15-те най-често срещани грешки, които правите, когато се опитвате да отслабнете
Последно промених статията на: 13.11.20
Искате да отслабнете и вече сте направили първите стъпки, за да получите мечтаното тяло, но чувствате, че резултатите ви не са точно такива, каквито сте очаквали. Дори когато чувствате, че правите всичко както трябва, но не сте доволни, е необходимо да имате предвид, че не всички съвети, които получавате, са в ваш интерес или ще работят за особеностите на вашето тяло и метаболизма.
Ето няколко грешки, които можете да направите, когато имате най-добри намерения за получаване на мечтана фигура.
Мания за пеене
Когато се претегляте ежедневно, за да видите дали теглото ви отразява промените, които сте инсталирали в начина си на живот, ще почувствате, че не отслабвате достатъчно бързо. Помислете, че теглото ви ще варира през целия ден, с разлики до 2 кг повече или по-малко, в зависимост от това колко вода консумирате и колко храна има в храносмилателната система по всяко време.
Освен това при жените тези разлики са още по-изразени, тъй като хормоналните промени могат да причинят задържане на вода, особено видима на кантара. На всичкото отгоре, ако видите, че иглата на кантара не иска да се движи нито в едната, нито в другата страна, но се придържате към диетата и упражненията си, една от причините може да е намаляването на мастната тъкан и увеличаването на мускулите.
Можете да разберете това, когато забележите, че дрехите ви се разширяват, въпреки че кантарът ви показва същата стойност.
Недостатъчен прием на калории
За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, което означава да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Консумацията на всеки човек може да е различна, но най-често имаме навика да подценяваме колко ядем и избираме по-големи порции, без да осъзнаваме.
Сред калорийните опасности, които можете да срещнете, са ядки, семена и сирене, много вкусни и богати на мазнини, а също и калории, чиито порции могат лесно да бъдат прекалено големи.
От друга страна, не е добре да намалявате твърде много дневния си калориен прием, защото по този начин можете да загубите мускулна тъкан и да отслабите и забавите метаболизма си.
Поставете цели, които не можете да постигнете
В началото на диетата ще бъдете много развълнувани и ще наложите някои нива на резултати, които може никога да не успеете да постигнете. И тъй като резултатите, които искате, не са постигнати, можете да се демотивирате и дори да наддадете на тегло.
За да имате добри резултати, наложете малки скокове, на които можете да скачате по-лесно, като по този начин сте доволни от напредъка си. На всичкото отгоре, докато постигате тези малки цели, ще имате мотивация да продължите.
Твърде висока или ниска честота на упражнения
Ако не спортувате, по време на диетата ще загубите мускулна тъкан, освен мазнини, което ще доведе до по-бавен метаболизъм. Така ще отслабнете по-трудно.
Но ако бягате, например, като използвате някои от най-добрите спортни обувки (ето сравнителен списък), и поддържате или увеличавате мускулната маса, вие насърчавате загубата на мастни слоеве и ускорявате храносмилането и метаболизма, което прави още по-лесно отслабването ви. тегло или поддържане.
Но не е добре да се хвърляте в тежки тренировки, защото вместо да ви помогнат, те могат да причинят стрес, като попречат на надбъбречните жлези да си вършат работата и регулират отделяните хормони. Така винаги ще сте уморени и ще искате да ядете повече.
Попадате в капана на диетичната храна
Закуски и диетични или органични съставки се консумират от по-голям брой хора, защото имат етикет „здравословен“. Но дори тези храни могат да ви накарат да наддавате, ако не ви интересува колко ядете.
Прочетете внимателно етикета с калориите, защото ако има твърде много мазнини или захар, вие не правите услуга, като консумирате тези неща. Вместо това, изберете хранително богата храна, възможно най-малко преработена.
Не правете тренировки с тежести
Въпреки че тренировките за устойчивост са важни от гледна точка на разграждането на мастната тъкан, упражненията за сила също ви помагат много, ако не и повече, защото увеличават скоростта на метаболизма ви, помагайки за „топенето“ на мазнините дори след тренировка. Освен това допринася за придобиване на желаните форми и за намаляване на сантиметрите в талията.
