15 съвета за повече упражнения в ежедневието - снимки - FIT FOR FUN
Дали на работа, на приятели или до града: Ако разстоянието е твърде голямо, за да вземете колелото, използвайте поне градски транспорт. Така че все пак се движите повече, отколкото ако трябва да се качите в колата.
Тъй като обикновено трябва да изминете няколко метра, за да стигнете до автобуса или влака, а спирката не винаги е близо до вашата дестинация. В идеалния случай, разбира се, вие избирате мотора.
Разбира се, лесно е да стигнете с кола до супермаркета, за да поканите всичките си покупки там. За да се придвижите малко повече, по-добре отидете пеша до най-близкия магазин или седмичен пазар.
Освен това отделете време за пазаруване и се разходете из редовете. Ако на касата има дълга линия, използвайте времето, за да направите още една обиколка.
Може би един от най-известните, но и най-ефективните методи за по-голямо движение в ежедневието: независимо дали нагоре или надолу - винаги избирайте стълбите вместо асансьора.
По този начин не само се движите повече, но и тренирате едновременно мускулите на крака и глутеуса.
Независимо къде се намирате с кола - намерете място за паркиране, което е малко по-далеч от вашата дестинация.
Същото се отнася и за автобусите и влаковете: просто слезте една или две спирки по-рано и изминете останалата част от пътя. Този метод няма да ви отнеме много време, но ще интегрира много упражнения във вашето ежедневие.
Прекалено рано ли сте на мястото за среща или датата ви много време идва? Няма причина да стоите излишно.
По-добре използвайте времето и направете допълнителна обиколка около блока. Така че не само се движите повече, времето за изчакване също лети.
Продължавайте да се движите дори у дома. Например можете да стоите или да се разхождате по време на телефонни разговори, вместо да седите на дивана.
Същото се отнася и за миенето на зъбите: Ако искате да застанете пред огледалото, все още можете да тренирате прасците си, като редувате стоенето на пръсти и бавно спускане на петите.
Посещавате ли приятели или семейство и времето играе? Перфектно! Вместо да седнете в кафене или бар и да поръчате нещо там, можете да се разходите на чист въздух.
Не винаги трябва да бъде туристическа обиколка, само кратка разходка из парка или около езерото е полезна за тялото. Или можете първо да се разходите из града и след това да се възнаградите с питие. Основното нещо е да имате някакво движение!
Обедната ви почивка е идеалната възможност да оставите работата на бюрото си зад себе си. Освен хранене, оставете поне 15 минути свободни да се разхождате на чист въздух сами или с колеги.
Немислимо бягане също би било възможно. Независимо дали сте били бегач от години или начинаещ, „Бягането е подходящо за всеки“, казва проф. Д-р. Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения в Sporthochschue Кьолн. Три до пет единици от поне 20 минути седмично са идеални. По този начин се предизвиква сърдечно-съдовата система и се засилва метаболизмът.
В допълнение към движението, тази кратка почивка също така гарантира, че можете да се върнете на работа по-свежи с повече концентрация.
Ако работите на бюро в офис, все още можете да включите някакво движение в ежедневната си работа. Например, пишете по-малко имейли и отидете при колегите си - така или иначе някои неща са по-лесни за обсъждане лично.
Също толкова ефективни: Изправете се, когато сте на телефона или - ако е възможно - поискайте регулируема по височина маса, на която можете да работите, докато стоите.
Вместо да лежите на дивана половин час, за да усвоите след ядене, отделете няколко минути на разходка. По този начин предотвратявате тази неприятна мудност и стимулирате метаболизма си.
Чаша хималайска сол и варова вода преди закуска „Давам този съвет на всеки един от моите клиенти и спортисти повече от 10 години“, казва Волфганг Унсолд, експерт по силови тренировки и автор.
Ето как работи: Смесете чаша вода с 1/4 чаена лъжичка хималайска сол и супена лъжица сок от лайм. Целта на тази смес е да рехидратира тялото след нощта, да поддържа киселинно-алкалния баланс и надбъбречните жлези. За повече енергия сутрин.
"Направете 100 клякания с телесно тегло веднага след ставане. Вашата цел е да стартирате пулса си и по този начин метаболизма си", съветва експертът по силови тренировки Волфганг Унсълд.
Звучи много! „Да, но можете да подобрявате ден за ден.“ Добре е да се знае за мъжете: „Нивото на тестостерон е високо между 6 и 8 часа сутринта“, казва специалистът по спортна медицина д-р. Д-р Майкъл Деспегел - перфектното време за тренировка.
Изграждането на мускули е поне толкова важно, колкото тренировките за издръжливост, но за мнозина се пренебрегва. Д-р Д-р Майкъл Деспегел, учен по превенция и автор, препоръчва: една минута дъска (поддръжка на предмишницата) на ден.
Ако това върви добре, преминете през следващите нива: изправете едната ръка, изправете единия крак, изправете ръката и крака по диагонал. "Редовността е важна, трябва да се превърне в ритуал."
Хората, които седят много, могат да направят нещо за тялото си точно на бюрото си: Отнасяйте се с това упражнение за краката си за 30 секунди на всеки 15 минути: И двата крака докосват пода последователно с токчета и върхове. Това осигурява по-добро кръвообращение в краката и активира мускулите на прасеца.
И за да не се пренебрегва гърбът ви: изправете се, като поставите ръце зад тялото, а пръстите около другата китка. Раменете са отпуснати, тазът се накланя леко напред.
Предотвратява болки в гърба и осигурява изправена стойка - за предпочитане на всеки 30 минути.
Седите ли удобно След това тръгвайте: Поставете ръцете си на дивана или стола, повдигнете леко горната част на тялото и дъното, така че товарът да е върху ръцете ви. Важно: Раменете са дълбоки, а стомахът стегнат.
Това укрепва основните мускули, особено раменете и горната част на гърба. Вечер, докато гледате телевизия, три или четири пъти по 20 секунди.