15 въпроса за джогинг - какво се случва в тялото и за какво да внимавате - Б
Температурите се повишават - време е за джогинг! В началото на сезона за бягане, Dr. Матиас Маркуард, специалист по спортна медицина и треньор по бягане, най-важните въпроси.
Г-н Marquardt, защо бягате здравословно?
Защото това е най-добрият отговор на въпроса какво може да се направи по отношение на цивилизационните заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане, лоши нива на захар и т.н.
Какво се случва в тялото, когато бягате?
Използваме енергия! Болестите на цивилизацията възникват, защото снабдяваме тялото си с повече енергия, отколкото може да изразходва. Бягането активира метаболизма на всички нива, това е решаващият фактор, защото подобрява всички жизнени стойности.
Душата също се възползва от бягането?
Бягането ви прави щастливи: Хората са навън, усещат телата си, имат баланс към забързания ни свят. Има дори научни изследвания, които показват, че хората с депресия се оправят с редовни упражнения на открито. Бягането е най-доброто за това.
Всеки може да джогира?
По принцип да. Хората с тежко износване на колянната става или с много наднормено тегло, неконтролирана астма, сърдечни заболявания или подобни заболявания, по-скоро трябва да търсят друг спорт. Но всеки, който има десет килограма наднормено тегло, има болки в гърба или висок холестерол или е на път да диабет тип 2, може и трябва да започне да ходи.
Какво трябва да вземат предвид начинаещите бегачи?
Начинаещите не трябва да тренират твърде бързо, твърде много или твърде интензивно. Първо относително кратки разтягания от около 15 до 20 минути, след това може би половин час, съчетани с упражнения за сила и разтягане, за да ускорите тялото. Тези кратки обиколки трябва да се изпълняват възможно най-бавно.
Колко често трябва да тренирате в началото?
Три пъти седмично, винаги с почивка от ден между тях.
Препоръчително е да тичате от време на време, но не редовно?
От гледна точка на треньора и спортния лекар, винаги е по-добре, ако го правите редовно, тогава ефектът е най-голям. Но ако някой направи четириседмична почивка и след това се върне на работа, това също е добре.
След това започвате отначало?
Това е съвсем различно. Има хора, които имат определено основно ниво на подготовка и талант за бягане, които могат да започнат да тичат отново спонтанно. Ако някой обаче е доста неспортсменски и няма опит, тогава вероятно ще трябва да започне бавно отново.
Можете ли да избягате полумаратон от старт?
Възможно е, но това зависи от вашето ниво на фитнес. Най-общо казано, ние хората усещаме дали можем да го направим или не.
Кога бегачите трябва да внимават да не се претоварват?
Всъщност винаги, защото податливостта към нараняване по време на бягане е висока. 50 процента от бегачите се нараняват веднъж годишно.
Как може да се предотврати това?
С редовни атлетични упражнения, които тренират сила и гъвкавост, например клекове, лицеви опори, коремни преси.
Кои маршрути за бягане се препоръчват?
Горското дъно е най-доброто, но не по ортопедични причини: Според изследванията хората, които ходят в продължение на един час в града, облекчават много по-малко стрес от тези, които ходят един час в гората. За фугите разликата между горското дъно и асфалта не е толкова важна, както отдавна се предполага.
Имам ли нужда от обувки за 200 евро с гел подметки?
Не. Обувките за бягане трябва да бъдат омекотени, но не е нужно да харчите повече от 100 евро за тях.
Имам ли нужда от функционално облекло?
Бих го препоръчал. Не е забавно с памучна риза, тя се изпотява и е студена и тежка по кожата.
Колко трябва да ходя, за да има положителен ефект върху здравето?
Един час упражнения всеки ден, ако искаме да поддържаме тялото си подходящо за видовете. Не винаги трябва да е джогинг, но това е най-лесното и красиво нещо, което можете да направите.
С тези съвети вие сте силни и за джогинг сезона. Забавлявайте се и късмет!