Не яжте достатъчно фибри
Фибрите помагат за по-дълго време да се поддържа ситост, така че те ще бъдат надежден съюзник в борбата с излишните килограми. На всичкото отгоре те могат да ви помогнат да консумирате по-малко калории през целия ден, тъй като калориите в някои храни вече няма да бъдат усвоени от тялото.
Прекалено често се отказвате от протеините
Протеинът намалява апетита и поддържа ситостта, изисквайки повече време за храносмилане, подобряване на метаболизма и намаляване на броя на калориите, които консумирате ежедневно. Освен това предпазва мускулите при извършване на упражнения, основани на сила. За да оптимизирате загубата на мазнини, добавете източник на протеин към всяко хранене.
Хранене твърде често
Казват, че се поддържа бърз метаболизъм с чести и малки хранения. Но, следвайки този съвет, можете да наддадете на тегло, защото лесно можете да ядете твърде много и да не чувствате, че това е достатъчно.
Яжте малка закуска, когато започнете да гладувате, а след това, по време на основното хранене, се уверете, че чинията съдържа и протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.
Подценявате калорийния си прием
Ако не седите по цял ден с телефона в ръка, отваряте в приложение за преброяване на калории и не записвате точното тегло на храната си, ще ви бъде по-лесно да пропуснете лека закуска или две, да не обмисляте соса от салата или просто да забравите за пиената чаша вино, която също има калории.
Дори морковите, изядени по време на готвенето, в крайна сметка имат значение. Затова често се случва да мислите, че сте консумирали по-малко калории, отколкото тялото ви асимилира.
Не броите ежедневните си ястия
Храните, пълни с хранителни вещества, ви помагат да отслабнете, но все пак можете да прекалите, особено когато попаднете на нещо, което наистина харесвате. По този начин в крайна сметка преяждате и ядете здравословни храни.
На всичкото отгоре няма да знаете количеството погълнати макронутриенти, което е важно за поддържане на усилията ви. Най-лесният начин е да използвате едно от мобилните приложения, намерени онлайн, или да водите дневник за храна.
Яжте твърде много захар
Захарта е врагът на загубата на тегло и дори да премахнете сладкото от диетата си, пак можете да приемате десетки или дори стотици грама на ден, без да осъзнавате. Проверете етикетите на така наречените натурални, безкиселинни сокове, които могат да съдържат толкова много или дори повече захар, отколкото техните алтернативи.
Дори прясно изцедените сокове са пълни със захарини, които са естествени, но те ви въздействат по същия начин, разстройвайки усилията ви.
Намирате оправдания за липса на активност
Никога не отлагайте за утре това, което можете да направите днес! Ако искате да отслабнете, да се тонизирате и да се чувствате добре, започнете днес по пътя на здравословния начин на живот, който включва както диета, подходяща за вашите цели, така и упражнения.
Ако програмата не ви позволява, намерете няколко безплатни часа през седмицата, за да тренирате или да готвите. С помощта на програма можете да постигнете по-добри и бързи резултати.
Надценявате интензивността на упражненията си
Тренировката е единственият начин да изгорите повече калории. И това не включва времето, прекарано в смяна, или обратния път до фитнеса. За да сте в крак със здравето си, изберете фитнес гривна с импулсен сензор, за да знаете винаги степента на усилие и колко време сте прекарали наистина в спорт.
Не получавате достатъчно упражнения
Ако промените някои аспекти на диетата си и очаквате да загубите сантиметри от кръста си само за няколко седмици, грешите. Обичайните дейности, които не включват спорт, изгарят калории, но само в съотношение максимум 30% от консумираната енергия ежедневно.
Когато седите на бюрото, в леглото или на дивана, не можете да кажете, че изгаряте калории и се тонизирате. Вместо това можете да опитате да ходите повече, дори в офиса, когато говорите по телефона например или у дома, когато гледате любимите си сериали, сгъвайки сухи дрехи.