Здравословен начин на живот, по-добър от всяка диета Здраве
Няма по-ефективна и здравословна диета от балансирания, дългосрочен начин на живот. Ето препоръките на специалистите.
Както всички знаем, той има два основни компонента: хранене и физическа активност. Ако водите активен живот и приемате балансирана диета, можете да ядете всичко, което искате, но като внимавате да не надвишавате определени количества.
Д-р Корина Зуграву, специалист по хранене и хигиена на храните, ни препоръчва да ядем малко, когато се появи чувството на глад.
„Като цяло, ние жените се нуждаем от 2250 калории на ден, да речем 1500, ако искаме да свалим излишни килограми. Тези калории трябва да се набавят от храни, които ни осигуряват всички основни категории хранителни вещества в следните пропорции: протеини (15%), мазнини (30%) и въглехидрати (55%) “, добавя специалистът.
Тя казва, че можем да отслабнем без глад, ако знаем как да избираме здравословни храни. Д-р Зуграву препоръчва и някои леки закуски, които не застрашават фигурата ни.
Когато излизате от вкъщи, вземете сандвич с пълнозърнест хляб, риба тон, няколко царевични зърна и чаена лъжичка лек маргарин. Хлябът ви осигурява въглехидрати, които ви дават енергия, фибри за добро храносмилане, рибата тон е богата на протеини, а маргаринът ви носи ненаситени мазнини.
Вместо риба тон и царевица, можете да поставите парче пуешки гърди и лист маруля в сандвича си. Месото ви осигурява протеини, а салатата е богата на витамини.
Ако предпочитате нещо по-леко, намажете питка пълнозърнест хляб с маргарин, добавете няколко филийки моцарела и две или три филийки домати. Можете да поръсите босилек отгоре за допълнителен вкус. В допълнение към фибрите и въглехидратите в хляба и мазнините в маргарина, доматите ви носят витамин С и ликопен, а сиренето съдържа калций и протеини.
Ако не сте били достатъчно внимателни и сте излезли от вкъщи без сандвич, можете да утолите глада си с шепа черупкови орехи. Според д-р Зуграву те са най-концентрираният източник на ненаситени мазнини. Например шепа ядки съдържат почти три грама Омега-3.
Можете също така да вземете шам-фъстъци или бадеми. Една ръка е достатъчна и в този случай. Специалистът препоръчва леко пържени маслодайни семена, препарат, който увеличава бионаличността на някои активни фактори.
А плодовете са здравословна закуска. Ябълките например съдържат минерали, витамини и фибри. Можете също така да опитате две киви или парче ананас. Имайте предвид обаче, че плодовете, макар и здравословни, трябва да се консумират в малки количества, защото съдържат форма на захар.
„Пресните плодове съдържат много вода, така че имат по-малко калории от сушените. Плодовете, които придават усещане за ситост и имат много калории, са: банани - средно големият банан има около 100 kcal, гроздето - около 90 kcal/100g, круши или много сладки плодове (стафиди, смокини, фурми) “, казва д-р. Корина Зуграву.
Лекарят казва още, че не трябва да забравяме водата, която е много важна за нашето здраве. Дехидратацията може да причини главоболие, умора, да намали концентрацията ви и да ограничи вашата координация на движенията. Два литра вода на ден са необходими, за да се поддържа нормално ниво на хидратация, но двата литра могат да идват както от напитки, така и от храна. За да намалите глада си, за да можете да ядете по-малко, можете да изпиете чаша вода преди хранене.
Разбира се, не трябва да забравяме и физическата активност, поне 30 минути на ден.