15-те храни, които ви дават енергия - диета; Хранене
Ако имате проблеми със събуждането сутрин и винаги чувствате, че изобщо нямате енергия, трябва да бъдете по-внимателни какво ядете през деня и особено на закуска. Ето 15-те трика с храна, които ви дават енергия и които трябва да имате предвид през деня.
Какво да ядем сутрин
Каша
Той е много засищащ и е доказано, че ви предпазва от диабет тип 2. Освен това овесените ядки имат високо съдържание на фибри, които регулират храносмилането и много витамини, като са признати за защитния си ефект върху системата. сърдечно-съдови, понижаващи лошия холестерол.
Яйца
Те се считат за пълноценен източник на протеини и консумираните на закуска могат да ви попречат да преяждате през деня, тъй като дава дълготрайна ситост.
Хляб
Не е добре да ядете много бял хляб, но можете да го замените с ръжен хляб.
Този сорт хляб е много хранителен и засищащ, спомагайки за регулиране нивото на захар в организма.
Картофи
За предпочитане е да ги ядете на закуска, защото те имат много калории. Картофите обаче са хранителни и имат високо съдържание на витамин С, В6, а в кората им откриваме много калий, който е от съществено значение за здравето на сърцето. Яжте ги печени или варени, като избягвате да ги пържите.
Пустинен
За предпочитане е да ядете десерт на закуска, защото тялото ви ще изгори много калории и ще имате повече енергия. Избягвайте да ядете сладкиши вечер, защото благоприятствате отлагането на мазнини в коремната област.
Бобови растения
Нахутът, грахът, лещата и бобът имат високо съдържание на фолиева киселина, желязо, калий и магнезий. Те могат да се ядат на закуска, тъй като помагат на организма да контролира усвояването на мазнини и захари.
Какво да ядем за обяд
Apple
Не забравяйте да ядете ябълка за лека закуска, защото пектинът в съдържанието си регулира чревния транзит и спомага за повишаване на енергийните нива. Гроздето е богато на глюкоза, като е подходящо за следобедна закуска, тъй като спомага за добрата концентрация. Също така, лесно смилаемите въглехидрати в бананите осигуряват енергия след спортуване.
Ориз
Пълнозърнестият ориз е чудесен вариант за обяд. Той осигурява фосфор, магнезий, селен и витамин В6. Поради високото си съдържание на манган, кафявият ориз предпазва тялото от рак и диабет тип 2.
Месо
За предпочитане е да го ядете на обяд, вместо на вечеря, защото месото се нуждае от над 5 часа, за да бъде усвоено. Ограничете се до нормална порция и яжте със задушени зеленчуци или салати от зелени/зелени, за да улесните храносмилането.
Великден
Трябва да изберете пълнозърнести храни и да ги ядете за предпочитане на обяд, а не на вечеря.
За да бъдат по-лесно смилаеми, винаги комбинирайте тестени изделия със зеленчуци и зеленчуци, вместо с месо.
Какво да ядем за вечеря
Млечни продукти
По-добре е да ги ядете за вечеря, отколкото за закуска. Особено ферментирали млечни продукти се консумират вечер, защото те помагат на храносмилането и ще имате спокоен сън. Освен това на вечеря трябва да хапнете малко преди лягане, за да се наспите добре.
Над
Ако обръщате внимание на това, което ядете и не искате да напълнеете, рибата, съчетана със салата от екстра върджин зехтин, е отлична вечеря.
пиле
Пилешкото месо не съдържа много холестерол, по-лесно се смила от червеното месо и е богато на фосфор, калий, желязо и триптофан. Това вещество, наречено триптофан, помага за облекчаване на напрежението и стреса, насърчавайки спокоен сън.
Морска храна
Те са вкусни и отличен източник на протеини, витамин С, В12, йод и омега-3 мастни киселини.
зеленчуци
Те могат да бъдат гарнитура за риба, но и да се консумират като основно ястие. За предпочитане е да ги готвите във фурната или на пара, за да запазите колкото се може повече основни хранителни вещества. Броколи, тиквички, моркови, целина, салата, чесън и пащърнак са чудесен избор за вечеря.