15 тънки съвета от професионалисти!
За да работи отслабването, трябва да се избере правилната комбинация от диета и редовна програма за упражнения. Проучихме с известни диетолози, изследователи на диети и лични треньори и събрахме най-добрите съвети за отслабване за вас.
Основното правило е да ядете повече плодове, зеленчуци и протеини, но по-малко храни със захар. Проучванията показват, че е възможно бързо да отслабнете, ако въглехидратите са сведени до минимум, особено вечер. Протеините се засищат по-дълго и са важни за клетъчната структура в тялото. Не е нужно обаче да избягвате напълно въглехидратите.
Съвет номер 1
Чудесна храна за отслабване са триците. Триците набъбват в стомаха, което бързо води до усещане за ситост. Триците се състоят предимно от несмилаеми фибри, които не могат да бъдат разградени в храносмилателната система. При контакт с вода триците набъбват в храносмилателния тракт, което стимулира метаболизма. Лепливата консистенция означава, че триците се придържат към червата и калориите, холестеролът и захарта могат да проникнат в кръвта само в намалена степен. Достатъчно е да смесите една-две чаени лъжички овесени трици с киселото мляко за закуска. Винаги обаче трябва да се внимава да се осигури достатъчно водоснабдяване.
Съвет номер 2
Правенето на клякам два пъти седмично се отплаща. Тези, които консумират достатъчно протеини, могат да очакват положителен ефект: протеините подпомагат изграждането на мускулите. Комбинацията от упражнения и правилно хранене води до оптимални резултати.
Съвет номер 3
Сутрин мюсли с ябълки и кварки гарантира, че бързо се чувствате сити. Фибрите, които съдържа, почти нямат калории и помагат при загуба на мазнини.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Съвет номер 4
Хората, които са под стрес, често не обръщат внимание на количеството храна, което консумират. Храната може да се разглежда като компенсатор на стреса. Затова яжте бавно или след като се почувствате по-спокойни.
Съвет номер 5
Ако обичате да ядете шоколад, определено е разрешено малко парче по време на обяд като награда. Абсолютно липсата на сладко изобщо влияе на мотивацията и малкото захар в умерени количества не вреди.
Съвет номер 6
Упражнявайте тялото си веднъж или два пъти седмично, за да ви помогне да изгорите повече калории. Бягането повишава вашата издръжливост, силовите тренировки водят до тонизирана физика и гарантират, че калориите се изгарят дори когато почивате. На килограм мускулна маса около 100 калории автоматично се изгарят всеки ден - без физическа активност.
Съвет номер 7
Уверете се, че спите поне седем часа на нощ. Ако спите твърде малко, загубата на мазнини, която се случва през нощта по време на сън, може да бъде намалена с до 50 процента.
Съвет номер 8
Водете дневник за храна. Това ви позволява да разгледате отблизо хранителните си навици и да разпознаете по-добре малките грехове.
Съвет номер 9
Избягвайте рафта за бонбони в супермаркета - щом сладките са в шкафа, изкушението е много по-голямо.
Съвет номер 10
Вечер заменете въглехидратите с протеини, така че неизгорелите въглехидрати да не се натрупват.
Съвет номер 11
Когато купувате бонбони, изберете малки опаковки вместо големи опаковки. Отново изкушението е по-голямо, когато в къщата има повече сладкиши.
Съвет номер 12
Купувайте пресни и здравословни и правете без готови ястия, защото те често имат високо съдържание на мазнини и захар. Трябва да избягвате храни с повече от 12 процента захар или 20 процента мазнини.
Съвет номер 13
Слушайте тялото си. Яжте само когато тялото ви наистина жадува.
Съвет номер 14
Яжте бавно и съзнателно. Усещането за ситост настъпва едва след около 20 минути - независимо колко се изяжда.
Съвет номер 15
Не подценявайте плътността на калориите на напитките: Cola, алкохол и Ко съдържат много захар и трябва да се консумират само умерено.
С нашите 15 прости съвета за отслабване отслабването определено ще бъде по-лесно. Опитай!
Може да се интересувате и от: