността му се дължи на отличното изгаряне на мазнини, както и на красиво оформените мускули. На ниво упражнения броят на вариациите е безкраен, но движенията също могат да варират от завой на завой. По принцип вашите собствени тренировки с тежести, но упражненията също могат да бъдат затруднени с различни спортни уреди. Ако имате само малко време и искате да правите ежедневните си упражнения у дома, превъртете нататък!
Ето как да се отървете от основните упражнения:
Правете упражнение за 30 секунди, след това дишайте за 10 секунди, преди да преминете към следващото. Когато приключите с четирите упражнения, направете 1 минута почивка и започнете отначало. Направете общо 3 обиколки!
1. Клек
Застанете в широко рамо или ханш, изпънете ръце пред себе си. Слезте между коленете, сякаш сте на път да седнете. Затворете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че краката ви остават успоредни и не позволявайте на коленете да застанат пред линията на пръстите на краката. Стегнете корема и дръжте гърба изправен по време на упражнението.