1500 КАЛОРЕСИ ДИЕТА ПЕРФЕКТЕН БАЛАНС - Бети Блу - Вашият център за отслабване

Диетата с 1500 калории позволява консумацията на малки количества нишесте на обяд. Освен това е малко по-богат на липиди.

калореси

Закуска

  • чаша чай, кафе или билкова настойка без захар или подсладител
  • нискомаслено кисело мляко или 100 г нискомаслено прясно сирене или чаша обезмаслено мляко
  • филия пълнозърнест хляб (за фибри) или, в противен случай, бял, с 10 g маргарин
  • прясно измит, но необелен плод за фруктоза, витамини и фибри или, при липса на това, чаша плодов сок (150 ml).

Лека закуска (по избор)

  • 100 г постно прясно сирене или измит, но обелен плод
  • чаша чай или запарка от билки без захар.

  • 100-200 г зеленчуци по ваш избор: настъргани моркови, краставици, маруля, домати, репички, пъпеши ..., с винегретов сос, приготвен с чаена лъжичка растително масло, за незаменими мастни киселини + лимонов сок, оцет, горчица, сирене пресни подправки
  • 100-150 г риба или постно месо (алтернативно с две яйца два пъти седмично), за протеини
  • 100-200 г зелени зеленчуци, от които да избирате: боб, спанак, цвекло, зеле, карфиол, праз и др., За витамини и фибри
  • малка купа нишесте: пълнозърнести храни (просо, ориз, царевица, пшеница, ечемик), бобови растения (соя, леща, боб) или картофи (за бавни въглехидрати и фибри)
  • слънчогледов маргарин лешник (5 г)
  • 100 г прясно сладко неподсладено сирене или със синтетичен подсладител
  • измит, но обелен плод (ако не сте яли такъв за закуска).

Следобедна закуска

  • кисело мляко с 0% масленост
  • топла или студена напитка без захар или подсладител

  • купа домашна зеленчукова супа: праз, целина, моркови, ряпа, гъби, чесън, лук, ... за витамини и фибри и малка ябълка за въглехидрати, в която можете да смесите чаша обезмаслено или полуобезмаслено мляко
  • 100-150 г печена риба или месо, без мазнина
  • 100-200 г зелени зеленчуци с 10 г маргарин за незаменими мастни киселини
  • филия хляб, за предпочитане пълнозърнест (за фибри) или бял
  • измит плод, но обелен

Вечер (по избор)

  • инфузия на билки (вар и др.)

На кого се препоръчва диетата с 1500 калории?

  • Хора, които имат доста заседнала активност
  • Хора, чиято редовна диета осигурява около 2000 калории на ден и които искат да губят около 2 кг телесни мазнини (без мускули или вода) на месец. По този начин дневното им калорично съотношение трябва да бъде намалено с 500 единици, за да достигне 1500.

За да прецените броя на приетите калории дневно, запишете внимателно в тетрадка, всеки път, след като ядете нещо, какво сте яли и броя на съдържащите се калории. За да разберете калоричната стойност на вашата храна, вижте таблицата с калории.

Ако не успеете сами, потърсете съвет от диетолог.

Можете също така да започнете с калоричното съотношение, от което се нуждаете ежедневно, в зависимост от теглото си, и да загубите 500 калории. Ако имате нужда от 2000 калории на ден (ако сте средно голяма жена например) и искате да свалите 2 кг на месец, ще успеете, като следвате 1500-калоричната диета.

  • Ниски хора (под 1,60 м), които не трябва да свалят много килограми (максимум 5) и се задоволяват да свалят 1 килограм на месец.
  • Хора, които трябва да отслабнат много и искат да свалят около 4 килограма на месец, до първата фаза на стабилизация.
  • Хората, които въпреки внимателно спазената 1800-калорична диета, не успяват да отслабнат.
  • Хора, които са отслабнали с 1800-калорична диета, но които вече не могат да отслабнат, защото телата им са свикнали с новия баланс. За да отслабнете повече, е необходимо да намалите дневното калорично съотношение.
  • Хора, които са отслабнали с 1200 калории диета и които искат допълнително да стабилизират теглото си.

Преглеждания: 638

  • Пред
  • Следва