Намаляване на пулса в покой Как да намалите пулса
Намаляване на сърдечния ритъм в покой: ето как работи
19.07.2018, 13:23 | cme, t-online
Проверка на пулса при лекаря: Трябва да се лекува продължителен пулс с висока почивка. (Източник: simarik/Getty Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Ниският сърдечен ритъм в покой е лесен за сърцето. По правило това са добре обучени спортисти за издръжливост, които могат да измислят ниска сърдечна честота. Но дори и да не сте обучени, можете да намалите пулса си, без да се налага да се представяте най-добре. С колко може да се намали сърдечният ритъм и за какво трябва да внимавате?
Пулсът в покой е знак за ефективността на сърцето
Средният пулс в покой е 60 до 80 удара в минута. Необучените хора имат по-висока стойност от спортистите. „Пулсът в покой дава индикация за функционалността на сърцето“, казва професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Стойността обаче зависи от различни фактори: „Нивото на стрес, хормоналните фактори и прекомерното физическо натоварване също могат да повлияят на сърдечния ритъм“, казва спортният учен. Не на последно място, генетичните фактори също влияят на сърдечния ритъм.
Пулсът в покой над 90 е опасен
Но защо изобщо е необходимо да се намали сърдечната честота в покой? „Ако намалите пулса си в покой от 70 на 50 удара в минута, сърцето ви се успокоява изключително много“, казва Фробьозе. Това спестява цяла година сърдечна работа в рамките на три години. Датско проучване също наскоро показа, че високият пулс в покой е свързан с повишен сърдечно-съдов риск. Рискът от смърт се утроява през следващите няколко години, ако сърдечната честота в покой е над 90.
Болестта и стресът засягат сърдечния ритъм
Но как изобщо определяте стойността? „Пулсът в покой се измерва сутрин, още преди да станете“, съветва спортният експерт. За целта измерете пулса си на врата или китката за 15 до 20 секунди веднага след събуждане и умножете стойността по четири. "
Пулсът в покой обаче не е еднакъв всеки ден. Ако сте подложени на стрес или ако сте тренирали твърде усилено предния ден, сърцето ви може да бие още по-бързо на следващата сутрин. Инфекцията може да се прояви и при повишен сърдечен ритъм, обяснява Фробьозе. "Най-добре е да измервате пулса в покой няколко дни подред и да изчислявате средната стойност", съветва спортният учен.
- Хипертония:Високо кръвно налягане - от тези стойности става критично
- Високо кръвно налягане, разпознаваемо по червена глава?:Най-големите митове за кръвното налягане
- Чести заболявания аритмия:Аритмии - симптоми и лечение
- Сърдечно здраве:Сърцето се нуждае от тези минерали и витамини
- Артериосклероза:Така поддържате еластичността на кръвоносните си съдове
Десет удара по-малко за половин година
За да намалите пулса в покой, редовното обучение за издръжливост е от решаващо значение. „Идеалното би било 20 до 30 минути пет пъти седмично“, казва Фробьозе. С това натоварване всеки може да намали пулса си в покой с пет до десет удара в рамките на шест месеца. Това не изисква най-добро представяне - напротив: „Не трябва да тренирате интензивно, а да бягате в умерен диапазон“, казва експертът. „Бягай без да дишаш“ е мотото. Вместо пет пъти по 30, човек може да тича и три до четири пъти седмично по 45 минути. Основното е, че обучението се провежда редовно. В по-дългосрочен план пулсът може дори да бъде намален с 20 удара, казва Фробьозе.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.